19 maneiras de fazer exercícios com segurança se você tiver anemia


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Se você tem anemia, o exercício pode ser uma excelente forma de aumentar seus níveis de energia e reduzir sintomas como cansaço e fraqueza.

A anemia é uma doença sanguínea comum que ocorre quando o corpo não possui glóbulos vermelhos saudáveis ​​​​o suficiente para transportar oxigênio para os tecidos.

Os sintomas comuns incluem fadiga, tontura e falta de ar, o que pode afetar sua capacidade de realizar atividades diárias e reduzir sua tolerância à atividade física.

O exercício regular pode ser benéfico para reduzir os sintomas da anemia e melhorar a sua saúde em geral, embora seja essencial desenvolver uma rotina para as suas necessidades específicas.

Continue lendo para aprender mais de uma dúzia de maneiras seguras e eficazes de se exercitar com anemia e dicas para desenvolver um plano de condicionamento físico adequado.

Dicas para apoiar o sucesso

Antes de iniciar um programa de exercícios, consulte um profissional de saúde para determinar os exercícios mais adequados às suas necessidades e quaisquer modificações necessárias e considerações de segurança.

Comece devagar, especialmente se você for novo nos exercícios ou tiver feito uma pausa. Se você estiver com pouca energia, faça sessões mais curtas e escolha exercícios suaves e relaxantes.

Esteja atento aos seus níveis de atividade física e evite esforço excessivo. Conservar sua energia pode ajudar a prevenir o cansaço e a fadiga.

Mantenha-se hidratado bebendo bastante água antes, durante e após o exercício.

Observe como você se sente durante e após o exercício. Se sentir sintomas como tontura, dor no peito ou dificuldade em respirar, pare de se exercitar imediatamente.

Exemplo de rotina

Para elaborar um plano de exercícios, considere suas necessidades, nível de condicionamento físico e saúde geral.

Abaixo está um exemplo de rotina de exercícios que você pode modificar e ajustar para atender às suas necessidades. Comece com os exercícios mais fáceis e de menor intensidade e aumente gradualmente a intensidade e a duração à medida que avança.

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Exercícios aeróbicos de baixo impacto para pessoas que vivem com anemia

As atividades aeróbicas de baixo impacto são ideais para desenvolver força e resistência muscular sem colocar muita pressão nas articulações. Eles também ajudam a melhorar o equilíbrio, a coordenação e a saúde cardíaca.

Os exercícios cardiovasculares de baixo impacto incluem:

  • andando
  • ciclismo
  • dançando
  • natação
  • aeróbica aquática
  • aulas em grupo

Treinamento resistido para pessoas que vivem com anemia

O treinamento de força envolve o uso de:

  • pesos
  • faixas de resistência
  • exercícios de peso corporal

O treinamento de força pode ajudar a melhorar:

  • metabolismo
  • densidade óssea
  • força muscular
  • resistência

O treinamento de força é benéfico para a anemia, pois pode aumentar a massa muscular e a produção de glóbulos vermelhos, aumentando os níveis de hemoglobina e o fornecimento de oxigênio aos tecidos.

Use halteres, kettlebells e faixas de resistência para aumentar a resistência. Para continuar desafiando seus músculos, aumente gradualmente o peso ou a resistência ao longo do tempo.

Para cada exercício, faça 1–3 séries de 8–12 repetições.

Os exercícios de treinamento de força incluem:

  • agachamentos
  • estocadas
  • pranchas
  • flexões
  • levantamento terra

Exercícios mente-corpo para pessoas que vivem com anemia

O exercício mente-corpo integra movimentos físicos e foco mental, promovendo relaxamento e reduzindo o estresse.

Os exercícios mente-corpo incluem:

  • Tai chi: Este exercício suave combina respiração profunda e movimentos lentos e fluidos. A prática da meditação em movimento melhora o equilíbrio, a flexibilidade e a força. Além disso, estimula o relaxamento e alivia o estresse, o que pode melhorar o seu humor.
  • Ioga: Esta prática combina posturas físicas, técnicas de respiração e meditação para melhorar a flexibilidade, força e equilíbrio. Estilos suaves, como yin e restaurador, podem ser especialmente eficazes para aumentar o relaxamento e reduzir o estresse.
  • Pilates: Este método concentra-se em movimentos controlados e técnicas de respiração para melhorar a estabilidade, a força central e o alinhamento do corpo. Também aumenta a flexibilidade, melhora a consciência corporal e reduz o estresse.

