5 razões pelas quais você pode se sentir instável depois de malhar

O que pode causar tremores após o treino?

Como existem várias causas possíveis para os tremores após o exercício, é importante observar todos os outros sintomas. Preste atenção também aos seus hábitos antes e durante o treino. Isso pode ajudá-lo a identificar a razão por trás de seus batidos pós-exercício.

Vamos examinar mais de perto cinco das causas mais comuns de tremores depois de malhar.

1. Fadiga muscular

A fadiga muscular é um motivo comum para tremores após o exercício.

Durante a atividade física, o sistema nervoso central (SNC) dispara unidades motoras para contrair os músculos. Uma unidade motora consiste em um neurônio motor e fibras musculares.

O disparo de unidades motoras fornece força para seus músculos. Mas quanto mais você treina, mais esses sinais ficam mais lentos e menos intensos. Essas mudanças podem fazer seus músculos alternarem rapidamente entre contrações e relaxamentos, resultando em tremores.

Seu CNS também pode perder a capacidade de mover os músculos com força. Isso pode levar à fadiga, que pode causar tremores ou espasmos.

Outros sinais de fadiga muscular incluem:

• fraqueza
• dor
• baixos níveis de energia

Se você tem fadiga muscular, geralmente significa que você trabalhou seus músculos ao máximo. É por isso que é mais provável que você desenvolva fadiga se tiver se desafiado com um treino mais duro.

Mas, às vezes, pode significar que você se esforçou demais. Se você estiver com dor ou não conseguir terminar o treino, tente reduzir a intensidade do exercício.

2. Segurando um músculo em uma posição

Tremores podem acontecer quando você mantém um músculo em uma posição por muito tempo. Você pode ter experimentado isso ao fazer pranchas ou um treino de barra.

Isso se deve à atividade das unidades motoras. Algumas unidades motoras em seus músculos são usadas apenas para movimentos poderosos. Quando você mantém um músculo no lugar por um longo tempo, essas unidades motoras são ativadas para fornecer mais força. Isso pode resultar em tremores.

Normalmente, você sentirá tremores nos músculos que estão sendo trabalhados. Por exemplo, durante ou após as pranchas, seus braços e núcleo podem tremer.

A mesma coisa pode acontecer quando você levanta e segura um haltere pesado.

3. Baixo nível de açúcar no sangue

Seus músculos usam glicose como combustível. Quando você se exercita, seus níveis de glicose podem se esgotar, especialmente se você se exercitar em um ritmo vigoroso ou por um longo período de tempo. Isso pode levar a um baixo nível de açúcar no sangue, também conhecido como hipoglicemia.

Sem combustível suficiente, seus músculos podem começar a tremer. Você também pode experimentar:

• fadiga
• fome
• dor de cabeça
• tontura
• confusão
• irritabilidade
• fraqueza
• batimento cardíaco rápido

4. Desidratação

Manter-se hidratado é importante para manter os níveis de eletrólitos equilibrados. Os eletrólitos controlam a função de seus nervos e músculos.

No entanto, fazer uma atividade intensa pode fazer você suar muito e perder água. O mesmo acontece se você fizer exercícios ao ar livre em um dia quente.

Se você suar muito e ficar desidratado, poderá sentir espasmos musculares e cãibras. Isso pode parecer tremer.

Outros sintomas de desidratação podem incluir:

• fadiga
• sede
• urina escura
• micção reduzida
• dor de cabeça
• tontura
• fraqueza
• confusão

5. Alta ingestão de cafeína

Algumas pessoas gostam de beber café, bebidas esportivas ou suplementos pré-treino antes do exercício. Essas bebidas contêm cafeína, que pode ajudá-lo a se exercitar.

Mas se você consumir muito, pode ficar nervoso. O “barato” que você obtém com o treino pode tornar isso ainda pior.

Tremer devido à cafeína costuma afetar suas mãos e membros, mas pode envolver outras partes do corpo. A ingestão excessiva de cafeína também pode causar:

• um batimento cardíaco rápido
• tontura
• insônia
• náusea
• diarréia
• pressão arterial elevada

Você pode fazer alguma coisa para parar o tremor pós-treino?

Experimente estas dicas para reduzir o tremor:

• Descansar. Os músculos freqüentemente tremem porque estão sobrecarregados. Se você se sentir trêmulo, evite pular para outro treino e deixe seus músculos descansarem.
• Faça uma refeição saudável. Reabasteça seus músculos comendo uma refeição pós-treino. Concentre-se nos carboidratos para repor as reservas de glicose e nas proteínas para reparar os músculos.
• Beber água. Certifique-se de reidratar o mais rápido possível para restaurar seus níveis de eletrólitos e fluidos.
• Esticam. O alongamento após o treino pode ajudar a soltar os músculos e reduzir espasmos, dores e cãibras.

Como evitar tremores musculares após um treino

Também é possível prevenir tremores pós-exercício antes que eles aconteçam. Veja como:

• Desafie-se gradualmente. Aumente a duração ou intensidade do seu treino em pequenos incrementos. Isso pode ajudar a prevenir tremores e lesões.
• Faça uma refeição pré-treino. Dê ao seu corpo combustível suficiente antes de começar a se exercitar. Consumir uma refeição pré-treino 2 a 3 horas antes do treino.
• Limite ou evite a cafeína. Se você é sensível à cafeína, reduza ou evite-a antes do exercício.
• Aqueça e esfrie. Antes do exercício, aqueça-se para preparar os músculos para o movimento. Esfrie quando terminar para promover a recuperação e reduzir a dor e a fadiga.
• Prepare uma refeição pós-treino com antecedência. Se você tem uma refeição preparada com antecedência, pode reabastecer seus músculos de forma rápida e fácil quando terminar de malhar.
• Hidrate-se antes, durante e após o exercício. Beber líquidos ao longo do dia pode ajudar a reduzir o risco de desidratação. Aumente a ingestão de líquidos se você fizer exercícios ao ar livre em climas quentes ou se fizer exercícios intensos.

Quando buscar atendimento médico

Na maioria dos casos, o tremor pós-treino não é sério. Mas se você notar algum dos seguintes sintomas, procure ajuda médica:

• agitação prolongada
• dificuldade ao respirar
• tontura
• vomitando
• desmaio
• apreensões

O resultado final

Fadiga muscular, desidratação e baixo nível de açúcar no sangue são motivos comuns para tremores pós-treino. Também pode acontecer quando você mantém um músculo em uma posição por um tempo, como durante uma prancha. Beber muita cafeína antes do treino também pode fazer você se sentir nervoso ou trêmulo.

Para evitar tremores após o exercício, evite forçar muito. Mantenha-se hidratado ao longo do dia e faça uma refeição saudável pós-treino. Se sentir tremores por muito tempo após o exercício, ou se tremer quando não estiver se exercitando, é uma boa ideia consultar o seu médico ou profissional de saúde.