Jejuar é quando você evita voluntariamente a ingestão de alimentos. É praticado por grupos religiosos em todo o mundo há milhares de anos. Hoje em dia, no entanto, o jejum se tornou uma maneira popular de perder peso.
O jejum seco, ou jejum absoluto, restringe os alimentos e os líquidos. Não permite líquidos, incluindo água, caldo e chá. Isso é diferente da maioria dos jejuns, que incentivam a ingestão de água.
Existem muitas maneiras de jejuar. O jejum seco pode ser feito com qualquer método, incluindo:
- Jejum intermitente. O jejum intermitente alterna entre jejum e alimentação. Muitas pessoas fazem o método 16/8, que restringe a ingestão de alimentos por 16 horas e permite comer durante uma janela de 8 horas.
- Dia alternativo de jejum. O jejum alternativo é feito em dias alternados. É uma forma de jejum de 1 dia.
- Coma, pare, coma. Neste método, você jejua por 24 horas uma ou duas vezes por semana.
- Jejum periódico. A ingestão de alimentos é restrita por um número definido de dias, como um jejum de três dias, uma vez por mês.
Em geral, existem evidências de que o jejum tem benefícios como perda de peso e envelhecimento mais lento.
Mas o jejum seco pode ser perigoso. Como você não tem permissão para beber água, corre o risco de desidratação e outras complicações.
Também não há pesquisas suficientes sobre os benefícios do jejum seco. Neste artigo, exploraremos os supostos benefícios, juntamente com os possíveis efeitos colaterais e perigos da prática.
Benefícios pretendidos
Os fãs do jejum seco dizem que experimentaram os seguintes benefícios. Vamos explorar a ciência por trás de cada reivindicação.
Perda de peso
Segundo os apoiadores, o jejum seco é eficaz para perda de peso. Provavelmente, isso está relacionado à extrema restrição de calorias.
Há algumas pesquisas sobre jejum seco e perda de peso. Em um estudo de 2013 no Journal of Human Nutrition and Dietetics, os cientistas analisaram os efeitos do jejum durante o Ramadã, um feriado muçulmano de um mês. As pessoas que jejuam durante o Ramadã não comem ou bebem do nascer ao pôr do sol por um mês.
O estudo incluiu 240 adultos saudáveis que jejuaram por pelo menos 20 dias. Uma semana antes do Ramadã, os pesquisadores mediram o peso corporal dos participantes e calcularam seu índice de massa corporal (IMC).
Uma semana após o fim do Ramadã, os pesquisadores fizeram as mesmas medições. Eles descobriram que o peso corporal e o IMC caíram em quase todos os participantes.
Enquanto os participantes secam em jejum, é importante observar que foi feito de forma intermitente. Além disso, o jejum do Ramadã é limitado a apenas um mês, portanto não é contínuo. Também é feito apenas por adultos saudáveis.
Esses achados sugerem que o jejum seco intermitente leva à perda de peso a curto prazo. Caso contrário, não há evidências científicas suficientes para confirmar que o jejum seco repetido e regular é seguro ou eficaz.
Função imunológica melhorada
As pessoas dizem que o jejum seco fortalece o sistema imunológico do corpo. A idéia é que o jejum "redefine" o sistema imunológico, removendo as células danificadas, permitindo que o corpo regenere novas.
Além disso, há evidências de que limitar calorias (mas não a água) melhora a inflamação, que protege o sistema imunológico. Pensa-se que a restrição calórica completa tem resultados semelhantes.
Regeneração celular
Em termos de regeneração celular, um estudo realizado em 2014 em animais
No entanto, o estudo humano está em seus estágios iniciais e o artigo não informa se a água é permitida. São necessários estudos para determinar se os mesmos efeitos ocorrem em seres humanos saudáveis em jejum seco.
Inflamação reduzida
A ligação entre o jejum seco e a inflamação reduzida também foi examinada. Em um estudo de 2012 em
As citocinas pró-inflamatórias dos participantes foram mais baixas durante a terceira semana de jejum seco. Isso sugere redução da inflamação durante o jejum, o que pode melhorar o sistema imunológico. Mais uma vez, o jejum do Ramadã não é contínuo e a água é permitida em determinados momentos.
A ligação entre o jejum seco e a função imunológica aprimorada precisa de mais pesquisas.
Benefícios para a pele
Embora a ingestão de água promova uma pele saudável, acredita-se que o jejum seco possa ajudar. Isso pode ter a ver com os supostos efeitos do jejum no sistema imunológico.
Alguns afirmam que o jejum apoia a cicatrização de feridas. De acordo com uma revisão de 2019 em
Resultados conflitantes também estão presentes. Em um estudo de 2012 em animais
Outras pessoas pensam que o jejum diminui as mudanças relacionadas à idade, incluindo o envelhecimento da pele. Isso é provável porque a restrição calórica está associada ao envelhecimento mais lento. De acordo com um pequeno estudo de 2018 no metabolismo celular, a restrição calórica reduziu os biomarcadores do envelhecimento em 53 jovens saudáveis.
