Maneiras de lidar com a depressão de relocação

Depressão de relocação é um termo coloquial usado para descrever um transtorno de ajustamento devido à mudança. Não é um diagnóstico formal no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, revisão do texto da 5ª edição (DSM-5-TR) – o manual usado para definir e diagnosticar condições de saúde mental nos Estados Unidos.

Se o que você está enfrentando é um transtorno de adaptação, espera-se que os sintomas desapareçam nos primeiros 6 meses. Se os sintomas persistirem, você poderá ser diagnosticado com depressão clínica.

Mudar de casa pode ser muito perturbador. Essa interrupção na sua rotina – assim como a ansiedade associada à mudança e à adaptação a um novo espaço – pode desencadear uma tristeza profunda, mas temporária. Em alguns casos, mudar também pode significar perder a sua rede de apoio, sofrer um choque cultural e sentir-se isolado dos outros.

Mover-se com frequência na infância está associado a problemas de saúde mental, de acordo com uma pesquisa de 2017. A Estudo de 2019 com base em dados de quase 4.000 estudantes universitários do primeiro ano, também encontraram uma ligação entre mudanças frequentes e problemas de saúde mental.

E os jovens não são os únicos que sofrem de depressão de relocação. A Estudo de 2022 descobriram que mudar para cuidados de idosos pode ser uma experiência difícil para os idosos.

Embora os sentimentos de tristeza e até mesmo de vazio durante o movimento possam ser dolorosos, esses sintomas geralmente não se qualificam para um diagnóstico clínico. No entanto, se você acredita que poderia se beneficiar de ajuda profissional para encontrar maneiras de lidar com a situação, essa é sempre uma opção, independentemente da gravidade dos seus sintomas.

Sintomas de depressão de relocação

Os sintomas da depressão de relocação são iguais aos sintomas da depressão.

De acordo com o DSM-5-TR, os sintomas de depressão incluem:

• mudanças no seu apetite (aumentando ou diminuindo)
• Dificuldade de concentração
• sentindo-se triste, entorpecido ou sem esperança
• irritabilidade e aumento da raiva
• perda de interesse em seus hobbies e paixões habituais
• perda de interesse em socializar
• dores físicas e dores que de outra forma seriam inexplicáveis
• dormindo muito ou pouco
• pensamentos ou planos de suicídio ou automutilação

Você também pode sentir arrependimento por sua mudança. Você pode duvidar de sua decisão de se mudar ou duvidar de sua capacidade de adaptação às novas circunstâncias.

É tristeza ou depressão da mudança?

Só porque você está se sentindo deprimido depois de uma mudança, não significa que você tenha um transtorno depressivo. No entanto, é possível experimentar depressão clínica devido a uma relocação.

A diferença entre tristeza e depressão é que a depressão é persistente. Só pode ser considerada depressão se os sintomas:

• estão presentes por pelo menos 2 semanas
• afetar negativamente vários aspectos da sua vida, dificultando o funcionamento

Independentemente de você estar passando por uma depressão total de mudança ou alguma tristeza pós-mudança, você pode se beneficiar conversando com um profissional de saúde mental.

Não há pesquisas suficientes para determinar quem tem maior probabilidade de sofrer especificamente de depressão de relocação. No entanto, certos fatores podem aumentar o risco de depressão clínica.

Por exemplo:

• Identidade: O risco de depressão para pessoas trans é quase 4 vezes maior que o das pessoas cisgênero.
• Genética: Se você tem histórico familiar de depressão, você está mais provável para desenvolvê-lo.
• Deficiência de vitamina D: Estudos associaram sintomas depressivos a baixos níveis de vitamina D.
• Uso indevido de substâncias: A pesquisa sugere que as pessoas que têm transtorno por uso de substâncias têm maior probabilidade de ter depressão.
• Doenças físicas: A depressão está associada a outras doenças médicas crônicas, como doença cardíaca e Câncer.

Com isso dito, qualquer pessoa pode sofrer de depressão de relocação.