Alongamentos para pessoas que vivem com anemia

Uma rotina de alongamento suave pode ajudar a aumentar a flexibilidade, a mobilidade e o fluxo sanguíneo, o que pode aliviar a tensão, a rigidez e a fraqueza. Também pode aumentar o relaxamento e reduzir a fadiga, o estresse e a ansiedade.

Você pode considerar exercícios que alongem os seguintes músculos:

  • pescoço
  • flexor do quadril
  • tendão da coxa
  • panturrilha
  • quádruplo

Benefícios do exercício quando você tem anemia e perspectiva geral

Se você tem anemia, o exercício regular pode oferecer diversos benefícios físicos e mentais que melhoram sua saúde, bem-estar e qualidade de vida.

Um pequeno estudo de 2017 sugere que adicionar exercícios cardiovasculares à suplementação de ferro é mais eficaz do que apenas a suplementação de ferro para melhorar os sintomas de anemia e os níveis de hemoglobina.

Um dos sintomas mais comuns da anemia é a fadiga, o que pode dificultar a permanência ativa. No entanto, o exercício aumenta os níveis de energia, melhorando o fornecimento de oxigénio e a produção de endorfinas, o que reduz a sensação de cansaço.

O treinamento de força pode melhorar a massa muscular e a resistência, permitindo que você se exercite e execute tarefas diárias com maior facilidade. O exercício também melhora a saúde do coração, fortalecendo-o e melhorando o fluxo sanguíneo.

Além disso, o exercício afeta positivamente a saúde mental, reduzindo o estresse, melhorando o humor e aumentando a confiança.

Perguntas frequentes

É melhor descansar ou praticar atividade física se você tiver anemia?

Se você tem anemia, os profissionais de saúde geralmente recomendam atividade física moderada em vez de descanso.

No entanto, se você tiver anemia grave e sintomas como fadiga extrema, falta de ar e dor no peito, pode ser necessário descansar até que sua condição melhore.

O exercício pode causar anemia?

O exercício não causa anemia diretamente, mas certos tipos de exercício podem aumentar o risco de desenvolver anemia por deficiência de ferro, especialmente se você não tomar certas precauções.

Anemia induzida por exercício ou anemia esportivaocorre frequentemente em pessoas com rotinas de condicionamento físico rigorosas, incluindo levantadores de peso e atletas de resistência.

A perda de ferro pode ocorrer através de sudorese, sangramento gastrointestinal e hemólise (quebra dos glóbulos vermelhos).

Além disso, você pode estar mais em risco de anemia esportiva se você for mulher, vegana ou vegetariana, ou tiver histórico de anemia.

Para prevenir a anemia induzida pelo exercício, siga uma dieta rica em ferro, use estratégias de recuperação adequadas e monitore seus níveis de ferro regularmente. Pode ser necessário considerar a suplementação de ferro.

Como saber se uma deficiência de ferro está afetando seu treino?

Se uma deficiência de ferro estiver afetando seu treino, você poderá sentir sintomas como fadiga, cãibras nas pernas e falta de ar.

Você também pode ter uma frequência cardíaca aumentada durante o exercício e achar difícil se recuperar depois.

É seguro fazer exercícios ou malhar se você tiver anemia?

Em geral, o exercício é seguro para anemia leve a moderada se você receber luz verde de um profissional de saúde.

Ouça o seu corpo, descanse quando necessário e evite atividades que possam causar lesões ou agravar os sintomas.

Existem certos tipos de exercícios ou movimentos que você deve evitar se tiver anemia?

Em geral, o exercício moderado é seguro e benéfico se você tiver anemia, desde que evite ou modifique certos esportes e movimentos.

Por exemplo, corridas de longa distância e treinos intervalados de alta intensidade podem aumentar o risco de exaustão e perda de ferro.

Evite atividades como esportes de contato, levantamento de peso pesado e exercícios de alto impacto, pois eles podem causar estresse nas articulações e causar lesões.

O resultado final

Incorporar exercícios em sua rotina diária pode ajudar a controlar os sintomas da anemia, aumentar a força e melhorar o condicionamento físico. Também pode ser uma forma divertida de melhorar o seu humor, reduzir a tensão e melhorar o seu bem-estar.

Escolha atividades de intensidade baixa ou moderada para evitar esforço excessivo, complicações e lesões. O nível de intensidade ideal depende de suas necessidades, saúde geral e fatores como tipo, gravidade e causa subjacente da anemia.

Consulte um profissional de saúde ou fitness se desejar orientação adicional na criação de uma rotina personalizada para suas necessidades.


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