Se você está lidando com os sintomas desconfortáveis de constipação ou movimentos intestinais pouco frequentes, pode estar se perguntando o que pode fazer para que as coisas voltem a funcionar.
Além de fazer mudanças na dieta, como aumentar a ingestão de fibras e beber muitos líquidos, o exercício pode ajudar.
A falta de exercício é um causa comum de constipação. A atividade física regular pode ajudar a prevenir e aliviar a constipação. Pode ajudar a fortalecer os músculos abdominais e estimular as contrações intestinais, que movem as fezes pelo sistema digestivo. Também pode ajudar a reduzir o estresse, que é um gatilho comum da constipação.
Quanto exercício você deve fazer? Para os adultos, o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana. Outra opção é fazer uma mistura de atividade aeróbica de intensidade moderada e vigorosa.
O CDC também recomenda atividades de fortalecimento muscular em pelo menos 2 dias por semana.
Aqui estão algumas atividades que podem ajudá-lo a se mexer – e se manter regular.
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