Há muito o que fazer quando o tempo está bom: piqueniques em família, bronzeamento artificial na praia, homerun derby no campo de softball, horas intermináveis no campo de golfe ou relaxando na rede do quintal. Infelizmente, divertir-se muito ao sol pode ser perigoso. A exposição excessiva ao calor pode causar desidratação, que por sua vez pode causar condições perigosas como cãibras, exaustão pelo calor e insolação (também chamada de insolação).
Não importa quais são seus planos neste verão, você não vai querer perder nenhum deles. Combater o calor e o sol em seu corpo irá mantê-lo saudável e ativo durante todo o verão. Experimente algumas dessas precauções simples, e você ainda estará forte quando as folhas começarem a virar.
O que vestir
A maneira como você se veste pode ajudar muito a mantê-lo confortável quando estiver fora de casa no calor. Certifique-se de trazer:
Roupas claras
A camisa de linho branco que todo ator de cinema usa na praia não é apenas elegante; também é inteligente para dias quentes e ensolarados. Roupas escuras absorvem mais calor e roupas justas não permitem que o suor – o sistema de resfriamento natural do seu corpo – evapore.
Oculos de sol
Os óculos de sol são elegantes e funcionais. Eles evitam que os nocivos raios ultravioleta (UV) chamusquem suas córneas e protegem seus olhos por muitos verões que estão por vir. Escolha óculos de sol que bloqueiem 90 a 100 por cento dos raios UV.
Chapéus
Ao contrário dos saltos altos de 20 centímetros na praia, um chapéu é a moda do verão. Usar um chapéu de aba larga evita que os raios ultravioleta atinjam os pontos sensíveis do rosto e mantém a aparência de sua pele jovem e sem rugas.
Protetor solar
Nada derruba bons dias de um calendário de verão como uma terrível queimadura de sol. Quando estiver ao ar livre, use protetor solar com FPS de pelo menos 15. Use um protetor solar à prova d’água de classificação superior se for ficar à beira da piscina ou na praia. Não se esqueça de cobrir as áreas que queimam facilmente: nariz, orelhas, ombros e nuca.
Bálsamo labial
Assim como o protetor solar protege o resto da pele, um protetor labial com FPS bloqueia o sol e mantém a umidade para os lábios. Perfeito para um dia no lago ou enquanto você trabalha naquele romance de verão.
Como se manter hidratado
O calor faz você suar, o que o refresca, mas também significa que você está constantemente perdendo líquido. Veja como se manter hidratado:
Água
Não espere até estar com sede! Beba água ao longo do dia para evitar a desidratação ou a exaustão. Use a cor da urina para orientar se você está hidratado o suficiente – quanto mais clara, melhor.
Suco
Todo o suco natural sem adição de açúcar não só fornece hidratação, mas também nutrientes importantes para mantê-lo ativo em climas quentes. Verifique o rótulo da garrafa de suco e certifique-se de que diz “100 por cento de suco sem adição de açúcar”.
Evite álcool e cafeína
Embora um coquetel bem gelado – completo com um pequeno guarda-chuva de papel – possa soar bem na praia, não será tão refrescante para o seu corpo. Isso porque o álcool apenas desidrata mais você. Se você não consegue fazer um churrasco sem uma cerveja, beba uma garrafa de água entre cada bebida alcoólica para se manter hidratado.
Como o álcool, a cafeína suga a umidade de você. Em dias quentes, evite ao máximo, principalmente quando combinado com álcool.
O que comer
A comida que você come também pode ajudá-lo a manter a calma. Tente ajustar sua dieta para que inclua:
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais são fáceis de digerir e geralmente apresentam alto teor de água. Saladas e outros pratos ricos em produtos sazonais farão você se sentir leve e hidratado.
Alimentos picantes
Popular em climas quentes, a sensação de formigamento e o suor que acompanha os alimentos picantes têm um propósito; o suor realmente esfria seu corpo.
Carnes com baixo teor de gordura
A gordura leva mais tempo para ser digerida pelo corpo e carrega um maior teor de sal, o que pode sobrecarregar o corpo quando você precisa maximizar a eficiência.
Quando ficar longe do sol
Evite os horários de pico da luz do sol, quando as temperaturas e os raios ultravioleta estão no máximo, normalmente entre 10h e 14h. Essa é a melhor hora para entrar, buscar comida e água, deixar o corpo esfriar e talvez até tirar uma soneca.
Quando o calor e a umidade estão no máximo, nunca é uma hora ruim para fazer uma pausa. Os esportes aquáticos são especialmente complicados porque você pode facilmente ficar superaquecido sem perceber. Em caso de dúvida, faça uma pausa.
Onde se Esconder
Se você mora em uma área onde o calor do verão pode se tornar perigoso, preste muita atenção a quaisquer avisos relacionados ao calor. Quando for perigoso, fique dentro de casa com o A / C ou o ventilador funcionando. Se não estiver frio o suficiente em casa, encontre uma estação de resfriamento, geralmente instalada em bibliotecas públicas e outros edifícios.
Se você precisa estar ao ar livre, mantenha suas atividades perto de um local com sombra. Pode fornecer resfriamento suficiente para mantê-lo seguro. Mesmo uma pequena queda na temperatura pode fazer uma grande diferença.
Quando estiver calor e você estiver agitado, fique perto de restaurantes, lojas de conveniência ou qualquer outro lugar que possa oferecer temperaturas frias e bebidas em caso de emergência. Se você estiver na praia ou na piscina, a água fria oferece um grande alívio do calor.
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