Uma torção no tornozelo pode interromper sua vida – literalmente, pois pode ser uma lesão dolorosa que o impede de andar ou se mover como faria de outra forma.
Geralmente, leva algumas semanas para uma entorse de tornozelo cicatrizar, mas o período de tempo específico varia de acordo com a gravidade da entorse. Uma técnica para acelerar a recuperação é massagear o tornozelo.
Mas é importante saber quando e como fazê-lo corretamente. Este artigo ajudará a fornecer informações e informações para massagear adequadamente o tornozelo, se necessário.
Você deve massagear um tornozelo torcido?
Algumas pesquisas apontam que a resposta é um retumbante sim – você deve massagear um tornozelo torcido.
Isso inclui um
Mas que tal ajudar um tornozelo que foi ferido recentemente?
Alguns especialistas sugerem que massagear o tornozelo pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço. Certas técnicas podem até ajudar a quebrar o tecido cicatricial.
Diferença entre um tornozelo quebrado e torcido
Um tornozelo torcido é uma lesão nos ligamentos do tornozelo.
Um tornozelo quebrado é uma ruptura ou fratura em um dos ossos ao redor da articulação do tornozelo: a tíbia, a fíbula ou o tálus.
Pode ser um pouco desafiador dizer a diferença entre um tornozelo quebrado ou torcido. Afinal, esses dois tipos de lesões podem apresentar sintomas muito semelhantes, incluindo dor, inchaço e hematomas.
No entanto, uma ruptura ou fratura pode criar uma dor mais aguda, uma rachadura ou estalo no momento da lesão ou uma deformidade visível na área afetada. Um raio-X fornecerá ao seu médico mais informações para que ele possa fazer um diagnóstico.
Quando você pode começar a massagear um tornozelo torcido?
A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAO) informa que, nos primeiros dias após a torção do tornozelo, você deve imobilizar (evitar mover) o tornozelo lesionado e descansá-lo o máximo possível.
Para entorses mais leves, o inchaço e a dor duram em média 2 ou 3 dias, diz a AAO. Você pode usar um medicamento anti-inflamatório não esteróide (AINE) para ajudar com a dor.
Na verdade, o mnemônico “RICE” pode ajudá-lo a lembrar o que fazer:
- REstoque o tornozelo afetado e evite colocar peso sobre ele.
- EUce o tornozelo por curtos períodos de tempo para manter o inchaço baixo.
- Cenvoltórios de compressão podem ajudar a imobilizar e apoiar o tornozelo – e também podem ajudar com o inchaço.
- Elevante o tornozelo acima do coração o máximo que puder durante as primeiras 48 horas após a ocorrência da lesão.
Após essa primeira fase, seu médico pode recomendar a realização de alguns exercícios para melhorar a flexibilidade, a força e o equilíbrio.
Cerca de 72 horas após a lesão, você provavelmente pode começar a tentar algumas técnicas de massagem para ajudar a aliviar a dor e promover o fluxo sanguíneo para a área.
Como massagear um tornozelo torcido
Você pode ficar um pouco nervoso ao massagear uma parte do corpo ferida. Nesse caso, você sempre pode conversar com sua equipe de saúde para perguntar sobre os benefícios da automassagem em vez de outra pessoa massagear seu tornozelo.
Se eles disserem que você pode tentar por conta própria, estas etapas podem ajudar:
- Comece com pequenos movimentos circulares ao redor da articulação afetada.
- Seja muito gentil, para não causar dor adicional. Você pode usar a ponta dos dedos para não aplicar muita pressão.
- Após cerca de 7 dias, você pode querer adicionar uma nova técnica de massagem: massagem de fricção cruzada. Essa técnica, um pouco mais profunda, visa reduzir ou prevenir a formação de tecido cicatricial.
- Você usará um ou dois dedos de uma mão para massagear na direção perpendicular ao ligamento. Essencialmente, você vai empurrar para baixo, para frente e para trás, através do ligamento em direção à parte de trás do calcanhar.
Você também pode tentar massagear o músculo da panturrilha acima do tornozelo, o que pode envolver várias técnicas, por
- Effleurage pode ser usado no início de uma sessão de massagem para aquecer o músculo da panturrilha e aumentar a circulação sanguínea. Use a palma da mão para fazer movimentos longos e leves ao longo da panturrilha.
- Petrissage é quando você usa músculos alternados de ambas as mãos para apertar e soltar, a fim de aquecer ainda mais os músculos. Algumas pessoas podem descrever esta técnica como amassar.
- Outras técnicas também são possíveis, como o tapotement. Isso envolve usar sua mão para golpear o músculo. Uma técnica de fricção usa pressão para quebrar o tecido cicatricial ou dispersar nós no músculo.
Dicas para massagear o tornozelo torcido
Você pode sentir um pouco de desconforto durante a massagem, especialmente durante a parte de fricção cruzada da massagem. Mas o importante é não causar dor. Se você se sentir tenso ou vacilar enquanto você ou outra pessoa estiver massageando a área ao redor do tornozelo, talvez você não se beneficie disso.
Se você está ansioso para massagear seu próprio tornozelo, converse com seu médico ou fisioterapeuta e peça algumas dicas.
Você pode usar uma pistola de massagem em um tornozelo torcido?
Você provavelmente já pensou na massagem como uma atividade que envolve as mãos. Mas alguns atletas confiam em uma pistola de massagem para ajudá-los a massagear seus músculos e aliviar dores e desconfortos.
Uma pistola de massagem é um dispositivo de percussão portátil que você pode usar para fazer uma massagem profunda (e de alta velocidade) nos músculos e tecidos doloridos.
Uma marca popular é o Theragun, que supostamente bloqueia os sinais de dor para o cérebro e aumenta a circulação nos músculos. Você pode adicionar diferentes tipos de acessórios à extremidade percussiva do dispositivo para personalizar a massagem.
No entanto, pode ser necessário considerar seu orçamento antes de abrir sua carteira para comprar um Theragun. O preço varia de pouco menos de US $ 200 para um mini dispositivo portátil a cerca de US $ 600 para uma versão profissional.
Algumas pesquisas sugerem que a terapia percussiva pode ser benéfica em certas circunstâncias.
Por exemplo, um pequeno
A
No entanto, esses estudos não abordaram especificamente as lesões do tornozelo.
Você pode consultar seu médico ou fisioterapeuta antes de usar uma pistola de massagem no tornozelo torcido. Os especialistas geralmente recomendam evitar o uso de uma pistola de massagem nos ossos ou articulações, bem como na pele quebrada.
Quando procurar ajuda médica
Muitas entorses de tornozelo se curam sozinhas, com um pouco de TLC (carinho amoroso) de sua parte. Mas, às vezes, você precisará de atenção médica.
Uma lesão não tratada pode levar à instabilidade crônica do tornozelo. E um tornozelo enfraquecido aumenta suas chances de machucá-lo novamente, de acordo com a AAO.
Assim, se a sua entorse não melhorar, mesmo com algum tempo e massagens, contacte o seu médico.
Em alguns casos, a cirurgia pode ser necessária. O American College of Foot and Ankle Surgeons observa que os cirurgiões às vezes precisam reparar os ligamentos danificados. Depois disso, você precisará concluir um programa de reabilitação.
Remover
Massagear o tornozelo após uma entorse pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço, mas você também deve ter cuidado. Não continue massageando o tornozelo se a dor ou o inchaço parecerem piorar. Você pode ter uma lesão grave que requer cuidados médicos profissionais, portanto, fique atento a alterações no tornozelo.
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