Os profissionais de marketing de suplementos ficam excitados durante a temporada de gripes e resfriados, anunciando produtos que prometem diminuir suas chances de ficar doente. A vitamina C está entre os antioxidantes mais conhecidos e acessíveis que foram apresentados para ajudar a evitar que você fique doente.
Também chamada ácido ascórbico, a vitamina C é um dos muitos nutrientes solúveis em água encontrados naturalmente em frutas e legumes. Muitas pessoas também tomam suplementos para garantir que estão recebendo o suficiente. Isso levantou preocupações sobre a probabilidade de uma overdose acidental.
Muita vitamina C pode causar efeitos indesejáveis. No entanto, uma overdose grave é rara e improvável. A chave é aprender quanta vitamina C você realmente precisa.
O que a vitamina C faz?
A vitamina C é um tipo de antioxidante. Ajuda a proteger o corpo dos radicais livres que danificam e destroem células saudáveis. Nesse sentido, consumir o suficiente de nutrientes é apenas uma maneira de apoiar as defesas naturais do seu corpo contra doenças. Foi assim que ganhou sua reputação de vitamina que combate vírus.
Também ajuda a aumentar a absorção de ferro, essencial para o crescimento e as funções gerais do corpo. Não ter vitamina C suficiente pode levar a uma condição potencialmente mortal conhecida como escorbuto.
Laranjas e sucos de laranja são talvez as fontes mais conhecidas de vitamina C, mas outros itens no corredor de produção estão repletos de detalhes, incluindo:
- pimentões
- brócolis
- Cantalupo
- Toranja
- kiwi
- batatas
- morangos
- tomates
Você provavelmente não precisa de um suplemento de vitamina C se comer muitas frutas e legumes. De fato, apenas uma porção de qualquer um dos alimentos acima provavelmente levará você à sua cota diária.
Quanto é muito?
Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, a mulher adulta média requer 70mg de vitamina C por dia. O homem médio requer 90mg. As quantidades recomendadas são maiores para mulheres grávidas e amamentando.
É importante discutir suas necessidades nutricionais individuais com seu médico. A quantidade máxima recomendada, ou limite superior, é de 2.000 mg por dia para todos os adultos.
Tomar mais do que o limite superior de vitamina C não é uma ameaça à vida, mas você pode experimentar efeitos colaterais como:
- dor abdominal
- cólicas
- diarréia
- dores de cabeça
- náusea (e possível vômito)
- problemas de sono
Pessoas com hemocromatose estão em risco de overdose de vitamina C. Essa condição faz com que seu corpo armazene quantidades excessivas de ferro, o que é exacerbado pelo consumo excessivo de vitamina C. Essa condição pode levar a danos nos tecidos do corpo.
Os suplementos de vitamina C também podem interagir com certos medicamentos. Isto é especialmente verdadeiro para medicamentos para doenças cardíacas e câncer. Certifique-se de consultar o seu médico antes de tomar um suplemento.
Outras maneiras de impulsionar seu sistema imunológico
Apesar do que os fabricantes de suplementos fizeram você acreditar, não há evidências científicas de que a vitamina C previna diretamente resfriados e vírus da gripe. De fato, o Centro Nacional de Medicina Alternativa e Complementar diz que tomar esses suplementos caros apenas minimiza ligeiramente a duração de um resfriado. Além disso, tomar vitamina C depois de ficar doente não ajuda em nada.
É melhor economizar seu dinheiro e garantir que você receba vitamina C suficiente em sua dieta diária.
Como em outras medidas preventivas de saúde, a melhor maneira de evitar vírus de gripes e resfriados é cuidar de si mesmo. Você pode fazer isso:
- dormir adequadamente todas as noites
- exercitando regularmente
- comer alimentos nutritivos
- abster-se de excesso de cafeína e álcool
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