Tudo o que você precisa saber sobre rigidez muscular

O que é rigidez muscular?

Rigidez muscular ocorre quando seus músculos ficam tensos e você sente mais dificuldade em se mover do que costuma fazer, principalmente depois do descanso. Você também pode ter dores musculares, cãibras e desconforto.

Isso é diferente da rigidez e espasticidade muscular. Com esses dois sintomas, seus músculos permanecem rígidos, mesmo quando você não está em movimento.

A rigidez muscular geralmente desaparece por conta própria. Você pode encontrar alívio com exercícios regulares e alongamentos. Em alguns casos, a rigidez muscular pode ser um sinal de algo mais sério, especialmente se houver outros sintomas presentes.

Quando consultar um médico

Você deve ligar para o seu médico se a rigidez muscular não desaparecer ou se você tiver outros sintomas.

Procure atendimento médico imediato se sentir rigidez muscular, juntamente com um dos seguintes sintomas:

• febre, especialmente com rigidez no pescoço

• fraqueza muscular extrema

• vermelhidão, dor e inchaço na área em que você está sentindo rigidez muscular

• dor muscular que começou após tomar um novo medicamento

Esses sintomas podem significar que há uma condição subjacente.

Causas comuns de rigidez muscular

A rigidez muscular normalmente ocorre após o exercício, trabalho físico duro ou levantamento de pesos. Você também pode sentir rigidez após períodos de inatividade, como quando sai da cama de manhã ou se levanta de uma cadeira depois de ficar sentado por um longo tempo.

Entorses e distensões são os motivos mais comuns de rigidez muscular. Entorses e distensões de atividade também podem causar:

• dor
• vermelhidão
• inchaço
• hematomas
• movimento limitado

Outras condições comuns que podem causar rigidez muscular incluem:

• picada ou picada de inseto
• infecção
• lesão por calor ou frio extremo

• anestesia ou medicamento usado para cirurgia

Alguns sintomas podem ser tratados em casa. Marque uma consulta com seu médico se sua entorse ou tensão causar dor intensa ou se algum sintoma adicional não desaparecer. Músculos rígidos com outros sintomas podem significar uma condição subjacente.

Outras causas possíveis de rigidez muscular

Além de entorses e distensões musculares, existem outras condições que causam rigidez muscular, além de outros sintomas:

Tétanoéuma infecção bacteriana, geralmente do solo ou da sujeira, com sintomas que incluem:

• dificuldade em engolir
• dor de estômago ou cólicas
• aumento da pressão arterial
• ritmo cardíaco acelerado

Meningite éuma infecção da cobertura do cérebro e da medula espinhal com sintomas que incluem:

• torcicolo
• febre alta repentina
• dor de cabeça
• nausea e vomito

O HIV pode produzir sintomas adicionais que incluem:

• náusea
• febre
• dor de garganta
• erupção cutânea

Infecções como a doença dos legionários, a poliomielite e a febre do vale geralmente causam sintomas como:

• febre
• tosse
• dor de cabeça
• dor no peito
• arrepios
• dor de garganta

A mononucleose infecciosa (mono), que é comum em adolescentes, também pode causar sintomas como:

• cansaço
• gânglios linfáticos inchados
• amígdalas inchadas

O lúpus eritematoso sistêmico (LES), a forma mais comum de lúpus e a polimialgia reumática também podem causar muitos sintomas semelhantes.

O lúpus é um distúrbio auto-imune que afeta os olhos e a pele. A polimialgia reumática ocorre principalmente em adultos mais velhos e também pode causar cansaço, depressão e perda de peso.

Esta lista é apenas um resumo das condições que podem causar rigidez muscular. Certifique-se de informar o seu médico sobre todos os seus sintomas.

Diagnosticando rigidez muscular

Quando você consultar seu médico sobre rigidez muscular, ele perguntará sobre seu histórico médico e outros sintomas que você pode estar enfrentando. Eles também podem perguntar qual sintoma apareceu primeiro. Isso é para ajudar a determinar a causa subjacente.

Eles também farão um exame físico para localizar sua dor ou rigidez. E seu médico pode solicitar exames de sangue ou outros exames laboratoriais, incluindo raios X e tomografia computadorizada ou ressonância magnética.

