Como fazer uma massagem lombar para aliviar a dor


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massagem lombar

Dor nas costas é uma condição comum em adultos. Isso pode ocorrer por vários motivos, como elevação inadequada, inatividade e desgaste normal.

Alguns tratamentos para dores nas costas incluem descanso, medicamentos e uso de calor ou gelo, mas a massagem também pode ser útil para alívio dos sintomas a curto prazo.

Você pode tentar uma auto-massagem para aliviar a dor nas costas ou procurar um amigo, membro da família ou profissional para acalmar os tecidos moles.

Como fazer uma massagem nas costas

Com apenas algumas ferramentas e algumas técnicas básicas de massagem, você pode devolver uma mensagem a um amigo ou membro da família ou até mostrar a ele como lhe dar uma. Aqui está um vídeo sobre como fazer uma massagem nas costas:

Lembre-se de que você nunca deve aplicar pressão diretamente na coluna vertebral. Use apenas pressão suave para evitar ferimentos e desconforto.

Para começar:

  1. Posicione a pessoa que recebe a massagem de bruços em uma mesa, tapete ou colchão de massagem. A pessoa deve remover a camisa ou usar algo folgado para elevar acima da região lombar, para permitir que a massagem ocorra diretamente na pele.
  2. Coloque um travesseiro sob o esterno, uma toalha enrolada sob a testa e uma toalha enrolada sob os tornozelos. Cubra as pernas da pessoa com uma toalha e coloque-a na linha da calça para proteger as roupas do óleo de massagem.
  3. Esfregue o óleo de massagem nas mãos e espalhe o óleo na região lombar da pessoa com movimentos suaves das mãos.

Em seguida, você pode começar a massagear as costas usando vários métodos diferentes. Massageie cada lado das costas separadamente.

Tente o seguinte:

  1. Tente circular com as mãos estendendo os braços e colocando uma mão aberta em cima da outra. Faça movimentos circulares nas costas originários da cintura.
  2. Pratique o levantamento muscular, mantendo os dedos retos, esticando os polegares e levantando os músculos da região lombar, girando o pulso, uma mão de cada vez.
  3. Comece a girar o polegar, girando em direção aos pés da pessoa e usando os polegares para fazer movimentos lentos do meio das costas em direção aos quadris, repetindo mais duas vezes.
  4. Finalmente, pratique o levantamento muscular como antes, mas levante os músculos próximos aos quadris.

Depois de seguir esses movimentos, você pode fazer mais alguns movimentos para aliviar qualquer dor nas costas restante.

Tente o seguinte:

  1. Repita essas técnicas do outro lado das costas.
    Termine a massagem trabalhando nos dois lados das costas ao mesmo tempo.
  2. Tente apertar os punhos com as duas mãos e esfregá-los do meio das costas para a região do quadril delicadamente, evitando a coluna vertebral.
  3. Para tentar se espalhar, abra as mãos e mova-as lentamente pelo meio das costas até os quadris.
  4. Posicione suas mãos em um lado da parte inferior das costas e mova-as para frente e para trás nas costas como uma técnica de massagem final.

Técnicas

Existem muitos tipos de massagem para a região lombar. Alguns deles são seguros para experimentar em casa, e outros só devem ser feitos por um profissional.

  • Massagem terapêutica. Este é qualquer tipo de massagem que tem como alvo uma área do seu corpo para aliviar desconforto e dor específicos.
  • Massagem profunda. Este tipo de massagem requer um especialista. Isso ocorre porque essa técnica massageia seu corpo com mais força e atinge músculos e tecidos conjuntivos em um nível mais profundo.
  • Massagem sueca. É mais suave do que a massagem profunda e enfatiza movimentos longos e circulares e amassamento, bem como batidas e vibrações.
  • Massagem desportiva. Uma massagem esportiva é voltada para atletas. É usado para evitar lesões ou ajudar um atleta lesionado a retornar ao esporte.
  • Massagem Shiatsu. Este é um estilo japonês de massagem e usa pressão sobre o corpo de maneira rítmica. Isso se destina a estimular o corpo a se curar.

Auto-massagem

É possível massagear suas costas com alguns equipamentos.

Tente o seguinte:

  1. Deite-se de bruços sobre um tapete e coloque duas bolas de tênis embaixo das costas, uma de cada lado da coluna.
  2. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão.
  3. Mova-se lentamente para cima e para baixo, para que as bolas de tênis rolem pela parte inferior das costas.
  4. Você pode se mover para cima e para baixo com as pernas para aliviar ou aumentar a pressão das bolas de tênis.

