Recuperação de Concussão 101

O que é uma concussão?

As concussões são lesões cerebrais que resultam do cérebro atingir o crânio ou uma tensão no tecido neural devido à força excessiva. Essa força pode ser direta, como um golpe na cabeça, ou indireta, como um chicote em um acidente de carro.

Os sintomas de concussão variam de leve a grave e incluem:

perda de consciência
dor de cabeça, que pode variar em intensidade de leve a grave
falta de memória ou concentração
sensibilidade ao ruído, luz ou ambos
tonturas ou vertigens
visão embaçada
mudanças repentinas de humor, incluindo irritabilidade, choro inexplicável ou depressão
náusea ou vômito
equilíbrio ruim
sonolência
fadiga
audição reduzida
problemas para dormir

Embora concussões possam causar perda de consciência no impacto, isso nem sempre acontece. De fato, 81 a 92% das concussões não envolvem perda de consciência. Além disso, os sintomas podem aparecer desde o momento do impacto até vários dias após a lesão inicial.

Quanto tempo leva a recuperação de concussão?

Na maioria dos casos, a recuperação de concussão leva cerca de 7 a 10 dias. No entanto, se você não descansar o suficiente ou seguir as recomendações do seu médico, a recuperação poderá demorar um pouco mais. Saiba mais sobre quanto tempo duram as concussões.

Além disso, algumas pessoas desenvolvem uma condição chamada síndrome pós-concussão. Os especialistas não sabem ao certo por que isso acontece. Se você tiver essa condição, a recuperação de concussão pode demorar vários meses ou até mais. Durante esse período, você pode sentir dor de cabeça e outros sintomas de concussão, conforme listado acima.

Se você teve uma concussão recentemente e ainda apresenta sintomas após 7 a 10 dias, marque uma consulta com seu médico para verificar se há sinais de síndrome pós-concussão.

Como posso acelerar a recuperação de concussões?

É sempre uma boa ideia entrar em contato com seu médico se você acha que tem uma concussão. Eles podem determinar a gravidade da sua concussão e fornecer dicas de recuperação mais específicas.

Enquanto isso, tente estas dicas para ajudá-lo a se recuperar rapidamente de uma concussão e voltar às suas atividades habituais.

1. Reduza o tempo da tela

Às vezes, luzes brilhantes e a fadiga ocular associada a olhá-las podem piorar os sintomas de concussão, especialmente dores de cabeça. À medida que se recupera, tente limitar a quantidade de tempo que você gasta olhando para seu telefone, laptop, TV ou outras telas.

Você também pode ajudar a combater os problemas de sono associados a concussões, evitando telas por duas horas antes de dormir.

Saiba mais sobre a conexão entre menos tempo na tela e melhor sono.

2. Limite a exposição a luzes brilhantes e sons altos

Após uma concussão, você pode perceber que é especialmente sensível a luzes brilhantes e sons altos. Você pode tentar evitar grandes multidões e iluminação fluorescente por alguns dias enquanto se recupera. Isso dará tempo ao seu corpo para curar e evitar que a sensibilidade à luz ou ao som piore.

3. Evite movimentos desnecessários da cabeça e do pescoço

Tente evitar qualquer coisa que faça com que sua cabeça ou pescoço se mexam. Esses são os tipos de movimentos que podem causar uma concussão, e minimizá-los dá ao cérebro a chance de se recuperar. Embora alguns desses movimentos possam ser inevitáveis, evite montanhas-russas e atividade física excessiva por algumas semanas.

4. Mantenha-se hidratado

Há evidências preliminares de que a desidratação pode aumentar seu risco de concussão. Isso sugere que permanecer hidratado é provavelmente uma boa idéia enquanto você se recupera também. A hidratação adequada também é importante para sua saúde geral, especialmente enquanto o corpo está se recuperando.

Quanta água você deve beber? Descobrir.

5. Descanso

Descansar pode ser a coisa mais importante que você pode fazer enquanto se recupera de uma concussão. Descansar tanto a mente quanto o corpo reduz os níveis de estresse e ajuda o corpo a se recuperar.

Evite qualquer exercício extenuante por mais ou menos uma semana. Se você quiser continuar se exercitando, tente mantê-lo leve. Se você é um corredor, por exemplo, tente caminhar. Também é melhor evitar levantamentos pesados por uma semana.

6. Coma mais proteína

UMA Estudo de 2015 descobriram que os aminoácidos de cadeia ramificada, que são os blocos de construção das proteínas, podem melhorar alguns dos sintomas cognitivos de uma concussão. Ao se recuperar, tente comer bastante proteína. Carnes, feijões, nozes e peixes são ótimas fontes de aminoácidos de cadeia ramificada.

Procurando mais opções? Aqui estão 20 alimentos ricos em proteínas para ajudá-lo a se recuperar.

7. Coma alimentos ricos em ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 também foram ligado para melhorar a cognição e a recuperação de neurônios em concussões sustentadas por camundongos em laboratório. Eles também são bons para a saúde geral, por isso há muitos benefícios em incorporá-los à sua dieta.

Os alimentos ricos em ômega-3 incluem peixes gordurosos, como salmão, nozes, sementes de linho, soja e sementes de chia. Você também pode tomar suplementos de óleo de peixe, disponíveis na Amazon, para aumentar sua ingestão de ômega-3.

8. Coma alimentos com muitos antioxidantes

Alguma pesquisa sugere que os antioxidantes podem melhorar a memória e o funcionamento neural geral. Eles não foram vinculados especificamente à recuperação após uma concussão.

Para obter mais antioxidantes, tente comer esses 12 alimentos.

9. Seja paciente

Tente resistir ao desejo de voltar às suas atividades diárias habituais. Isso pode ser especialmente difícil se seus sintomas vêm e vão. No entanto, relaxar com calma por uma semana ajudará você a voltar à sua vida cotidiana mais rapidamente.

Tente usar esse tempo para recuperar o sono e reduzir o estresse geral.

10. Siga todas as ordens do seu médico

Seu médico provavelmente lhe dará algumas dicas adicionais de recuperação. Isso pode incluir acordar regularmente durante a primeira noite ou tirar um tempo de folga do trabalho.

Se as dores de cabeça forem um componente da sua concussão, seu médico poderá prescrever medicamentos para tratá-los.

Eles também podem informar sobre os sinais a serem observados e orientá-lo sobre quando pode ser uma boa ideia ir ao pronto-socorro.

Existem sintomas que eu deveria prestar atenção?

A maioria das concussões resolve por conta própria, sem efeitos duradouros. No entanto, algumas concussões podem acompanhar uma lesão mais grave que requer tratamento.

Procure tratamento de emergência se notar algum dos seguintes sintomas após uma concussão:

dores de cabeça súbitas e intensas
dificuldade em falar ou encontrar as palavras certas
formigamento ou dormência
dificuldade em engolir
letargia
senso de gosto incomum
perda de consciência
convulsões
fraqueza no braço ou perna
aumento da frequência cardíaca
visão dupla
perda de equilíbrio
paralisia em qualquer parte do corpo, incluindo apenas um lado da face

Para estar seguro, é melhor conversar com um médico depois de sofrer qualquer tipo de lesão na cabeça. Se for sério, suas chances de se recuperar completamente são muito melhores se você procurar tratamento precoce.