Como vemos o mundo moldar quem escolhemos ser – e compartilhar experiências convincentes pode moldar a maneira como nos tratamos, para melhor. Essa é uma perspectiva poderosa.
Às vezes, luto com pensamentos suicidas, mesmo semanalmente.
Às vezes sou capaz de ignorá-los. Eu posso estar dirigindo para encontrar um amigo para um brunch e pensar brevemente em dirigir meu carro para fora da estrada. O pensamento pode me pegar desprevenido, mas rapidamente passa pela minha mente e eu continuo meu dia.
Mas outras vezes, esses pensamentos permanecem por aí. É como se um peso enorme caísse sobre mim e estou lutando para sair por baixo dele. De repente, sinto um desejo intenso e desejo de acabar com tudo, e os pensamentos podem começar a me dominar.
Nesses momentos, estou convencido de que farei qualquer coisa para sair desse peso, mesmo que isso signifique terminar minha vida. É como se houvesse uma falha no meu cérebro que é acionada e minha mente fica confusa.
Mesmo que essa falha seja realmente temporária, pode parecer que durará para sempre
Com o tempo, porém, tornei-me mais consciente desses pensamentos e encontrei maneiras de gerenciar quando as coisas ficam difíceis. Foi preciso muita prática, mas simplesmente estar ciente das mentiras que meu cérebro me conta quando sou suicida ajuda a combatê-las.
Se este último ano me ensinou alguma coisa, é que não importa o que a depressão diga, sempre haverá esperança.
Aqui estão quatro maneiras pelas quais minha ideação suicida aparece e como aprendi a lidar.
1. Quando parece impossível me concentrar em outra coisa que não seja a minha dor, procuro uma distração
Quando sou suicida, luto para ouvir a razão – só me preocupo com alívio. Minha dor emocional é intensa e avassaladora, tanto que é difícil me concentrar ou pensar em outra coisa.
Se acho que não consigo me concentrar, às vezes recorro aos meus programas de TV favoritos, como "Friends" ou "Seinfeld". Eles me trazem uma sensação de conforto e familiaridade de que preciso naqueles tempos, e pode ser uma ótima distração quando a realidade chega a ser demais. Conheço todos os episódios de cor, por isso costumo ficar lá e ouvir o diálogo.
Isso pode me ajudar a me afastar dos meus pensamentos suicidas e me concentrar novamente em passar por outro dia (ou apenas mais uma hora).
Às vezes, tudo o que podemos fazer é esperar os pensamentos passarem e depois se reagruparem. Assistir a um programa favorito é uma ótima maneira de passar o tempo e nos manter seguros.
2. Quando estou convencido de que todos estariam melhor sem mim, eu desafio esses pensamentos
Meus entes queridos nunca gostariam que eu morresse por suicídio, mas quando estou em crise, é difícil pensar com clareza.
Existe uma voz na minha cabeça que me diz o quão melhor meus pais estariam se eles não precisassem me apoiar financeiramente, ou se meus amigos não precisassem cuidar de mim quando eu estiver no meu pior. Ninguém precisaria atender as ligações e mensagens de madrugada ou vir quando eu estiver no meio de um colapso – não é melhor para todos?
Mas a realidade é que sou o único que pensa isso.
Minha família não se recuperaria se eu morresse, e meus entes queridos sabem que estar lá para alguém quando as coisas ficam difíceis faz parte da vida. Eles preferem responder a essas ligações noturnas do que me perder para sempre, mesmo que eu lute para acreditar nisso no momento.
Quando estou neste espaço, geralmente ajuda a passar algum tempo com Petey, meu cão de resgate. Ele é meu melhor amigo e passou por isso durante todo o ano passado. Na maioria das manhãs, ele é o motivo de eu sair da cama.
Eu sei que ele precisa que eu fique por perto e cuide dele. Desde que ele já foi abandonado uma vez, eu nunca poderia deixá-lo. Às vezes, esse pensamento por si só é suficiente para me manter firme.
Desafie seus pensamentos sobre os entes queridos estarem melhor sem você, não apenas pensando na realidade, mas passando tempo com os entes queridos – incluindo os animais de estimação.
