Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar pelos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.
Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar pelos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.
Enfaixar para adultos refere-se a uma prática japonesa conhecida como otonamaki, ou “embrulhar para adultos”.
A parteira Nobuko Watanabe desenvolveu a prática em 2015, principalmente para ajudar a mostrar aos novos pais que enfaixar era benéfico (e não desconfortável) para os bebês. A prática rapidamente se tornou associada a outros benefícios de saúde e relaxamento.
Enfaixar adultos não é exatamente o mesmo que enfaixar bebês, que os pediatras costumam recomendar como uma forma de acalmar os bebês e ajudá-los a dormir, de acordo com uma revisão de pesquisa de 2017. Ao enfaixar um bebê, você o envolve em um cobertor enquanto ele fica deitado de costas. Acredita-se que isso os lembra do conforto íntimo do útero ou de estar nos braços dos pais.
Ser enrolado como um adulto significa que você será enrolado da cabeça aos pés em lençóis de malha de algodão enquanto estiver na posição fetal. Em seguida, o enfaixador irá balançar ou rolar você suavemente pela sala de enfaixamento.
Qual é o ponto, você pode se perguntar? Como estar envolvido em um pano pode ter algum benefício? Temos os detalhes abaixo.
Benefícios potenciais
Muitas pessoas que já experimentaram panos para adultos dizem que a experiência os ajuda a se sentirem aquecidos, confortados e relaxados. Um relaxamento agradável pode ser suficiente para alguns, mas outros relatam que estarem enfaixados também:
- ajuda a aliviar a dor, especialmente a dor pós-parto e rigidez nos quadris, ombros e costas
- relaxa músculos rígidos
- ajuda a melhorar a postura e o equilíbrio
- reduz o estresse
- melhora o sono
O que a pesquisa diz
Os estudos científicos ainda precisam explorar os benefícios do enfaixamento para adultos, portanto, não há pesquisas que apóiem essa prática. Dito isso, a popularidade dos cobertores com peso pode ajudar a explicar por que as pessoas consideram o enfaixamento útil.
Muitas pessoas preferem cobertores pesados para aliviar a ansiedade e a insônia, e uma revisão de pesquisa de 2020 mostrou que há evidências limitadas sugerindo que eles ajudam a aliviar a ansiedade para algumas pessoas. Embora deitar sob um cobertor pesado não seja a mesma coisa que estar bem enrolado em lençóis, a incapacidade de se mover enquanto é enrolado pode produzir uma sensação semelhante de relaxamento e leveza.
Os próprios cobertores pesados são considerados um tipo de estimulação de pressão profunda, uma forma de toque terapêutico projetada para imitar a sensação de um abraço ou aperto. Um pequeno estudo de 2020 mostrou que a terapia de pressão profunda pode ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse em pessoas que se sentem mais calmas após serem seguradas ou tocadas. E um
Também é importante notar que muitas pessoas consideram a posição fetal reconfortante. Se você achar essa posição confortável, poderá achar que é ainda mais confortável balançar-se ou ter alguém que o embala enquanto estiver amarrado em cobertores nessa posição.
Além do mais, a postura dos joelhos contra o peito e a postura da criança, duas posturas de ioga comuns que podem ajudar a aliviar a dor, ambas se parecem um pouco com a posição fetal. A ioga é amplamente reconhecida como uma prática que pode relaxar a mente e o corpo.
Como tentar
Para a maior parte, a prática de enfaixamento de adultos permanece amplamente limitada ao Japão, onde você pode agendar sessões de enfaixamento com um fisioterapeuta ou instrutor de otonamaki.
O fluxo de ar é importante, pois os envoltórios cobrirão sua cabeça e a sessão dura entre 20 e 30 minutos. Ao tentar enfaixar em casa, você provavelmente terá mais sucesso com um cobertor de tecido fino e elástico – um que você pode ver (e respirar) na maior parte do tempo.
Os praticantes japoneses usam lençóis de malha especiais para enfaixar, uma vez que o tecido de malha oferece flexibilidade e respirabilidade.
Um lençol elástico de jersey pode funcionar. Apenas tenha em mente que você pode acabar mais estressado se você não consegue respirar tão facilmente quanto gostaria. Sua melhor opção pode ser comprar tecido frouxo em uma loja de artesanato para criar seu próprio cobertor. Evite o tule, que pode rasgar facilmente, e procure um tecido que tenha um pouco de elasticidade.
Você não pode se embrulhar, então se quiser tentar enfaixar um adulto, você terá que obter ajuda de um amigo ou parceiro.
Não vendido em total imobilidade?
Como alternativa, você também pode considerar o Sleep Pod. Este saco de dormir elástico usa uma leve pressão para comprimi-lo em sua posição preferida de dormir. Ele foi projetado para oferecer benefícios de relaxamento e sono semelhantes aos de um cobertor com peso, sem o peso.
Você pode usar um Sleep Pod da mesma forma que enfaixaria lençóis, se usá-lo na posição fetal, mas pode usá-lo sem fechar completamente o corpo.
Desvantagens a considerar
Embora o enfaixamento de adultos não pareça representar nenhum risco significativo à saúde, alguns quiropráticos e fisioterapeutas afirmam que isso pode aumentar a dor ou causar ferimentos se não for feito de maneira adequada.
Você pode não conseguir encontrar um instrutor treinado fora do Japão. Ao tentar enfaixá-lo sozinho, proceda com cuidado extra para evitar machucar o pescoço ou as costas.
Enrolar pode ajudar a aliviar a rigidez simples dos músculos, mas se você tiver alguma lesão, é melhor esperar até que cicatrizem completamente antes de tentar enfaixar. Se sua posição sentada já parece desconfortável, você provavelmente não se sentirá melhor comprimido nessa posição por 20 minutos.
Já que sua cabeça ficará enrolada, você provavelmente vai querer pular o enfaixamento se tiver claustrofobia ou se sentir um pouco desconfortável em espaços apertados.
Certifique-se de usar um tecido muito fino ou de malha para evitar dificuldades respiratórias. Se você tem problemas para respirar em geral, provavelmente vai querer deixar sua boca e nariz expostos.
É sempre uma boa ideia conversar com um profissional de saúde sobre terapias alternativas, como enfaixar, antes de experimentá-las por conta própria, especialmente se você tiver um problema de saúde ou lesão.
O resultado final
A evidência científica ainda não encontrou suporte para quaisquer benefícios potenciais do enfaixamento adulto. Ao mesmo tempo, muitas pessoas acham que os invólucros apertados são relaxantes e, ao contrário do que você poderia esperar, libertadores.
Enfaixar não é para todos e, definitivamente, não é para pessoas que não gostam de espaços pequenos. Dito isso, se você adora seu cobertor com peso e quer experimentar uma abordagem mais leve – porém mais apertada – para relaxar, enfaixar pode ser a coisa certa para ajudá-lo a relaxar.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
0 Comments