Apesar dessas descobertas, a pesquisa não encontrou benefícios específicos para a pele do jejum seco. A maioria das pesquisas também envolveu ratos. Mais estudos são necessários para confirmar que o jejum sem água pode ajudar a pele humana.
Benefícios espirituais
Dizem que o jejum seco também melhora a espiritualidade, o que pode estar relacionado à prática do jejum religioso.
Os apoiadores relataram vários benefícios espirituais, incluindo:
- maior gratidão
- fé mais profunda
- consciência aprimorada
- oportunidade de oração
Alegadamente, pessoas religiosas e não religiosas relataram experimentar benefícios espirituais após o jejum seco.
Resultados gerais mais rápidos
As pessoas afirmam que os benefícios do jejum se desenvolvem com sessões repetidas e regulares. Mas acredita-se que o jejum seco produz os resultados mais rápidos porque é o mais extremo.
Isso é teórico. Até o momento, os estudos compararam apenas os efeitos do jejum intermitente durante o Ramadã com outros tipos de jejum. Um exemplo é uma revisão de 2019 no Eastern Mediterranean Health Journal, onde os cientistas descobriram que esses jejuns produzem resultados semelhantes.
Mas os pesquisadores não compararam o taxa desses resultados no mesmo experimento. Estudos adicionais são necessários para determinar que tipo de rápido produz os resultados mais rápidos e seguros.
Efeitos colaterais
Como todos os tipos de jejum, o jejum seco tem efeitos colaterais potenciais. Você pode experimentar:
- Fome persistente. A fome é um efeito colateral comum de qualquer jejum. Evitar a água pode fazer você se sentir ainda mais faminto, já que a água ajuda a aumentar a saciedade.
- Cansaço. Se você não comer ou beber água, seu corpo não terá combustível suficiente. Você provavelmente se sentirá cansado, tonto e fraco.
- Irritabilidade. À medida que a fome aumenta, você se sentirá irritado.
- Dores de cabeça. Restringir cafeína e nutrientes, especialmente carboidratos, pode levar a dores de cabeça.
- Foco ruim. Quando você está cansado e com fome, pode ser difícil se concentrar na escola ou no trabalho.
- Diminuição da micção. Omitir a ingestão de líquidos fará com que você urine menos. Se você ficar desidratado, sua urina pode ficar escura e fedorenta.
Complicações
Se o jejum a seco for continuado ou repetido, podem ocorrer complicações graves. Esses incluem:
- Desidratação. O jejum seco prolongado pode causar desidratação. Isso pode resultar em desequilíbrios eletrolíticos e pressão arterial baixa, o que pode ser fatal.
- Problemas urinários e renais. A desidratação pode resultar em infecções do trato urinário e pedras nos rins.
- Deficiências nutricionais. Deficiências de vitaminas e minerais estão associadas ao jejum contínuo.
- Desmaio. Desidratação e hipoglicemia aumentam o risco de desmaios.
- Alimentação desordenada. Algumas pessoas podem ter maior probabilidade de comer compulsivamente após o jejum, o que aumenta o risco de desordem alimentar.
Resultados do jejum
O jejum seco afeta pessoas diferentes de maneiras diferentes. Até o momento, não há pesquisas específicas sobre quanto tempo leva para ver os resultados.
Vai depender de muitos fatores, incluindo:
- saúde geral
- era
- nível de atividade diária
- com que frequência você jejua
Para entender como outros tipos de jejum funcionam, considere a pesquisa, como nesta revisão de 2015 em Endocrinologia Molecular e Celular e um estudo de 2012 no Journal of Public Health. Lembre-se de que seus resultados podem variar.
Outras maneiras de perder peso
Embora o jejum tenha alguns benefícios, há outras maneiras de perder peso, se esse é o seu objetivo. É mais provável que esses métodos produzam resultados duradouros sem o risco de complicações.
- Comer saudável. Faça uma dieta rica em frutas, vegetais e proteínas magras. Substitua os grãos refinados por grãos integrais e evite açúcares adicionados para promover a perda de peso sem omitir os nutrientes essenciais.
- Beber água. Manter-se hidratado controla a fome e suporta as funções básicas do seu corpo.
- Exercite regularmente. O melhor programa de exercícios para perda de peso inclui cardio e levantamento de peso. O cardio queima mais calorias a cada sessão, enquanto o levantamento de peso cria músculos, aumentando a queima calórica em repouso.
A linha inferior
O jejum seco é quando você evita alimentos e líquidos. Os apoiadores dizem que ajuda a perder peso e imunidade, mas não há evidências sólidas para apoiar essas alegações.
Mais importante ainda, o jejum seco pode ser muito perigoso. Pode levar à desidratação e outras complicações, especialmente se for repetido.
Existem maneiras mais saudáveis e seguras de jejuar ou perder peso. Se você estiver interessado em jejuar, converse com seu médico primeiro.
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