Psicoterapia

A psicoterapia, também conhecida como psicoterapia, é uma das tratamentos mais eficazes para depressão. Envolve discutir suas experiências, pensamentos e emoções com um profissional treinado. Por meio da psicoterapia, você pode aprender habilidades que o ajudarão a lidar melhor com a situação.

Muitos tipos diferentes de psicoterapia podem ser usados ​​para tratar a depressão, incluindo terapia cognitivo-comportamental (TCC) e terapia psicodinâmica.

Medicamento

Vários tipos de medicamentos podem ser usados ​​para tratar a depressão. Os medicamentos antidepressivos devem ser prescritos por um médico que determinará se o medicamento é adequado para você. Eles também determinarão qual medicamento provavelmente será melhor para você.

A medicação pode ser usada junto com a psicoterapia para tratar a depressão e outras condições.

Estratégias de autocuidado

As estratégias de autocuidado para depressão apoiadas por pesquisas incluem:

• recebendo sono suficiente cada noite
• comer refeições equilibradas e nutritivas para apoiar o cérebro e o corpo
• praticar exercícios várias vezes por semana
• praticando meditação regularmente
• passar um tempo na natureza para melhorar o seu humor
• registrar no diário e se envolver em hobbies criativos
• reduzindo o uso de álcool e drogas

Muitas vezes, a mudança pode abalar as nossas rotinas habituais. Você pode perder hábitos que apoiam sua saúde mental, como exercícios regulares e um bom padrão de sono. Voltar a essas rotinas pode ser útil. Se você ainda não estabeleceu esses hábitos em seu novo ambiente, nunca é tarde para começar.

Fazer as atividades acima pode parecer uma tarefa difícil quando você está deprimido. Tente adotar uma abordagem “algo é melhor do que nada” para criar um estilo de vida mais saudável.

Se uma longa sessão de ginástica parecer muito difícil, considere fazer uma caminhada de 10 minutos pelo seu quarteirão ou até mesmo dentro de sua casa. Se uma sessão de meditação de 20 minutos não parecer possível, medite por 60 segundos. Almeje o progresso, não a perfeição.

Você também pode tentar criar um hábito de cada vez. Talvez comece dormindo praticando a higiene do sono todas as noites. Isso pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo a noite toda. Se você está lutando para adormecer em sua nova casa, tente a visualização ou a meditação guiada para insônia.

Nem sempre é possível prevenir a depressão de relocação. No entanto, cuidar de si mesmo pode fazer uma diferença positiva.

Ao se mover, tente o seguinte:

• Deixe-se lamentar por sua antiga casa: Mesmo que você esteja animado com a mudança e acredite que a mudança foi uma boa ideia, é natural ficar triste após a mudança. Permita-se sentir seus sentimentos.
• Fique conectado com seus entes queridos: Se você mudar de cidade, agendar videochamadas pode ser útil.
• Crie novas conexões: Experimente conhecer novas pessoas participando de aulas e clubes.
• Encontre partes da sua nova casa que você adora: Quer seja um canto aconchegante da sua casa ou um parque próximo, tente encontrar aspectos da sua nova casa que você goste.
• Ninho: Decorar, reorganizar ou limpar sua casa pode ajudá-lo a se sentir mais acomodado e confortável em seu novo espaço.
• Crie uma rotina: Entrar em uma nova rotina pode ajudá-lo a se sentir menos inseguro. Também pode ajudá-lo a praticar hábitos saudáveis ​​de autocuidado que apoiam a sua saúde mental, como meditar ou comer regularmente.
• Peça ajuda: Mudar-se é difícil, mesmo que você não sofra depressão de mudança. Consultar um terapeuta preventivamente pode ajudá-lo a se ajustar à mudança.

A mudança pode ser emocionante – mas também pode ter um impacto na sua saúde mental. Se você está passando por depressão de mudança, saiba que não está sozinho. É possível encontrar ajuda e eventualmente começar a se sentir melhor.

Se você está deprimido ou pensa que está deprimido, considere falar com um terapeuta. Além disso, considere adotar hábitos que o ajudem a se sentir firme e relaxado, como fazer exercícios, socializar ou simplesmente dormir o suficiente.