Por que a multitarefa pode ser mais desafiadora para pessoas com TDAH

Multitarefa refere-se à capacidade de realizar múltiplas tarefas ou atividades simultaneamente ou em rápida sucessão, muitas vezes alternando a atenção entre elas. Requer flexibilidade cognitiva, priorização de tarefas, controle de atenção e capacidade de mudar o foco entre as tarefas.

A multitarefa pode ocorrer em vários ambientes, incluindo ambientes de trabalho, ambientes educacionais e rotinas diárias, e tem se tornado cada vez mais prevalente em nossa sociedade moderna, caracterizada por conectividade constante e sobrecarga de informações.

Um exemplo de multitarefa poderia ser uma pessoa ouvindo simultaneamente um podcast enquanto trabalha em um computador ou conversando ao telefone enquanto prepara o jantar.

Indivíduos com TDAH têm uma relação complexa com a multitarefa.

Por um lado, a natureza do TDAH, incluindo dificuldades de atenção, impulsividade e hiperatividade, pode dificultar a realização eficaz de múltiplas tarefas simultaneamente. Isso pode resultar em diminuição da eficiência, aumento de erros e dificuldades na organização de pensamentos e ações.

Ainda assim, a busca constante por estímulos novos e excitantes pode contribuir para um certo nível de conforto quando confrontado com novas exigências num ambiente multitarefa. Esta inclinação natural para a procura de novidades e uma propensão para a mudança de tarefas pode levar a uma facilidade percebida na transição entre diferentes atividades.

Mas, apesar desta tendência, a multitarefa continua a ser um desafio, pois ainda pode resultar em quedas significativas na produtividade e na tomada de decisões.

Um estudo de 2011 investigou as habilidades multitarefa de 45 homens com TDAH e 42 adultos sem TDAH.

Surpreendentemente, os resultados mostram que os adultos com TDAH não apresentaram desempenho multitarefa prejudicado na tarefa padronizada, sugerindo que os déficits nas funções executivas podem não afetar significativamente a multitarefa neste contexto específico.

Ainda assim, adultos com TDAH relataram melhor humor e maior motivação na condição em que se concentravam em uma tarefa de cada vez, sem a necessidade de trocas ou monitoramentos frequentes.

Isto sugere que uma estrutura de tarefas que minimize as distrações e reduza as exigências do controle executivo pode beneficiar os indivíduos com TDAH em termos de humor e motivação.

As pessoas com TDAH têm dificuldade em mudar de tarefa?

Embora as pessoas com TDAH muitas vezes se envolvam em autointerrupção e tenham propensão a buscar novidades e desviar sua atenção, elas ainda podem achar difícil fazer a transição entre tarefas.

Isto pode ser devido a dificuldades em se desligar da tarefa atual, mudar mentalmente para a nova tarefa e iniciar os ajustes cognitivos e comportamentais necessários.

O TDAH pode afetar significativamente as habilidades multitarefa. A multitarefa requer dividir a atenção, priorizar tarefas e mudar rapidamente o foco entre diferentes atividades.

Pesquisar mostra que pessoas com TDAH têm dificuldades com memória de trabalho, organização e planejamento, e inibição de respostas (dificuldade em controlar seus impulsos, podendo agir ou falar sem pensar).

Essas características podem afetar significativamente a capacidade de reter e gerenciar informações relacionadas às tarefas, estruturar e coordenar tarefas e resistir a distrações impulsivas durante a multitarefa.

Aqui estão algumas dicas para aumentar a produtividade ao conviver com TDAH:

• Estabeleça uma rotina estruturada: Crie uma programação diária que inclua horários específicos para trabalho, intervalos e outras atividades.
• Divida as tarefas em etapas menores e gerenciáveis: Tarefas grandes podem parecer cansativas e levar à procrastinação. Dividi-los em etapas menores e mais gerenciáveis ​​pode torná-los menos assustadores e mais fáceis de enfrentar.
• Use lembretes visuais e ferramentas de organização: Use dicas visuais como calendários, listas de tarefas ou quadros de tarefas para ajudar a se manter organizado e lembrar prazos e tarefas importantes.
• Minimize as distrações: Crie um ambiente propício à concentração, reduzindo possíveis distrações. Isso pode envolver encontrar um espaço de trabalho silencioso e usar fones de ouvido com cancelamento de ruído.
• Use temporizadores e técnicas de bloqueio de tempo: Defina cronômetros ou use a Técnica Pomodoro (trabalhar por um determinado período de tempo, seguido de uma pequena pausa) para dividir o trabalho em intervalos focados e gerenciáveis.

Embora não exista uma resposta única, a pesquisa sugere que o controle executivo alterado e os processos de atenção no TDAH podem representar desafios no gerenciamento e coordenação eficazes de múltiplas tarefas simultaneamente.

É importante lembrar que o TDAH não define seu potencial nem limita sua capacidade de prosperar em um mundo multitarefa. Embora possa haver desafios ao longo do caminho, é crucial abraçar os seus pontos fortes únicos, como criatividade, adaptabilidade e resiliência.