A natação pode ajudar a tratar a osteoporose?


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A natação oferece muitos benefícios à saúde, mas os especialistas precisam de mais evidências antes de concluir que pode ajudar a fortalecer os ossos. Adicionar exercícios de levantamento de peso à sua rotina pode ajudá-lo a permanecer ativo enquanto aumenta a densidade óssea.

A osteoporose é uma condição que envolve o enfraquecimento dos ossos, o que pode torná-los mais propensos a fraturas ao longo do tempo. Embora atualmente não haja cura para a osteoporose, existem várias maneiras de controlar a doença.

Certos tipos de exercícios, especialmente exercícios com levantamento de peso, que exigem que o corpo trabalhe contra a gravidade, podem melhorar os sintomas da osteoporose e reduzir o risco de complicações, incluindo fraturas ósseas.

Embora a natação possa oferecer alguns benefícios se você tiver osteoporose, pode haver formas de exercício mais eficazes.

Aqui está uma análise mais detalhada do que a pesquisa diz sobre natação e osteoporose e outros tipos de exercícios a serem considerados.

Benefícios para a osteoporose

Em um Revisão de pesquisa de 2020, os pesquisadores descobriram que a densidade vertebral lombar em nadadores é melhor do que em não nadadores. Aqueles que nadaram de 3 a 6 horas por semana tiveram densidade mineral óssea (DMO) significativamente maior do que os não nadadores.

Com base nessas descobertas, os pesquisadores concluíram que nadar de 3 a 6 horas por semana pode melhorar a DMO de quem já passou pela menopausa. Mas eles notaram a necessidade de mais pesquisas sobre o tema.

Os resultados da revisão de 2020 são um pouco mais promissores do que os de uma revisão de 2016, que concluiu que nem a natação nem o ciclismo tiveram efeitos positivos na DMO.

Se você gosta de nadar, pode ser uma boa maneira de se manter ativo. Mas se você está procurando exercícios para ajudar no tratamento da osteoporose, pode haver opções melhores do que nadar sozinho.

Exercícios de levantamento de peso a serem considerados

Especialistas recomendar exercícios de levantamento de peso para osteoporose. Durante os exercícios de levantamento de peso, os tendões e músculos do corpo causam tensão nos ossos, levando-os a produzir mais tecido. Com o tempo, os exercícios de levantamento de peso podem ajudar a melhorar a densidade óssea.

Ao contrário da natação, os exercícios com levantamento de peso fazem com que os ossos trabalhem contra a gravidade. Com o tempo, isso pode fortalecê-los.

Exemplos de exercícios cardiovasculares com levantamento de peso incluem:

  • corrida
  • caminhada rápida
  • pular corda
  • caminhada
  • Pilates
  • correr ou correr em uma esteira
  • usando uma máquina elíptica
  • aeróbica
  • subida de escada
  • dançando
  • bola de picles

Os exercícios de levantamento de peso para fortalecimento muscular que são benéficos para a osteoporose incluem:

  • levantamento de peso
  • rosca bíceps
  • batidas de pés
  • elevadores de ombro
  • agachamentos
  • cachos isquiotibiais
  • elevadores de quadril
  • de pé em uma perna

Saiba mais sobre exercícios para osteoporose.

Exercícios a evitar

Embora atividades de baixo impacto, como a natação, possam oferecer alguns benefícios para a osteoporose, atividades de alto impacto podem colocar muito estresse nos ossos enfraquecidos. Isso pode causar fraturas ou outras lesões.

A atividade de impacto de nível médio pode ser o ponto ideal se você tiver osteoporose, pois o contato com a gravidade pode ajudar a aumentar a resistência óssea – sem o risco de fraturas.

Lembre-se de que as fraturas osteoporóticas ocorrem com mais frequência na coluna, portanto, evite qualquer exercício que faça você dobrar a cintura ou torcer a coluna.

Os exercícios que você pode querer evitar incluem:

  • abdominais e abdominais
  • golfe
  • tênis
  • esquiar
  • cavalgando
  • posições de ioga onde você tem que torcer ou curvar a coluna
  • backbends completos ou parciais
  • correr ou pular rápido ou em superfícies difíceis como pavimento
  • qualquer atividade onde você tenha maior probabilidade de cair
  • esportes de contato

Alguns desses exercícios ainda podem ser seguros se você tiver osteoporose leve. Converse com seu profissional de saúde sobre exercícios específicos a serem evitados, para que você possa aproveitar ao máximo seus treinos e reduzir o risco de complicações.

Saiba mais sobre exercícios a serem evitados quando você tem osteoporose.

O resultado final

A natação oferece muitos benefícios à saúde, mas os especialistas precisam de mais pesquisas antes de concluir se a melhoria da densidade óssea é um deles. Se você tem osteoporose e gosta de nadar, não precisa parar. Considere adicionar alguns exercícios de levantamento de peso de médio impacto, como caminhada ou levantamento de peso, para ajudar a fortalecer os ossos.


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