Tratamento da rigidez muscular

Depois que o médico determinar a causa da rigidez muscular, ele poderá recomendar um tratamento.

O seu tratamento específico varia de acordo com a causa. O seu médico pode recomendar medicamentos anti-inflamatórios, como o ibuprofeno, para diminuir a dor e o desconforto.

Tratamentos em casa

Você pode tratar a rigidez muscular em casa com descanso, massagem e aplicação de calor ou frio.

O calor pode funcionar melhor para a tensão muscular. O frio pode funcionar melhor para inchaço e inflamação. As opções incluem compressas quentes e frias, almofadas de aquecimento e adesivos de termoterapia.

Aplique calor ou frio na área afetada por não mais que 20 minutos. Deixe a área descansar por 20 minutos antes de aplicar novamente qualquer opção. Se você não tiver certeza sobre o uso de calor ou frio, ligue para seu médico para obter instruções.

Alongar

O alongamento é importante para manter os músculos flexíveis e prevenir a rigidez. Para diminuir a rigidez muscular, melhorar a circulação e reduzir a inflamação, tente o seguinte:

• arranje tempo para exercícios regulares
• alongar antes e depois do exercício
• tomar banhos quentes
• áreas doloridas de massagem

As instruções sobre como esticar grupos musculares específicos incluem:

Coxas: Faça alongamentos quádruplos em pé, dobrando uma perna no joelho e levantando o pé em direção às costas. Você pode segurar o pé ou o tornozelo com a mão por 10 a 15 segundos e depois mudar de lado.

Pescoço: Fique de pé ou sente-se em uma cadeira ou no chão. Tente relaxar o corpo o máximo possível. Role lentamente o pescoço de um lado para baixo do peito para o outro lado. Repita o procedimento para várias circulações.

Lombar: Deite-se de costas, dobre o joelho esquerdo e puxe-o para dentro do corpo. Seus ombros e costas devem permanecer no chão. Mantenha pressionado por cerca de 10 a 20 segundos e troque de lado.

Prevenção da rigidez muscular

Para ajudar a prevenir a rigidez muscular, tente o seguinte:

• Pratique boa postura.
• Certifique-se de que seus móveis em casa e no trabalho ofereçam conforto e suporte.

• Faça pausas regulares. Para reduzir a rigidez, levante-se, ande e estique-o de vez em quando para manter os músculos soltos. Pode ser útil definir um alarme ou notificação da área de trabalho como lembrete.

• Coma uma dieta saudavel.

Saúde e dieta

Há algumas coisas a serem levadas em consideração quando se trata de impedir a rigidez muscular. Mantenha-se hidratado e esteja recebendo o suficiente dos nutrientes certos.

Água

Garantir que você tenha água suficiente no corpo ajuda os músculos a funcionarem bem. Muitos especialistas recomendam oito copos de água ou outras bebidas saudáveis ​​todos os dias.

Se você estiver ativo e suar, você deve ter água extra. Vários estudos descobriram que a desidratação durante o exercício aumenta a chance de dano muscular e causa mais dor muscular.

O artigo acima conclui que atletas desidratados reduzem a força muscular e aumentam a percepção de fadiga.

Cálcio e magnésio

Cálcio e magnésio são importantes para a saúde muscular.

Segundo o National Institutes of Health (NIH), a quantidade diária recomendada de cálcio é de 1.000 miligramas para adultos jovens e 1.200 miligramas para mulheres acima de 50 anos e homens acima de 70 anos. Fontes comuns de cálcio incluem:

• leite e outros alimentos lácteos

• arroz e leite de amêndoa

• produtos de soja, incluindo leite de soja

• suco de laranja fortificado
• salmão

Embora incomum, a grave deficiência de magnésio causa problemas musculares. A média nacional de ingestão de magnésio para os americanos é de 350 miligramas. É recomendável que os adultos obtenham pelo menos 310 miligramas de magnésio por dia.

As fontes de magnésio incluem:

• nozes
• peixe
• abacates
• sementes
• bananas
• folhas verdes escuras