Como impedir que as pessoas sejam agradáveis ​​(e ainda sejam agradáveis)

Reconhecendo os sinais

Ainda não tem certeza se você é um agradador de pessoas ou apenas extremamente gentil com os outros? Aqui estão alguns sinais reveladores de agradar as pessoas.

Você tem uma opinião baixa de si mesmo

As pessoas que gostam de lidar com as pessoas costumam lidar com baixa auto-estima e tiram seu próprio valor da aprovação dos outros.

"Só sou digno de amor se der tudo a outra pessoa" é uma crença comum associada a agradar as pessoas, diz Myers.

Você pode acreditar que as pessoas só se importam com você quando você é útil e precisa dos elogios e da apreciação deles para se sentir bem consigo mesmo.

Você precisa que os outros gostem de você

As pessoas que gostam de pessoas costumam passar muito tempo se preocupando com a rejeição. Essas preocupações geralmente levam a ações específicas projetadas para manter as pessoas felizes com você, para que elas não o rejeitem.

Você também pode ter um forte desejo de ser necessário, acreditando que tem uma melhor chance de receber carinho de pessoas que precisam de você.

É difícil você dizer "não"

Você pode se preocupar que dizer a alguém "não" ou recusar um pedido de ajuda os faça pensar que você não se importa com eles. Concordar em fazer o que eles querem pode parecer uma opção mais segura, mesmo que você não tenha tempo ou disposição para ajudar.

Muitas pessoas concordam em fazer algo quando preferem não, como ajudar alguém a se mudar. Mas um padrão disso pode causar problemas, pois indica às pessoas que as necessidades deles vêm antes das suas.

Algumas pessoas podem abusar disso, ignorando seus limites, porque sabem que você fará o que deseja de qualquer maneira.

Você pede desculpas ou aceita falhas quando não tem culpa

Você está sempre pronto com um "desculpe!" Quando algo dá errado?

Agradar as pessoas envolve disposição para assumir a culpa, mesmo quando o que aconteceu não tem nada a ver com você.

Digamos que seu chefe tenha pedido pizza para almoçar, mas o restaurante confundiu o pedido. Você não recebeu as duas pizzas sem glúten que encomendou, para que três de seus colegas de trabalho não pudessem almoçar.

O recibo indica claramente "sem glúten", para que fique claro que o erro ocorreu no restaurante. Ainda assim, você pede desculpas repetidamente, sentindo-se péssimo, acreditando que seus colegas de trabalho o odiarão e nunca confiará em você para pedir o almoço novamente.

Você é rápido em concordar, mesmo quando realmente não concorda

A concordância geralmente parece ser uma maneira infalível de obter aprovação.

Digamos que seus colegas de trabalho apresentaram suas idéias para um próximo projeto em uma reunião de equipe. “Que ótima ideia!”, Você pode dizer a um colega de trabalho enquanto conta a outro “plano fantástico!”. Mas as idéias deles podem ser completamente diferentes – e você também não concorda.

Se você concorda com algo com o qual não concorda apenas para manter todos felizes, está se preparando (e outros) para futuras frustrações. Se ambos os planos tiverem falhas claras, você estará prestando um desserviço a todos por não se manifestar.

Você luta com autenticidade

As pessoas que gostam de agradar geralmente têm mais dificuldade em reconhecer como realmente se sentem.

Continuar empurrando suas próprias necessidades para o lado torna mais difícil reconhecê-las. Eventualmente, você pode até não ter certeza sobre o que deseja ou como ser fiel a si mesmo.

Você também pode não conseguir expressar os sentimentos que estamos ciente, mesmo quando você quiser falar por si mesmo.

Por exemplo, você pode evitar dizer ao seu parceiro que o fez se sentir mal, pensando algo como: "Eles não quiseram dizer isso, por isso, se eu disser alguma coisa, apenas machucarei os sentimentos deles". Mas isso nega o fato principal do situação: Eles doeu seu sentimentos.

Você é um doador

Você gosta de dar aos outros? Mais importante, você dá com o objetivo de ser amado?

As pessoas que gostam de dar prazer tendem a gostar de dar, explica Myers. “Fazer sacrifícios pode alimentar seu senso de si mesmo, mas também pode levar a um senso de martírio.” Você pode dar e dar, esperando que as pessoas retribuam com o carinho e o amor que você deseja.

Você não tem tempo livre

Simplesmente estar ocupado não significa que você é um prazer para as pessoas. Mas veja como você gasta seu tempo livre.

Depois de cuidar de responsabilidades essenciais, como trabalho, tarefas e puericultura, o que resta para você? Você tem tempo para passatempos e relaxamento?

