Pergunte ao Advogado: Aumentando sua Autoestima com Psoríase

Quando você convive com uma doença crônica, os medicamentos e as consultas médicas sempre vêm em primeiro lugar, impedindo os momentos de prazer com o corpo. Eu estava cansado de sentir que meu corpo era apenas uma coisa a ser medicada e controlada. Atos de autocuidado me permitem nutrir meu corpo de outras maneiras.

Para mim, o autocuidado inclui:

• reservar um tempo para mergulhar em um banho de sal Epsom pelo menos uma vez por semana (enquanto a pesquisa estiver em andamento). misturado sobre os efeitos, posso atestar que é maravilhoso)
• lendo bons livros que me tiram da cabeça (sem distrações nas redes sociais)
• aproveitando o “tempo para mim” matinal inegociável

Incluir o autocuidado em sua rotina pode significar acordar 15 a 30 minutos antes de seus filhos acordarem para fazer um diário, meditar ou simplesmente desfrutar de sua xícara de café ou chá favorita. Lembre-se de que reservar tempo para priorizar o autocuidado não é egoísmo.

Eu estava cansado de olhar constantemente para minhas crises e pensar eu sou feio. A autovisão negativa muitas vezes acompanha a psoríase, em parte devido ao estigma em torno da doença e, em parte, aos efeitos da doença não apenas na aparência pessoal, mas também no psicologia de pessoas com psoríase. As mulheres com psoríase são mais vulneráveis ​​à auto-estima negativa do que os homens.

Tive que mudar a narrativa. Permitir que conversas internas negativas continuem sendo uma das piores coisas para a auto-estima.

Você pode interromper a conversa interna negativa com palavras de aceitação para si mesmo, como:

• “Eu não sou minha psoríase.”
• “Minha psoríase não me define.”
• “Estou linda hoje.”

Dizer a mim mesmo essas coisas parecia bobo no início. Mas quanto mais autoaceitação você conseguir reunir, mais confiança brilhará. Autoestima: 1, psoríase: 0.

Ao viver com uma doença crônica, é difícil viver o dia quando quase todas as decisões que você toma levam à sua doença. Esta xícara de café (ou vinho) vai desencadear minhas crises? Serei capaz de subir no chão hoje para brincar com meus filhos durante minhas crises me picando? Posso ir a esse evento hoje à noite ou eles vão ficar olhando para a minha psoríase? Serei capaz de trabalhar no meu computador hoje sem que haja flocos por toda parte?

Você provavelmente conhece essa espiral.

Estudos demonstraram que a meditação e outras técnicas de atenção plena podem interromper esse ciclo de estresse. Isso, por sua vez, pode ajudar a acalmar as crises.

A atenção plena pode ser semelhante a:

• ouvindo fitas de meditação
• usando o YouTube ou um aplicativo para praticar respiração
• tomando um andar
• fazendo ioga leve
• tocando (EFT)
• recitando um mantra

O resultado do seu plano de tratamento depende em parte do nível de comunicação entre você e o seu médico (veja isto Estudo de 2021 em artrite psoriática). Isso significa que você precisa ser honesto com seu médico. Mas é claro que isso requer um certo nível de confiança.

Quando comecei a contar ao meu médico exatamente como estava me sentindo com determinado tratamento ou medicamento (insatisfeito!), Foi incrível como me senti muito melhor ao ir para essas consultas. E quanto mais meu médico me ouviu.

Se você acha que não consegue ter uma conversa aberta com seu médico, é hora de encontrar um novo. Se algo não estiver funcionando, mude. Seu médico está lá para ajudar com isso e encontrar um tratamento que funcione para você.

Ser honesto consigo mesmo (e com seu médico) lhe dará a confiança necessária para reavaliar o que você realmente precisa – e o que não precisa – em sua vida. Quando você se sentir fortalecido, provavelmente se sentirá melhor consigo mesmo em geral.

Lado a lado com um forte relacionamento com seu profissional de saúde está um estoque de recursos confiáveis.

Há muita defesa da psoríase nas redes sociais – muito mais do que informações de dermatologistas – portanto, encontrar pessoas e fontes em que você possa confiar ajudará a aliviar a ansiedade em relação à psoríase.

A sobrecarga de informações ruins pode prejudicar sua sensação de segurança. Seja exigente com aqueles de quem você aceita conselhos.

Quando você começa a se conectar com outras pessoas que vivem com uma doença crônica como a psoríase, você se conecta com outras pessoas que pegue.

Você não precisa explicar o que é um surto. Você não precisa explicar por que os dias de tratamento são difíceis. Você não precisa explicar por que está tentando um novo estilo de vida dietético (sem glúten? sem laticínios? sem carne vermelha?). Eles simplesmente entendem.

Um estudo de 2021 com mais de 100 pessoas com problemas de pele, incluindo psoríase, descobriu que o apoio social pode influenciar a forma como vivenciam a sua condição de pele.

E saber que você tem esse suporte no bolso de trás – graças às mídias sociais – significa que você pode pegar seu telefone e entrar em contato quando precisar.

Quando foi a última vez que você desligou o computador ou telefone e tirou uma soneca? Eu sei, pode parecer bobo. Mas às vezes o descanso é tudo o que seu corpo precisa para se recuperar, se recuperar e se curar.

Ao sentar e descansar, você consegue anotar o que seu corpo precisa e se perguntar quando foi a última vez que bebeu água. Você hidratou suas crises de psoríase com sua loção favorita? Você entrou em contato com sua comunidade para fazer check-in? Ou você só precisa assistir a um ou dois episódios do seu programa favorito? (“Ted Lasso” é minha geléia).

Descanse, cure, recupere, repita.

Aumentar a auto-estima com a psoríase é um esforço cumulativo. Tudo começa com o comprometimento com o autocuidado, com a aceitação de si mesmo e com a honestidade consigo mesmo sobre o que você precisa para viver sua vida feliz. enquanto gerenciar sua psoríase. Não o contrário.

Sabrina Skiles é uma blogueira de estilo de vida e defensora de organizações de saúde como a National Psoriasis Foundation. Ela criou seu blog, Homegrown Houston, como um recurso de estilo de vida para mulheres da geração Y e aquelas que vivem com psoríase. Ela compartilha inspiração diária sobre temas como saúde e bem-estar, maternidade e casamento, e gerenciamento de doenças crônicas enquanto vive uma vida com estilo. Você pode encontrá-la compartilhando dicas sobre psoríase no Instagram e Twitter.