8 dicas para superar a codependência

Primeiro, separe o suporte mostrando da codependência

A linha entre comportamentos saudáveis ​​e solidários e comportamentos dependentes de código às vezes pode ser um pouco confusa. Afinal, é normal querer ajudar seu parceiro, principalmente se eles estiverem passando por um momento difícil.

Mas o comportamento co-dependente é uma maneira de direcionar ou controlar o comportamento ou o humor de outra pessoa, de acordo com Katherine Fabrizio, uma conselheira profissional licenciada em Raleigh, Carolina do Norte. "Você está pulando no banco do motorista da vida deles em vez de permanecer um passageiro", explica ela.

Pode não ser sua intenção controlá-los, mas com o tempo, seu parceiro pode depender de sua ajuda e fazer menos por si. Por sua vez, você pode sentir uma sensação de satisfação ou propósito dos sacrifícios que faz pelo seu parceiro.

Outros sinais-chave da co-dependência, de acordo com Fabrizio, podem incluir:

• preocupação com o comportamento ou o bem-estar do seu parceiro
• se preocupar mais com o comportamento do seu parceiro do que ele
• um humor que depende de como seu parceiro se sente ou age

Identifique padrões em sua vida

Depois de entender como a codependência realmente se parece, dê um passo atrás e tente identificar quaisquer padrões recorrentes em seus relacionamentos atuais e passados.

Ellen Biros, uma assistente social clínica licenciada em Suwanee, na Geórgia, explica que os comportamentos co-dependentes geralmente estão enraizados na infância. Os padrões que você aprende com seus pais e repete os relacionamentos geralmente se repetem várias vezes, até que você os interrompa. Mas é difícil quebrar um padrão antes que você perceba.

Você tem tendência a se aproximar de pessoas que precisam de muita ajuda? Você tem dificuldade em pedir ajuda ao seu parceiro?

Segundo Biros, pessoas co-dependentes tendem a confiar na validação de outras pessoas, em vez de na auto-validação. Essas tendências para o auto-sacrifício podem ajudá-lo a se sentir mais próximo do seu parceiro. Quando você não está fazendo as coisas por eles, pode se sentir sem rumo, desconfortável ou com baixa auto-estima.

Simplesmente reconhecer esses padrões é a chave para superá-los.

Aprenda como é o amor saudável

Nem todos os relacionamentos prejudiciais são dependentes de código, mas todos os relacionamentos dependentes de código geralmente não são íntegros.

Isso não significa que os relacionamentos co-dependentes estejam condenados. Só vai dar algum trabalho para colocar as coisas de volta nos trilhos. Um dos primeiros passos para fazer isso é simplesmente aprender como é um relacionamento saudável e não dependente de código.

"O amor saudável envolve um ciclo de conforto e satisfação", diz Biros, "enquanto o amor tóxico envolve um ciclo de dor e desespero".

Ela compartilha mais alguns sinais de amor saudável:

• parceiros confiam em si e no outro
• ambos os parceiros se sentem seguros em sua própria autoestima
• parceiros podem comprometer

Em um relacionamento saudável, seu parceiro deve se preocupar com seus sentimentos e você deve se sentir seguro para comunicar suas emoções e necessidades. Você também deve se sentir capaz de expressar uma opinião diferente da do seu parceiro ou dizer não a algo que conflite com suas próprias necessidades.

Estabeleça limites para si mesmo

Um limite é um limite que você define para coisas que não lhe agradam. Nem sempre são fáceis de definir ou manter, especialmente se você estiver lidando com a dependência de código de longa data. Você pode estar tão acostumado a deixar os outros à vontade que dificilmente considera seus próprios limites.

Pode ser necessário um pouco de prática para que você possa honrar firme e repetidamente seus próprios limites, mas essas dicas podem ajudar:

• Ouça com empatia, mas pare por aí. A menos que você esteja envolvido com o problema, não ofereça soluções ou tente corrigi-lo.
• Pratique recusas educadas. Tente "me desculpe, mas não estou livre no momento" ou "prefiro não hoje à noite, mas talvez outra hora".
• Interrogue-se. Antes de fazer algo, faça as seguintes perguntas:
  • Por que estou fazendo isto?
  • Eu quero ou sinto que preciso?
  • Isso esgotará algum dos meus recursos?
  • Ainda terei energia para atender às minhas próprias necessidades?

Lembre-se, você só pode controlar suas próprias ações

Tentar controlar as ações de outra pessoa geralmente não dá certo. Mas se você se sentir validado por sua capacidade de apoiar e cuidar de seu parceiro, falhar nisso pode fazer você se sentir bastante infeliz.

A falta de mudança deles pode frustrá-lo. Você pode se sentir ressentido ou desapontado por seus esforços úteis terem pouco efeito. Essas emoções podem deixar você se sentindo inútil ou mais determinado a se esforçar ainda mais e começar o ciclo novamente.

Como você pode parar esse padrão?