Tente identificar a última vez que você fez algo apenas para si mesmo. Você tem muitos momentos assim? Se você não consegue pensar em muitas (ou nenhuma) instâncias, pode ter algumas tendências agradáveis ​​às pessoas.

Argumentos e conflitos incomodam você

Agradar as pessoas tende a envolver um medo de raiva. Isso é bastante lógico. Raiva significa "não sou feliz". Portanto, se seu objetivo é manter as pessoas felizes, a raiva significa que você falhou em agradá-las.

Para evitar essa raiva, você pode se desculpar ou fazer o que achar que os fará felizes, mesmo quando eles não estiverem com raiva de você.

Você também pode temer conflitos que não têm nada a ver com você. Se dois de seus amigos estão discutindo, por exemplo, você pode tentar oferecer conselhos ou dicas para reparar a situação, para que eles se tornem amigos novamente – talvez até com a esperança secreta de que eles pensem positivamente em você por ajudá-los a fazer as pazes.

Como isso afeta você

Agradar as pessoas não é inerentemente negativo, de acordo com Myers. “Parte do relacionamento com os outros envolve levar em consideração seus desejos, necessidades e sentimentos.” Essas tendências geralmente vêm de um local de preocupação e afeto.

Mas tentar ganhar a consideração dos outros geralmente significa que você negligencia suas próprias necessidades e sentimentos. De certa forma, você está agindo. Você está fazendo o que acha que as pessoas querem para que gostem de você. Você pode apenas fingir gostar de ajudar, pois isso faz parte de manter as pessoas felizes.

Isso não é exatamente honesto e, com o tempo, agradar as pessoas pode machucá-lo e seus relacionamentos. Aqui está como.

Você se sente frustrado e ressentido

Se você passa o tempo todo fazendo coisas para os outros, as pessoas que você ajuda poderia reconheça e aprecie seus sacrifícios. Mas eles podem não.

Com o tempo, eles podem tirar vantagem de você, mesmo que essa não seja a intenção deles. Eles também podem não perceber que você está fazendo sacrifícios por eles.

Em ambos os casos, ser gentil com segundas intenções pode eventualmente causar frustração e ressentimento. Isso muitas vezes surge como um comportamento passivo-agressivo, que pode confundir ou até chatear pessoas que realmente não entendem o que está acontecendo.

As pessoas tiram vantagem de você

Algumas pessoas reconhecerão rapidamente e aproveitarão as tendências que agradam as pessoas. Eles podem não ser capazes de nomear o comportamento. Mas eles sabem que você concorda com o que eles pedem, e assim continuam perguntando. E você continua dizendo sim, porque deseja mantê-los felizes.

Mas isso pode ter sérias conseqüências. Você pode enfrentar problemas financeiros se as pessoas solicitarem assistência monetária. Você também pode estar em maior risco de manipulação ou abuso mental ou emocional.

Se você é pai, esse comportamento pode ter outras consequências. Por exemplo, você pode deixar seu filho se esquivar de responsabilidades, porque não quer perder o carinho dele. Mas isso os impede de aprender habilidades valiosas para a vida. Eles podem estar felizes agora, mas no futuro terão algumas lições difíceis a aprender.

Seus relacionamentos não o satisfazem

Relacionamentos saudáveis ​​e fortes são equilibrados e envolvem dar e receber. Você faz coisas boas para os entes queridos, e eles fazem o mesmo por você.

Você provavelmente não terá relacionamentos muito gratificantes quando pessoas como você só porque você faz coisas boas por elas.

O carinho não é uma mercadoria. Quando tudo o que você faz é se apresentar como a pessoa que você pensa que os outros querem que você seja, você não aparece no relacionamento como você. É difícil manter e muito menos se sentir satisfeito com relacionamentos em que você não está realmente presente.

Stress e burnout

Um enorme impacto de agradar as pessoas é o aumento do estresse. Isso pode acontecer facilmente quando você assume mais do que pode lidar com os outros.

Você não perde tempo para si mesmo. Você também fica com menos tempo para as coisas que realmente precisa fazer. Para cuidar do essencial, você pode acabar trabalhando mais horas ou ficar sem dormir, eventualmente enfrentando consequências físicas de preocupação e estresse.

Parceiros e amigos ficam frustrados com você

Seu parceiro pode perceber a maneira como você concorda com todos ou se perguntar por que você se desculpa por coisas que não fez. É fácil adotar o hábito de ajudar os outros à custa de dedicar tempo e energia a um relacionamento.

Agradar as pessoas também pode sair pela culatra quando você faz tanto pelos outros que tira a agência deles para fazer as coisas por si.

Os entes queridos também podem ficar chateados quando você mente ou conta uma versão modificada da verdade, a fim de poupar seus sentimentos.

De onde isso vem?

"Nós, pessoas, por favor, por muitas razões", diz Myers.

