Tente isto: Mala Beads for Mindfulness


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pessoa segurando contas mala

Se você medita regularmente ou pratica ioga, provavelmente já encontrou contas de mala antes.

As contas Mala, comumente conhecidas como japa mala ou simplesmente mala, são um tipo de contas de oração. As contas de oração são usadas há séculos por várias religiões, do hinduísmo ao catolicismo.

Hoje, às vezes são usados ​​como auxílio à atenção plena, sem nenhuma afiliação religiosa. Tradicionalmente, incluem 108 contas, além de uma conta de guru, que é maior que o restante das contas e geralmente tem um pendão.

Com o que eles podem ajudar?

As contas Mala podem ajudá-lo com diferentes aspectos da meditação, que é ligado a uma série de benefícios à saúde. A meditação pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, melhorar o sono e diminuir a pressão arterial, entre outras coisas.

Mas a meditação nem sempre é fácil. Muitas pessoas acham difícil, especialmente no começo, impedir que sua mente divague. É aí que as contas mala entram.

As contas Mala "têm o objetivo de manter você concentrado durante a meditação", diz Lena Schmidt, uma instrutora de ioga certificada.

Schmidt explica duas maneiras pelas quais uma mala pode ajudar a facilitar a meditação:

  • O movimento repetitivo dos dedos pelas contas ajuda a aterrar você.
  • Tocar em cada cordão enquanto você diz um mantra ajuda a acompanhar quantas vezes você repetiu o mantra.

Como eu os uso?

Você pode usar contas de mala de várias maneiras durante a meditação, mas o controle da respiração e a repetição do mantra são dois bons pontos de partida.

Controlando sua respiração

Simplesmente prestar atenção à sua respiração pode ser uma forma de mediação. Também é útil, pois você pode fazer em qualquer lugar.

Para usar contas mala para controlar sua respiração:

  • Segure sua mala com uma mão.
  • Deixe-o cair sobre os dedos para que você possa movê-lo facilmente. Coloque dois dedos ao redor de uma das contas ao lado da conta do guru. Muitas pessoas usam o polegar e o dedo médio, pois algumas tradições religiosas evitam usar o dedo indicador.
  • Complete uma respiração completa (inspire e expire).
  • Mova os dedos para a próxima conta, inspirando e expirando uma vez por conta.
  • Termine no cordão do guru para completar 108 respirações.
  • Se você quiser fazer outra rodada, basta mover os dedos na direção oposta até chegar ao cordão do guru novamente.

Para obter mais orientações, veja um visual do Howcast.

Repetindo um mantra

Um mantra é uma frase, palavra ou som que você pode usar para ajudar a concentrar sua atenção durante a meditação. "Om" é comum, mas existem inúmeros outros.

Você também pode criar seu próprio mantra que seja tranquilizador ou tranquilizador. Por exemplo, seu mantra pode ser "Estou calmo", "Estou seguro" ou "Sou amado". O mantra que você repete também pode variar dependendo da sua situação atual.

Para usar contas de mala com um mantra, siga o mesmo processo que você faria para controlar sua respiração. Mas, em vez de expirar e inspirar a cada conta, repita seu mantra. Você pode sussurrar, dizer em voz alta e clara ou manter uma repetição mental – o que for melhor.

Escolhendo suas contas

Malas vêm em uma variedade de estilos e cores. As próprias contas podem ser feitas de sementes, pedras preciosas ou semipreciosas, madeira ou outros materiais.

Como você usa a mala para promover a calma e o relaxamento, é importante escolher contas que sejam boas para você. Não há escolha certa ou errada aqui.

"Procure uma mala que fale com você", diz Schmidt.

Ao olhar para uma mala específica, ela aconselha a se perguntar:

  • É bom tocar?
  • Isso é lindo para mim?
  • É feito de uma pedra ou semente que tem um significado especial para mim?

Se a sua resposta a qualquer uma dessas perguntas for "sim", a mala deve funcionar bem para você.

Quão importante é o número de contas?

Os colares tradicionais de mala têm 108 contas, o que reflete um número sagrado no hinduísmo e no budismo.

Se 108 contas parecerem um pouco longas para as suas necessidades, você também pode encontrar malas com 54 ou 27 contas. Algumas malas completas incluem contas de formato diferente após cada 27ª conta, de acordo com Schmidt. Isso pode ajudá-lo a acompanhar suas repetições enquanto oferece a opção de fazer uma meditação mais curta com 27 ou 54 contas.

Não encontra o que você gosta? Você sempre pode fazer o seu próprio. Confira este vídeo de instruções da Beadaholique.

A linha inferior

As contas Mala podem ser bonitas de se olhar e reconfortantes, mas esses colares simples são mais do que apenas jóias da moda. São ferramentas poderosas que podem ajudar a orientar e aprimorar as práticas de atenção plena.

Muitas pessoas que usam mala para meditar acham que ajudam a aumentar a concentração e a promover uma experiência de meditação mais benéfica.

Lembre-se de que uma mala não precisa incluir pedras preciosas ou outros materiais caros para funcionar bem para você. Basta escolher (ou criar) um que pareça certo para você.


Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.


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