3. Quando luto para ver minhas outras opções, busco meu terapeuta – ou vou dormir
Ser suicida é, de certa forma, uma forma de exaustão emocional total. Estou cansado de me forçar a sair da cama todas as manhãs, de tomar todos esses medicamentos que parecem não estar funcionando e chorar constantemente.
Lutar com sua saúde mental todos os dias é muito cansativo e, quando atingi meu limite, pode parecer que estou muito quebrado – que preciso de uma saída.
No entanto, ajuda entrar em contato com meu terapeuta e ser lembrado de todo o progresso que fiz até agora.
Em vez de me concentrar no passo para trás, posso me concentrar nos dois passos que dei antes – e como outras formas de tratamento que ainda não tentei podem me ajudar a me levantar de novo.
Nas noites em que as idéias são mais intensas e é muito tarde para consultar meu terapeuta, tomo um par de Trazadona, que são antidepressivos que podem ser prescritos como auxiliares do sono (a melatonina ou o Benadryl também podem ser usados como auxiliares do sono, e comprado sem receita).
Só os tomo quando me sinto inseguro e não quero tomar decisões impulsivas, e isso ajuda a garantir que eu o faça durante a noite. Na minha experiência, essas decisões impulsivas teriam sido a escolha errada, e eu quase sempre acordo na manhã seguinte me sentindo um pouco melhor.
4. Quando me sinto completamente e totalmente sozinha, me esforço para alcançar
Quando estou lidando com idéias suicidas, pode parecer que ninguém entende o que estou passando, mas também não sei como articulá-lo ou pedir ajuda.
Já é bastante difícil tentar explicar a alguém por que você sente vontade de morrer e, às vezes, até a abertura apenas leva a um mal-entendido.
Mesmo que possa parecer estranho ou assustador no começo, é importante entrar em contato com esses momentos e manter-se seguro
Se estou me sentindo suicida, sei que a pior coisa que posso fazer é tentar fazer isso sozinho. Levei muito tempo para ter coragem de ligar para alguém quando estava me sentindo assim, mas estou feliz por ter telefonado. Ligar para minha mãe e melhores amigas salvou minha vida várias vezes, mesmo que no momento eu não estivesse convencido de que isso aconteceria.
Às vezes, você precisa ignorar a parte do seu cérebro que diz que não vale a pena e atender o telefone de qualquer maneira
Agora, quando me sinto suicida, ligo para um amigo em quem confio ou para meus pais.
Se não me apetecer falar, apenas ter alguém do outro lado do telefone ainda pode ser reconfortante. Isso me lembra que não estou sozinha e que eu (e as escolhas que faço) são importantes para alguém.
Se você não se sente à vontade para conversar com um amigo, envie uma mensagem de texto para a linha direta da crise, enviando uma mensagem para HOME para 741741. Eu já fiz isso algumas vezes e é bom deixar as coisas de fora da minha cabeça enviando uma mensagem para uma pessoa compassiva.
Quando você está deprimido, não está em posição de tomar decisões permanentes, principalmente quando não há ninguém para oferecer perspectiva. Afinal, a depressão não afeta apenas nosso humor – pode afetar nossos pensamentos também.
A ideia de suicídio pode ser extremamente assustadora, mas você nunca está sozinho e nunca tem opções.
Se você ficou sem ferramentas de enfrentamento e tem um plano e uma intenção, ligue para o 911 ou vá para o hospital mais próximo. Não há absolutamente nenhuma vergonha nisso, e você merece ser apoiado e seguro.
Se este último ano me ensinou alguma coisa, é que não importa o que a depressão diga, sempre haverá esperança. Não importa o quão doloroso possa ser, sempre acho que sou mais forte do que penso.
E é bem provável que, se você chegou até aqui, também esteja.
Allyson Byers é um escritor e editor freelancer com sede em Los Angeles que adora escrever sobre qualquer coisa relacionada à saúde. Você pode ver mais de seu trabalho emwww.allysonbyers.com e segui-la nas mídias sociais.
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