Não há uma causa subjacente única de tendências agradáveis ​​às pessoas. Em vez disso, eles tendem a se desenvolver a partir de uma combinação de fatores, incluindo os seguintes.

Trauma passado

Segundo Myers, os comportamentos agradáveis ​​às pessoas surgem às vezes como uma resposta ao medo associado ao trauma.

Se você sofreu um trauma, como abuso de criança ou parceiro, pode não ter se sentido seguro ao manter certos limites. Você pode ter aprendido que era mais seguro fazer o que as outras pessoas queriam e cuidar de suas necessidades primeiro.

Ao agradar, você se tornou agradável e, portanto, seguro.

Leia mais sobre agradar as pessoas como uma resposta ao trauma.

Problemas de auto-estima

Mensagens sobre sua identidade de seus primeiros relacionamentos com cuidadores podem ser difíceis de apagar.

Se você aprender, por exemplo, que seu valor provém do que você faz pelos outros, isso provavelmente será repetido ao longo de sua vida, a menos que você trabalhe para desfazer a mensagem.

Medo de rejeição

Os relacionamentos iniciais também podem ficar com você de outras maneiras.

Se seus pais ou responsáveis ​​ofereceram a você aprovação e amor com base em seu comportamento, você provavelmente percebeu rapidamente que era melhor mantê-los felizes.

Para evitar a rejeição na forma de críticas e punições quando você fez algo errado, aprendeu a sempre fazer o que eles queriam, talvez antes de pedirem a você.

Como superá-lo

Se você deseja quebrar o padrão de agradar as pessoas, reconhecer como esses comportamentos aparecem em sua vida é um bom primeiro passo. Aumentar a conscientização sobre as maneiras como você tende para as pessoas – por favor, pode ajudá-lo a começar a fazer alterações.

Mostre bondade quando quiser

É perfeitamente bom – e até bom – praticar a bondade. Mas a gentileza não vem do desejo de obter aprovação e, geralmente, não envolve nenhum motivo além de querer melhorar as coisas para outra pessoa.

Antes de oferecer ajuda, considere suas intenções e como o ato fará você se sentir. A oportunidade de ajudar alguém lhe traz alegria? Ou você ficará ressentido se o ato não for devolvido?

Pratique se colocar em primeiro lugar

Você precisa de energia e recursos emocionais para ajudar os outros. Se você não se cuidar, não poderá fazer nada por mais ninguém. Colocar suas próprias necessidades em primeiro lugar não é egoísta, é saudável.

"Não há problema em ser uma pessoa generosa e atenciosa", diz Myers. "No entanto, também é importante honrar e cuidar de nossas próprias necessidades."

Lembre-se de que as necessidades podem envolver coisas como oferecer sua opinião em uma reunião de trabalho, ficar à vontade com suas emoções e sentimentos e pedir o que você precisa em seu relacionamento.

Aprenda a definir limites

Segundo Myers, o desenvolvimento de fronteiras saudáveis ​​é um passo importante para superar comportamentos agradáveis ​​às pessoas.

Da próxima vez que alguém pedir ajuda ou você tentar intervir, considere:

• Como você se sente sobre a ação. É algo que você quer fazer ou está com medo?
• Se você tem tempo para atender às suas próprias necessidades primeiro. Você terá que sacrificar o tempo livre limitado ou pular uma tarefa necessária?
• Como ajudar vai fazer você se sentir. Isso fará você se sentir feliz ou ressentido?

Espere até que você seja solicitado

Não importa qual é o problema, você está sempre pronto para uma solução. Você é voluntário nas tarefas domésticas no trabalho e recebe sugestões quando um amigo menciona qualquer tipo de problema.

Da próxima vez, desafie-se a esperar até que alguém peça ajuda explicitamente.

Se o seu parceiro discursa sobre o quão terrível o chefe é, por exemplo, mostre o quanto você se importa ouvindo, em vez de listar dicas para lidar com a situação. Eles podem querer empatia e validação mais do que qualquer outra coisa.

Converse com um terapeuta

Nem sempre é fácil quebrar padrões de longa data sozinho, especialmente aqueles que se formam na infância ou como resultado de trauma.

Um terapeuta pode ajudá-lo a explorar o que está por trás de sua necessidade de manter as pessoas felizes. Mesmo que não pareça uma causa clara, eles podem oferecer orientações sobre estratégias de enfrentamento para ajudá-lo a abordar maneiras específicas de cuidar das pessoas, por favor.

Aqui estão cinco opções de terapia acessíveis para você começar.

A linha inferior

Agradar as pessoas pode parecer uma coisa boa, mas não favorece você ou seus entes queridos. Se você se sentir exausto de tentar manter todos felizes, considere conversar com um terapeuta sobre como você mesmo feliz primeiro.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.