5 posturas de ioga para fígado gorduroso e saúde geral do fígado

Antes de iniciar uma nova prática de yoga, consulte um profissional de saúde para obter autorização e discutir posturas adequadas, possíveis modificações e considerações de segurança.

Comece sua prática pessoal com posturas suaves e adequadas para iniciantes. Progrida gradativamente no seu ritmo, sempre ouvindo o seu corpo e respeitando as limitações.

Adereços como blocos, almofadas e tiras podem fornecer suporte, melhorar a estabilidade e estimular o alinhamento adequado. Os adereços tornam algumas posturas mais acessíveis, permitindo modificações, permitindo sustentá-las confortavelmente por períodos mais longos.

Praticar várias técnicas de respiração pode ajudar a aprofundar a consciência, reduzir o estresse e promover o relaxamento. Sempre que você notar que sua mente está divagando, direcione suavemente sua atenção de volta para a respiração, o alinhamento e as sensações corporais.

Faça da sua prática uma prioridade, dedicando tempo regular a ela. Mesmo que você só consiga reservar alguns minutos por dia, a consistência pode ser essencial.

Considere frequentar aulas de ioga. Poderá desfrutar da energia e do ambiente das aulas de grupo ou preferir sessões privadas com acompanhamento personalizado.

Abaixo está um exemplo de rotina de ioga para controlar o fígado gorduroso e melhorar a saúde do fígado.

Postura do Triângulo

Essa postura energizante aumenta a força, o equilíbrio e a flexibilidade.

Para fazer esta postura:

1. Salte, pise ou ande com os pés um pouco mais afastados que os quadris.
2. Vire os dedos do pé direito para a frente e os dedos do pé esquerdo para fora.
3. Levante os braços paralelos ao chão, com as palmas voltadas para baixo.
4. Dobre o quadril direito e estenda o braço direito para a frente.
5. Abaixe o braço direito e levante o braço esquerdo em direção ao teto.
6. Gire suavemente o pescoço para cima e para baixo, olhando para cima ou para baixo.
7. Mantenha essa postura por até 30 segundos.
8. Repita do outro lado.

Postura da Esfinge

A postura da Esfinge é uma flexão suave para trás que melhora a força do núcleo, estimula os órgãos abdominais e estimula o relaxamento.

Para fazer esta postura:

1. Comece deitado de bruços.
2. Coloque os cotovelos diretamente sob os ombros, pressionando firmemente as palmas das mãos e os antebraços no chão.
3. Envolva a parte inferior das costas, nádegas e coxas enquanto levanta a parte superior do tronco e a cabeça.
4. Mantenha um olhar direto e concentre-se em alongar a coluna.
5. Mantenha essa postura por até 1 minuto.

Postura da Cobra

Cobra Pose melhora a força central, a flexibilidade da coluna e o fluxo sanguíneo. Também afeta positivamente o estresse, a digestão e a função respiratória.

Para fazer esta postura:

1. Deite-se de bruços com as mãos sob os ombros.
2. Desenhe os cotovelos no tronco.
3. Inspire enquanto levanta a cabeça, o peito e os ombros.
4. Mantenha uma flexão suave nos cotovelos enquanto levanta e expande o peito.
5. Envolva a parte inferior das costas, abdominais e coxas.
6. Segure por até 30 segundos.
7. Solte suavemente a pose.
8. Repita 1–3 vezes.

Postura do arco

Praticar a postura do arco pode melhorar a circulação sanguínea, melhorar a digestão e aumentar a energia.

Para fazer esta postura:

1. Deite-se de bruços com os braços estendidos ao seu lado.
2. Dobre os joelhos e estenda as mãos para trás para segurar as bordas externas dos tornozelos.
3. Se possível, levante o peito e os ombros do chão,
4. Olhe para frente e respire lenta e profundamente.
5. Mantenha a postura por até 30 segundos.
6. Repita 1–2 vezes.

