Como eu me livrei da espiral da mídia social em 3 etapas simples


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Estou consumindo conteúdo com substância, e meu bem-estar mental está me agradecendo.

Sempre tive uma ligeira dependência das redes sociais. Meu palpite é que não estou sozinho.

Graças àquele dia fatídico no dormitório de Zuckerberg em Harvard, tenho vivido com um caso real de FOMO digital (medo de perder).

Com o passar dos anos, minhas mãos se acostumaram com a rotina de desbloquear e rolar.

Conforme o mundo se intensificou em 2020, meu mau hábito também se intensificou.

Notícias urgentes surgiram a cada passo, e as atualizações de status seguiram o exemplo. Enquanto o COVID-19 percorria o mundo, me vi rolar quase obsessivamente a desgraça e a escuridão que inundaram meus feeds.

Não devo ser o único, considerando que a internet deu um nome para esse comportamento: apocalipse.

Além de já me sentir oprimido pela pandemia, o consumo de mídia social que eu estava fazendo estava me deixando em uma constante confusão mental.

Eu estava cansado e exausto. Eu estava preocupado com o impacto que isso estava tendo sobre meu estado mental como alguém com ansiedade generalizada – especialmente porque eu já estava experimentando taxas mais altas de medo e estresse devido à pandemia.

Estar em quarentena também não ajudou. Eu tinha muito tempo disponível para sentar e rolar.

Em vez de correr para um escritório pela manhã ou verificar a vida noturna depois, me vi sentado e perdendo tempo nas redes sociais.

Além disso, eu estava isolado. Isso significava que eu era incapaz de digerir tudo o que estava levando em uma conversa franca com meus entes queridos.

É justo dizer que rolar os aplicativos de manhã à noite estava tendo um efeito tremendamente negativo na minha saúde mental.

Então, decidi fazer algumas coisas a respeito.

1. Torne as redes sociais menos disponíveis

Excluí o Twitter e o Facebook do meu telefone. Meu pequeno dispositivo inteligente está sempre por perto, geralmente a menos de um metro de distância. Ter aplicativos de mídia social no meu telefone tornou muito fácil desbloquear e rolar quando eu queria.

Cada vez que pegava meu telefone, fosse para verificar o tempo, responder a um e-mail ou mudar a música que estava ouvindo, geralmente acabava cedendo à tentação e checava um ou dois aplicativos.

Remover aquelas caixas convidativas do meu dispositivo portátil significa que é mais difícil acessar as plataformas. Por sua vez, verificar as redes sociais torna-se uma escolha mais consciente.

2. Programe seu uso

Depois de excluir os aplicativos do meu telefone, estabeleci uma regra não escrita para permitir-me uma hora por dia para verificá-los no meu computador.

Acredito que os sites de mídia social têm seu valor. Eles são o lugar que eu vou para ouvir de amigos com os quais eu não manteria contato. É onde aprendo sobre novas oportunidades de emprego e me conecto com pessoas, tanto amigos quanto estranhos.

Além disso, os memes são bons para rir (às vezes).

Não quero banir totalmente as plataformas da minha vida. Eu só quero restringir maciçamente meu uso.

Todos os dias, geralmente no final da tarde, eu me dou uma hora para me atualizar no Twitter e no Facebook. Eu examino o que está acontecendo e sobre o que as pessoas estão falando. Então fecho o navegador e deixo assim pelo resto da noite.

Ao me responsabilizar por esse limite de tempo, também estou praticando a autodisciplina.

3. Seja seletivo

Como não conseguia clicar nos aplicativos com tanta facilidade, acabei consumindo conteúdo mais nutritivo, como livros, podcasts e artigos bem escritos.

Em vez de aprender sobre as atualizações sensacionalistas do COVID-19 de fontes desconhecidas no Twitter, comecei a verificar sites de notícias confiáveis ​​e a ouvir conferências de imprensa importantes.

Sem os aplicativos, tenho mais tempo para me dedicar a um conteúdo significativo. Estou terminando mais livros do que nunca e abrindo caminho na fila de podcast.

Estou consumindo conteúdo com substância, e meu bem-estar mental está me agradecendo por isso.

A ciência por trás do pergaminho

Existem ligações claras entre mídia social e ansiedade, depressão, solidão e até FOMO. Simplesmente usar menos o telefone leva a reduções em todos os itens acima.

Curiosamente, os gatilhos para o uso do telefone parecem ser bastante universais. Isso significa que, independentemente da sua idade, você provavelmente usa o telefone como um mecanismo para lidar com o tédio, a falta de jeito, a impaciência e o medo.

Os milhares de opiniões inconscientes que formamos e as decisões que tomamos durante a rolagem podem mudar significativamente a forma como vemos a nós mesmos e o mundo de forma realista. Eles podem até mesmo afetar as decisões que tomamos sobre nossa saúde.

A pandemia já é forte o suficiente com o pico da depressão. Vamos dar um descanso à nossa saúde mental.

Optar por outros tipos de tempo de tela, como videogames, é uma forma de evitar os efeitos negativos das comparações sociais e sentimentos de inadequação.

Para mim, trocar o pergaminho por conteúdo significativo mudou o jogo.

O que eu aprendi

A mídia social tem seus méritos – mas pode ser verdadeiramente viciante. Quando usado em excesso, pode ter efeitos negativos sobre o seu bem-estar mental.

Sem gerenciamento, a mídia social estava consumindo meu tempo e drenando minha energia. Restringir meu tempo em aplicativos me fez sentir mais leve, mais calmo e me deu mais tempo para gastar em atividades que me nutrem e nutrem.

Doomscrolling me ensinou que, assim como monitoro e administro minha dieta para me manter saudável, preciso fazer o mesmo com meu consumo de conteúdo.

Resistir à armadilha de rolar atualizações intermináveis ​​e, em vez disso, consumir conteúdo educacional, envolvente e significativo é um uso melhor do meu tempo.


Marnie Vinall é escritora freelance e mora em Melbourne, Austrália. Ela escreveu extensivamente para uma série de publicações cobrindo tudo, desde política e saúde mental até sanduíches nostálgicos e o estado de sua própria vagina. Você pode entrar em contato com Marnie via Twitter, Instagram ou seu site.


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