Se a sua ansiedade é motivada por padrões de pensamento negativos ou crenças falsas, a psicoterapia pode ajudar. Aqui estão algumas de suas opções.
A ansiedade pode parecer surgir do nada, mas em muitos casos é impulsionada ou agravada por padrões de pensamento negativos, habilidades de enfrentamento subdesenvolvidas ou crenças inconscientes profundamente arraigadas.
É aqui que a psicoterapia, ou psicoterapia, pode fazer uma grande diferença.
Quando você chega à raiz da ansiedade – sejam crenças falsas, traumas passados ou habilidades sociais deficientes – você pode começar a se curar de dentro para fora.
Opções de psicoterapia para ansiedade
Existem vários tipos de psicoterapia eficazes no tratamento da ansiedade. Abaixo estão algumas das abordagens mais comuns:
Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é a intervenção baseada em evidências mais amplamente utilizada para o tratamento da ansiedade.
As intervenções de TCC para ansiedade concentram-se em ajudá-lo a mudar crenças irrealistas sobre a probabilidade e o verdadeiro custo dos danos previstos, usando várias técnicas cognitivas e comportamentais (por exemplo, exposição).
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A TCC é normalmente usada por curto prazo (uma vez por semana durante 3 a 5 meses) e se concentra no problema específico que você deseja abordar.
Terapia de aceitação e compromisso (ACT)
A terapia de aceitação e compromisso (ACT) baseia-se na ideia de que pensamentos e sentimentos dolorosos fazem parte da condição humana e que tentar evitá-los ou controlá-los só causa mais sofrimento.
O ACT pode ajudá-lo a desenvolver maior flexibilidade psicológica, ensinando-o a aceitar seus pensamentos e sentimentos difíceis sem julgar. Você também aprende a agir de acordo com seus valores, mesmo em meio a sentimentos dolorosos.
Os terapeutas ACT usam várias técnicas de atenção plena, bem como estratégias de mudança de comportamento.
O ACT é frequentemente usado junto com outras formas de terapia e pode ser administrado em ambientes individuais ou em grupo. Pode ser usada como uma intervenção de curto prazo ou estendida por um longo período de tempo.
Terapia exposta
A terapia de exposição é um tipo de TCC que expõe gradualmente você às ideias ou objetos que desencadeiam sua ansiedade ou medo. Isso é feito em um ambiente controlado e de apoio para que você possa aprender a controlar sua ansiedade e reduzir comportamentos de evitação.
A terapia de exposição pode ser eficaz para as seguintes condições:
- fobias específicas
- síndrome do pânico
- transtorno de ansiedade social
- TOC
- transtorno de estresse pós-traumático (TEPT)
Embora o TOC e o TEPT não sejam mais categorizados como transtornos de ansiedade no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, revisão de texto da 5ª edição (DSM-5-TR), ambos os transtornos tendem a apresentar altos níveis de ansiedade.
Terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT)
A terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT) é um tipo de TCC que combina a meditação da atenção plena com técnicas tradicionais de TCC para ajudá-lo a gerenciar pensamentos e emoções negativas, como a ansiedade.
Normalmente é feito em grupo, mas também pode ser feito individualmente.
Durante o MBCT, você aprende como:
- preste atenção ao momento presente sem julgar
- identificar e desafiar padrões de pensamento negativos
- reconhecer e gerenciar sintomas de ansiedade, como respiração rápida, tensão e pensamentos acelerados
A MBCT pode ser eficaz para muitos tipos de transtornos de ansiedade e é frequentemente usada com outros tratamentos, como medicamentos ou outros tipos de terapia.
Terapia psicodinâmica
A terapia psicodinâmica baseia-se na ideia de que muitos dos nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos são impulsionados por forças inconscientes, incluindo as nossas experiências passadas e emoções reprimidas.
Durante a terapia psicodinâmica, você trabalha para resolver esses conflitos, sentimentos e comportamentos inconscientes e aprende a tomar decisões mais intencionais e saudáveis.
A terapia psicodinâmica normalmente envolve a exploração de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos, bem como de seus sonhos e outros processos inconscientes.
Terapia Comportamental Dialética (TCD)
A terapia comportamental dialética (TCD) é um tipo de terapia que envolve terapia individual e treinamento de habilidades em grupo. A DBT ajuda você a trabalhar a regulação emocional, as relações interpessoais e as habilidades de resolução de problemas.
Os terapeutas DBT utilizam técnicas de atenção plena, como respiração profunda e relaxamento muscular progressivo, para ajudar a aliviar a ansiedade no momento presente.
Um estudo realizado em 2020 comparou a eficácia da TCC com a TCD em 68 participantes com TAG. Eles descobriram que a TCC foi melhor na redução da ansiedade e da depressão, enquanto a TCD foi mais eficaz na melhoria da regulação emocional e da atenção plena.
Psicoterapia interpessoal (IPT)
A psicoterapia interpessoal (IPT) é um tipo de terapia que se concentra em melhorar seus relacionamentos e funcionamento social. Embora não seja especificamente concebido para tratar a ansiedade, o IPT pode ser uma intervenção eficaz se a sua ansiedade estiver relacionada com os seus relacionamentos ou interações sociais.
O IPT pode ajudá-lo a identificar e resolver problemas relacionados às suas habilidades de comunicação e funcionamento social, o que pode reduzir a ansiedade e outros problemas de saúde mental.
Qual opção de terapia é melhor para ansiedade?
Não existe uma terapia única para a ansiedade e é importante que você escolha aquela que melhor atende às suas necessidades.
Por exemplo, se a sua ansiedade é causada pelo estresse no relacionamento, o IPT pode ser melhor para você. Ou se você acha que traumas passados não curados estão causando sua ansiedade, você pode se beneficiar com a terapia psicodinâmica.
Como a terapia ajuda com a ansiedade?
A terapia é bastante eficaz para pessoas com ansiedade porque ajuda:
- identificar e mudar padrões de pensamento negativos
- aprender habilidades de enfrentamento saudáveis
- abordar questões subjacentes
- receber apoio e orientação
Resultado final
Se você vive com ansiedade, a terapia pode ajudá-lo a superar seus padrões de pensamento negativos e aprender novas habilidades de enfrentamento.
Existem muitos tipos de psicoterapia e, dependendo da raiz da sua ansiedade, você pode encontrar a opção eficaz que melhor se adapta às suas necessidades e preferências pessoais.
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