Assista a este vídeo para mais detalhes:

Você também pode fazer isso com um rolo de espuma.

Tente o seguinte:

  1. Coloque-o abaixo da região lombar, deitado de bruços sobre um tapete.
  2. Coloque pressão no rolo para atingir a fonte de sua dor nas costas.
  3. Você também pode achar que rolar a espuma acima ou abaixo da fonte de dor também proporciona alívio.

Você pode achar esses exercícios mais benéficos ao longo do dia por alguns minutos antes ou antes de dormir.

Benefícios

Massagem para dor lombar pode ajudar:

  • aliviar a dor a curto prazo
  • relaxe seus músculos
  • aumentar seu fluxo sanguíneo e linfático
  • aliviar o estresse relacionado à dor

Tipos de dor nas costas

Existem dois tipos de dor nas costas, e eles são medidos pelo período de tempo em que você sente dor.

A dor nas costas aguda se resolve dentro de um período de três meses, e 90% das pessoas com dor nas costas aguda a apresentam por apenas uma semana ou duas. A outra forma de dor nas costas é a dor crônica nas costas, que dura mais de três meses.

A massagem pode ajudar nos dois tipos de dor nas costas, mas pode oferecer mais alívio para aqueles com dor aguda nas costas.

As diretrizes de prática clínica atualizadas do American College of Physicians incluem a massagem terapêutica como uma opção de tratamento para dores agudas nas costas, mas não são recomendadas para pessoas com dor crônica nas costas.

Você ainda pode querer tentar uma massagem para alívio a curto prazo da dor crônica nas costas.

UMA Estudo de 2011 publicado em Annals of Internal Medicine descobriu que a massagem beneficiava pessoas com dor crônica nas costas durante um período de seis meses. Mas depois de um ano, aqueles que receberam massagens, além de outros cuidados, experimentaram o mesmo nível de sintomas que aqueles sem massagens.

Os benefícios a curto prazo da massagem para dores nas costas crônicas incluíam reduzir o tempo gasto sedentário na cama, melhorar a capacidade de realizar atividades diárias e usar menos medicamentos para tratar dores nas costas.

Causas da dor

Causas de dor nas costas incluem:

  • queda
  • levantando objetos pesados
  • forçando um músculo ou entorse um ligamento
  • tendo má postura
  • vivendo um estilo de vida sedentário
  • não exercitando
  • sentado por muito tempo
  • dobrando as costas para a frente quando envolvido em atividades prolongadas

Algumas dessas causas podem levar a condições de saúde que desencadeiam dores nas costas, ou as próprias condições podem levar a dores nas costas, incluindo:

  • discos volumosos, rompidos ou degenerativos na coluna
  • artrite
  • irregularidades esqueléticas
  • osteoporose

Quando ver um profissional

Você pode achar que seus esforços de massagem em casa não estão fazendo o suficiente para aliviar sua dor lombar.

Considere procurar um massagista profissional para fazer massagem ou outro profissional, como um quiroprático ou fisioterapeuta, para ajustar sua coluna. Esses esforços dos profissionais podem ajudar a aliviar sua dor nas costas.

Você pode consultar um médico se sua dor na região lombar for muito severa ou duradoura.

Um médico pode diagnosticar e ajudá-lo a gerenciar dores nas costas que interferem na sua vida diária. Eles podem recomendar uma variedade de tratamentos para ajudar com dores nas costas severas ou persistentes. Algumas recomendações de tratamento podem incluir:

  • descanso de cama
  • fisioterapia
  • medicamentos, como anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) ou relaxantes musculares
  • aplicação de calor ou gelo
  • modificações nas atividades diárias, como evitar ficar sentado por muito tempo
  • alongamentos para a região lombar
  • apoios traseiros

A linha inferior

A massagem pode ajudar a aliviar a dor lombar a curto prazo. Você pode pedir a um amigo ou membro da família para massagear você, procurar os serviços de um profissional ou tentar massagear-se com uma bola de tênis ou um rolo de espuma.

Essas técnicas podem oferecer alívio da dor e ajudar a manter-se ativo. Discuta dores nas costas crônicas ou dores nas costas agudas que interferem com sua vida diária com seu médico. Você pode precisar de um plano de manejo mais variado que envolva outros tratamentos para aliviar a dor.


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