A EM é uma doença complexa que afeta o cérebro e a medula espinhal.
Embora a causa exata seja desconhecida, os especialistas acreditam que o sistema imunológico do corpo ataca anormalmente o sistema nervoso central, causando danos à mielina. Isso interrompe a comunicação de e para o cérebro, de acordo com o
Os sintomas comuns da EM incluem problemas de memória, fraqueza, problemas de visão, fadiga, dor, dormência, formigamento, dificuldades de locomoção e alterações de humor que geralmente se tornam mais graves ao longo do tempo.
Mas um estilo de vida saudável combinado com terapias modificadoras da doença (DMTs) pode ajudar a reduzir os sintomas e retardar a progressão da doença para algumas pessoas com EM.
Como a EM progride
Existem quatro cursos básicos da doença da EM:
- síndrome clinicamente isolada (CIS)
- EM recorrente-remitente (RRMS)
- MS progressiva secundária (SPMS)
- EM progressiva primária (PPMS)
Como a doença progride depende do curso.
Pessoas com EMRR geralmente têm recaídas com períodos de remissão entre eles. Quando a EMRR progride ou piora, você pode desenvolver EMSP, que é mais agressiva e apresenta uma piora progressiva da função neurológica ao longo do tempo.
Cerca de 15% das pessoas com EM serão diagnosticadas com PPMS, que apresenta uma progressão lenta e constante da doença, sem períodos de remissão.
Embora as mudanças no estilo de vida por si só não impeçam a progressão da doença, elas podem ajudar a reduzir os sintomas, diminuir o número de recaídas e melhorar a saúde geral de algumas pessoas.
Com isso em mente, aqui estão seis dicas práticas que você pode incorporar em sua vida para ajudar a retardar a progressão da EM.
6 dicas para retardar a progressão da EM
1. Parar de fumar
Se há uma mudança que você pode fazer que terá o maior impacto na esclerose múltipla, é abandonar o hábito do cigarro. O tabagismo é um fator de risco modificável que contribui para a progressão da EM.
Também é um hábito que muitas pessoas não associam ao aumento da incapacidade e ao desenvolvimento da progressão da doença. Na verdade, um
Isso mostra a necessidade de os profissionais de saúde monitorarem de perto os hábitos de vida, como o tabagismo, e fornecerem opções de tratamento para pessoas que desejam parar de fumar.
De acordo com um resumo publicado pela National Multiple Sclerosis Society, as pessoas que fumam podem progredir para SPMS em um ritmo mais rápido do que os não fumantes. Pessoas com esclerose múltipla que fumam podem não obter o efeito total dos DMTs.
A boa notícia, porém, é que a cessação do tabagismo pode atrasar o tempo necessário para a transição para o SPMS. Além disso, parar de fumar pode afetar positivamente os sintomas da esclerose múltipla, o número de recaídas, o nível de incapacidade e a força motora e a cognição.
Se você estiver interessado em programas de cessação do tabagismo, converse com seu médico ou confira os recursos em SmokeFree.gov.
2. Reduzir o consumo de álcool
A bebida ocasional ou duas podem não causar estragos em seu sistema. Mas muito álcool pode prejudicar o equilíbrio e a coordenação, pelo menos temporariamente, de acordo com a National Multiple Sclerosis Society.
O álcool também pode interferir com certos medicamentos devido ao efeito que tem no sistema nervoso central. Por causa disso, seu médico pode recomendar a redução da ingestão de álcool.
3. Incorporando exercícios moderados
O exercício moderado pode ajudar a melhorar uma série de sintomas da esclerose múltipla, incluindo equilíbrio, fadiga, problemas de mobilidade e dor. A chave para a atividade física, no entanto, é encontrar o exercício certo em uma intensidade que funcione para o seu nível e capacidade de condicionamento físico.
Em geral, as diretrizes de exercícios recomendadas para pessoas com esclerose múltipla incluem pelo menos 150 minutos por semana de exercício ou pelo menos 150 minutos por semana de atividade física de estilo de vida.
O foco deve estar no progresso gradual com base em suas habilidades, preferências e segurança, de acordo com um
A Sociedade Nacional de Esclerose Múltipla recomenda exercícios na água para alongar os músculos tensos e melhorar a flexibilidade, mas diz que a temperatura da piscina não deve exceder 84 ° F (29°C).
Se possível, considere trabalhar com um fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional com experiência em EM que possa estabelecer um programa personalizado e monitorar a atividade, especialmente se a mobilidade física for limitada. Questões relacionadas ao equilíbrio e mobilidade precisam de supervisão próxima.
Certifique-se de conversar com seu médico ou equipe de tratamento antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
4. Fazendo mudanças na dieta
Uma dieta equilibrada e saudável é essencial para a saúde geral. Embora não haja uma dieta comprovada para retardar a progressão da EM, existem alguns alimentos a serem incluídos e outros a serem evitados.
Alimentos ricos em antioxidantes, fibras, cálcio, vitamina D e outras vitaminas e minerais são um ótimo ponto de partida.
Alimentos amigos da EM para incluir:
- frutas e legumes frescos
- grãos integrais como arroz, aveia e quinoa
- alimentos à base de plantas e grãos
- peixes gordos, incluindo salmão e cavala
- gorduras saudáveis encontradas em linhaça, azeite, óleo de abacate
- ovos
- leguminosas, nozes e sementes
- baixo teor de açúcar, iogurte desnatado
Alimentos para minimizar ou evitar:
- gorduras saturadas e animais
- Gorduras Trans
- carne vermelha processada
- alimentos altamente processados e refeições prontas
- alimentos fritos como batatas fritas e batatas fritas
- alimentos ricos em açúcar
- alimentos ricos em sódio
- bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes
Curiosamente, algumas pessoas na comunidade da esclerose múltipla estão encontrando alívio dos sintomas seguindo planos de dieta específicos, como paleo, protocolo Wahls, dieta Swank e sem glúten.
5. Aderindo a um horário de sono consistente
Dormir o suficiente todas as noites é importante para a saúde geral. Mas é ainda mais crítico para pessoas com EM. De acordo com um
De acordo com
- dormir 7 ou mais horas por noite (para pessoas de 18 a 60 anos)
- acordar e ir para a cama mais ou menos na mesma hora todos os dias
- manter o quarto escuro, silencioso e a uma temperatura confortável
- fazer atividade física durante o dia
- não usar tabaco
- evitando álcool, grandes refeições e cafeína antes de dormir
- removendo todos os dispositivos eletrônicos do quarto
6. Seguindo seu plano de tratamento
A melhor maneira de controlar os sintomas da EM e retardar a progressão da doença é seguir o plano de tratamento recomendado pelo seu médico e equipe de saúde. Isso inclui medicamentos aprovados pela Food and Drug Administration (FDA) que retardam a progressão da incapacidade, reduzem as recaídas e limitam a atividade de novas doenças, de acordo com o
Também é essencial seguir um plano de tratamento para quaisquer outras condições de saúde que possam piorar os sintomas da EM ou a progressão da doença.
Panorama
A EM é uma condição vitalícia que muitas vezes piora com o tempo. Mas com o plano de tratamento certo e modificações no estilo de vida, você pode melhorar sua qualidade de vida geral.
Depois de começar a fazer mudanças no estilo de vida, certifique-se de acompanhar seu progresso e observar qualquer aumento ou diminuição dos sintomas.
Lembre-se, esse processo leva tempo e geralmente inclui muitos altos e baixos. Ser gentil consigo mesmo e ter paciência o ajudará a ver que qualquer mudança é melhor do que nenhuma mudança.
Leia este artigo em espanhol.
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