Passos a tomar para a prevenção da doença de Alzheimer

Existem muitos passos que você pode tentar seguir que podem diminuir sua chance de DA. Consulte o seu médico antes de fazer qualquer mudança importante no estilo de vida.

Faça uma dieta nutritiva

Algumas evidências sugerem que uma dieta mediterrânea pode diminuir sua chance de desenvolver DA. A pequeno estudo de 2018 descobriram que as pessoas que comiam uma dieta mediterrânea tinham menos biomarcadores de DA progressiva ao longo de 3 anos.

A A dieta mediterrânea inclui pouca carne vermelha e enfatiza:

• grãos inteiros
• frutas e vegetais
• peixe e marisco
• nozes
• azeite
• outras gorduras saudáveis

Outro estudos sugerem que os antioxidantes podem afetar as mudanças relacionadas à idade no cérebro. A revisão de pesquisa de 2022 descobriram que os suplementos ou alimentos de frutas silvestres ajudaram no desempenho cognitivo global, no funcionamento executivo, no aprendizado e na memória em adultos mais velhos. Entre as frutas que as pessoas comiam estavam:

• amoras
• Amora silvestre
• framboesas
• morangos
• cranberries

Outro pesquisa examinada curcumina, principal ingrediente do açafrão, o tempero amarelado usado no curry. É um poderoso antioxidante. A curcumina parecia suprimir o acúmulo de placas amiloides nocivas no cérebro de roedores. As placas amilóides são um aspecto da progressão da DA.

Continue seu exercício mental

Um cérebro ativo pode reduzir sua chance de DA. Atividades que ajudam a manter o cérebro ativo incluem:

• ouvindo rádio
• lendo jornais
• jogando jogos de quebra-cabeça
• visitando museus

Engajar-se em exercícios mentais parece criar ou contribuir para sua “reserva cognitiva”. Em outras palavras, você desenvolve neurônios e caminhos adicionais em seu cérebro. Por que isso é importante?

Normalmente, seu cérebro tem uma estrada para transportar informações do ponto A ao ponto B. Se houver um bloqueio ou um beco sem saída, a informação não chegará. Pessoas que desenvolvem novas formas de pensar através de exercícios mentais criar rotas alternativasou novos neurônios, em seus cérebros.

Para exercitar seu cérebro, tente as seguintes atividades:

• Faça palavras cruzadas.
• Pegue a ponte.
• Aprenda um novo idioma.

Aumente seu engajamento social

Manter seu envolvimento com outras pessoas pode ajudar a prevenir a DA ou reduzir sua chance dela. A estudo de 2018 envolvendo 7.511 adultos acompanhados ao longo de 9 anos descobriu que pessoas com envolvimento social alto ou aumentado tinham menores chances de demência.

As atividades sociais ajudam a exercitar seu cérebro, envolvendo habilidades mentais. Estes incluem escuta ativa, comunicação verbal e memória.

Exercício aeróbico diariamente

Quando adultos mais velhos com DA praticam exercícios aeróbicos, isso pode melhorar seus sintomas.

Em um pequeno estudo de 2017, os pesquisadores acompanharam 68 pessoas com DA provável por 6 meses. Eles descobriram que o exercício aeróbico estava relacionado a ganhos na forma como eles executavam certas funções. Por exemplo, aqueles que praticavam exercícios aeróbicos tiveram ganhos maiores do que aqueles cujo exercício consistia em alongamento e tonificação não aeróbicos.

Parar ou reduzir o tabagismo

Fumar pode aumentar sua chance de DA e demência. Há um associação entre tabagismo e alterações como declínio cognitivo e aumento da fragilidade. Se você ainda fuma, tente parar. Converse com seu médico sobre os métodos que podem funcionar para você.

Baixa homocisteína

A homocisteína é um aminoácido que é um bloco de construção de proteínas. Ele circula naturalmente no sangue. Um declaração de consenso internacional de especialistas indicaram que níveis sanguíneos de homocisteína acima da média são um fator de risco para:

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• demencia vascular
• comprometimento cognitivo

Alimentos ricos em folato (ácido fólico) e outras vitaminas B, como B6 e B12, parecem diminuir os níveis de homocisteína. Não se sabe se o aumento dessas vitaminas B na dieta pode oferecer um efeito protetor para a DA.

Alguma boa comida fontes de folato incluir:

• alface
• espinafre
• espargos
• brócolis
• mostarda verde
• amendoim
• banana
• suco de tomate
• mamão

Comida fontes de B6 incluir:

• grão de bico
• aves
• banana
• espinafre
• salmão
• cereais fortificados

Comida fontes de B12incluir:

• peixe
• carne vermelha
• levedura nutricional fortificada e cereais
• aves
• ovos

Aqui estão algumas perguntas que as pessoas costumam fazer sobre AD.

O que desencadeia o Alzheimer?

Os pesquisadores ainda não sabem o que causa a DA ou desencadeia o aparecimento dos sintomas. Mas a DA tende a ocorrer com mais frequência em pessoas com histórico familiar de DA, com mais de 65 anos ou com doença cardiovascular.

O Alzheimer pode ser prevenido se diagnosticado precocemente?

O diagnóstico precoce não consegue reverter as alterações trazidas pela DA. No entanto, o diagnóstico precoce pode atrasar ou impedir início da demência, oferecendo a chance de mudar os fatores de risco para a condição.

Quem tem mais chances de ter Alzheimer?

Você pode ser mais provável desenvolver DA se houver histórico familiar da doença. A DA é mais comum em pessoas com mais de 65 anos. Doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade também podem aumentar sua chance de DA.

Os pesquisadores ainda não sabem como prevenir a DA. Há muitas coisas que você pode fazer para diminuir sua chance de desenvolver a doença.

Manter-se mental e fisicamente ativo, comer uma dieta nutritiva e manter uma vida social ativa pode ajudar a diminuir a chance de declínio cognitivo, incluindo DA. Todas essas são boas maneiras de se manter saudável em geral. Certifique-se de conversar com seu médico sobre quaisquer novas mudanças de estilo de vida que você planeja.