Postura do Meio Senhor dos Peixes

Praticar essa torção revigorante alivia a tensão e estimula os órgãos internos.

Para apoiar os quadris, sente-se na beirada de uma almofada.

Para fazer esta postura:

1. Comece sentado.
2. Coloque o pé direito na parte externa do quadril esquerdo, apontando o joelho direito para a frente.
3. Traga o pé esquerdo para a parte externa da coxa direita.
4. Coloque a mão esquerda no chão atrás de você, pressionando as pontas dos dedos para obter apoio.
5. Mova o braço direito para fora da perna esquerda.
6. Gire suavemente o tronco e olhe por cima de um dos ombros.
7. Mantenha a postura por até 1 minuto.
8. Repita no lado oposto.

A ioga pode ser uma adição valiosa a um plano de tratamento abrangente, oferecendo vários benefícios para controlar o fígado gorduroso e melhorar a função hepática.

Também apoia o bem-estar físico e mental, incentivando a força, a estabilidade e o relaxamento.

Um pequeno Estudo de 2019 envolvendo mulheres com síndrome metabólica e pré-diabetes sugere que a prática regular de ioga pode reduzir significativamente os níveis de hemoglobina A1c e colesterol total. Praticar ioga também pode ajudar a diminuir o tamanho do fígado.

Para manter um estilo de vida ativo, incorpore a ioga em uma rotina que inclua treinamento de força e exercícios cardiovasculares.

Além de melhorar a saúde do fígado, a ioga pode ajudar a melhorar a circulação, a digestão e o controle de peso.

O pranayama pode curar ou tratar o fígado gorduroso?

Pranayama envolve várias técnicas de respiração que podem ajudar a aliviar o estresse, promover o relaxamento e melhorar o bem-estar geral.

Você pode incorporar práticas de pranayama em um plano abrangente para controlar o fígado gorduroso. No entanto, você não pode curar ou tratar o fígado gorduroso apenas com pranayama.

Que outros exercícios podem ajudar com o fígado gorduroso ou promover a saúde geral do fígado?

Incorporando um variedade de exercícios em sua rotina pode ser benéfico para o fígado gorduroso e para a saúde geral do fígado. O exercício regular pode aumentar a frequência cardíaca, melhorar a sensibilidade à insulina e promover a perda de peso, o que é benéfico para a saúde do fígado.

As atividades de treinamento de força incluem levantamento de peso, exercícios de peso corporal e exercícios com bandas de resistência. As opções de atividades cardiovasculares incluem caminhada, ciclismo e dança. Você também pode explorar exercícios de Pilates, tai chi e treinamento intervalado de alta intensidade.

É possível curar naturalmente o fígado gorduroso?

Sim, você pode curar o fígado gorduroso naturalmente controlando o peso, praticando atividades físicas regulares e seguindo uma dieta nutritiva e balanceada.

Garantir uma hidratação adequada, evitar ou limitar o consumo de álcool e dormir com qualidade suficiente também otimiza a saúde do fígado. Técnicas de controle do estresse, incluindo ioga, meditação e exercícios respiratórios, podem apoiar a cura.

No entanto, a eficácia dos métodos naturais pode depender da gravidade e das causas subjacentes da sua condição. Estágios avançados podem exigir tratamento médico.

A maneira mais eficaz de tratar o fígado gorduroso é abordar as causas subjacentes e fazer mudanças no estilo de vida para melhorar o condicionamento físico e controlar o peso. Incluir ioga em um plano abrangente de tratamento natural pode melhorar significativamente sua saúde e bem-estar.

Certas posturas de ioga podem influenciar positivamente a saúde do fígado, estimulando a digestão, aumentando a circulação e reduzindo os níveis de estresse.

Antes de iniciar uma nova rotina de yoga, consulte um profissional de saúde ou um instrutor de yoga qualificado antes de iniciar uma nova rotina. Pratique sempre com consciência, ouça o seu corpo e respeite os seus limites.