Lembre-se de que você só pode se controlar. Você tem a responsabilidade de gerenciar seus próprios comportamentos e reações. Você não é responsável pelo comportamento do seu parceiro ou de qualquer outra pessoa.

Abrir mão do controle envolve aceitar a incerteza. Ninguém sabe o que o futuro reserva. Isso pode ser assustador, especialmente se o medo de ficar sozinho ou de perder o seu relacionamento contribui para comportamentos co-dependentes. Mas quanto mais saudável for o seu relacionamento, maior a probabilidade de ele durar.

Oferecer suporte saudável

Não há nada de errado em querer ajudar seu parceiro, mas há maneiras de fazê-lo sem sacrificar suas próprias necessidades.

O apoio saudável pode envolver:

• falando sobre problemas para obter novas perspectivas
• ouvindo os problemas ou preocupações de seu parceiro
• discutindo possíveis soluções com eles, ao invés de para eles
• oferecendo sugestões ou conselhos quando solicitado e, em seguida, recuando para deixá-los tomar sua própria decisão
• oferecendo compaixão e aceitação

Lembre-se de que você pode demonstrar amor pelo seu parceiro gastando tempo com ele e estando lá para ele, sem tentar gerenciar ou direcionar seu comportamento. Os parceiros devem se valorizar pelo que são, não pelo que fazem um pelo outro.

Pratique se valorizando

A co-dependência e a baixa auto-estima estão frequentemente ligadas. Se você vincular sua autoestima à sua capacidade de cuidar dos outros, desenvolva um senso de autoestima que não depender de seus relacionamentos com os outros pode ser um desafio.

Mas o aumento da autoestima pode aumentar sua confiança, felicidade e auto-estima. Tudo isso pode facilitar a expressão de suas necessidades e o estabelecimento de limites, os quais são essenciais para superar a dependência de código.

Aprender a se valorizar leva tempo. Essas dicas podem colocá-lo no caminho certo:

• Gaste tempo com pessoas que o tratam bem. Nem sempre é fácil sair de um relacionamento, mesmo quando você está pronto para seguir em frente. Enquanto isso, rodeie-se de pessoas positivas que valorizam você e oferecem aceitação e apoio. Limite seu tempo com pessoas que drenam sua energia e dizem ou fazem coisas que fazem você se sentir mal consigo mesmo.
• Faça coisas que você gosta. Talvez o tempo que você passou cuidando de outras pessoas tenha impedido você de passatempos ou outros interesses. Tente reservar um tempo todos os dias para fazer coisas que o deixem feliz, seja lendo um livro ou passeando.
• Cuide da sua saúde. Cuidar do seu corpo também pode ajudar a melhorar seu bem-estar emocional. Certifique-se de comer regularmente e dormir o suficiente todas as noites. Essas são necessidades essenciais que você merece ter cumprido.
• Abandone o diálogo interno negativo. Se você se critica, desafie e reformule esses padrões de pensamento negativo para se afirmar. Em vez de "não sou bom", por exemplo, diga a si mesmo "estou tentando o meu melhor".

Identifique suas próprias necessidades

Lembre-se de que os padrões co-dependentes geralmente começam na infância. Pode ter passado muito tempo desde que você parou para pensar em suas próprias necessidades e desejos.

Pergunte a si mesmo o que você quer da vida, independentemente dos desejos de outras pessoas. Você quer um relacionamento? Uma família? Um tipo específico de trabalho? Viver em outro lugar? Tente registrar o diário sobre o que essas perguntas trazem.

Tentar novas atividades pode ajudar. Se você não tem certeza do que gosta, tente coisas que lhe interessam. Você pode achar que tem um talento ou habilidade que nunca conheceu.

Este não é um processo rápido. Pode levar semanas, meses ou até anos para desenvolver idéias concretas sobre o que você realmente precisa e deseja. Mas tudo bem. A parte importante é que você está pensando sobre isso.

Considere terapia

Os traços co-dependentes podem se tornar tão arraigados na personalidade e no comportamento que é difícil reconhecê-los por conta própria. Mesmo quando você os percebe, a co-dependência pode ser difícil de superar sozinho.

Se você está trabalhando para superar a co-dependência, Biros recomenda procurar ajuda de um terapeuta com experiência em trabalhar com a recuperação desse problema complicado.

Eles podem ajudá-lo:

• identificar e tomar medidas para abordar padrões de comportamento dependente de código
• trabalhar para aumentar a auto-estima
• explore o que você quer da vida
• reformular e desafiar padrões de pensamentos negativos

"Continuar focando fora de si mesmo coloca você em uma posição de impotência", diz Fabrizio. Com o tempo, isso pode contribuir para sentimentos de desesperança e desamparo, que podem contribuir para a depressão.

A co-dependência é uma questão complexa, mas com um pouco de trabalho, você pode superá-la e começar a construir relacionamentos mais equilibrados que atendem também às suas necessidades.