7 maneiras de alcançar a "catarse emocional" sem sofrer um colapso


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Pessoa com catarse emocional

As maneiras mais eficazes de se perder sem perder sua dignidade.

Minha família tem uma regra semi-rígida de não dormir com objetos pontiagudos.

Embora meu bebê tenha gostado de brincar com uma chave de fenda a tarde toda, eu a tirei da mão dela na hora de dormir.

O que aconteceu a seguir foi exatamente o que você esperaria de uma criança de 2 anos: ela gritou como se estivesse estripada por 5 minutos e depois adormeceu pelas próximas 12 horas.

Eu, por outro lado, engoli minha decepção com um pedido estragado da Starbucks três horas antes e ainda sentia sua pressão na minha garganta.

Eu me perguntava, se eu perdesse minha merda por 5 bons minutos, me sentiria menos estressado no geral? Eu dormia em paz e acordava uma nova pessoa?

Como uma pessoa ansiosa, estou colecionando para sempre técnicas para acalmar meus nervos, acalmar e sentir frio como se fossem notas de dólar em uma máquina de vento. Todo esse esforço para permanecer nivelado e contido? Claro que a pressão aumenta.

E se eu pudesse deixar escapar a raiva e a frustração?

Comecei a pesquisar a catarse – a purgação das emoções – observando quais atividades poderiam tocar a válvula na minha panela de pressão emocional.

Aristóteles usou o termo catarse para a liberação emocional que sentimos assistindo ao teatro; Os psicanalistas do século XX pensavam que recordar e expressar emoções de traumas passados ​​teria um efeito purificador ou catártico nos pacientes.

Hoje, desabafamos, despejamos o cérebro, andamos e choramos para arrancar emoções negativas de nossas mentes e corpos.

Um ato catártico deve ser GRANDE e impactante, não tímido ou contido. Mas existe o problema de não prejudicar a si mesmo ou a outras pessoas – e não ser preso.

Em “Terapia para solução de problemas na prática clínica”, Mehmet Eskin escreveu: “Para que a catarse ocorra durante a terapia, o terapeuta deve criar um ambiente seguro para o cliente. O ponto crítico é se libertar das inibições psicológicas. ”

Então, quais são as melhores maneiras de eliminar nossas inibições e deliberadamente desabafar, mantendo-se relativamente seguro?

1. Mova seu corpo

Dê um passeio, corra, faça polichinelos. Qualquer coisa que você possa ver fazendo uma criança de 6 anos pode ser uma saída para emoções negativas.

Tente artes marciais para um pequeno impulso catártico de fingir agressão.

Pontos de bônus para atividades que induzem uma inundação de adrenalina, como escalada, surf ou montando montanhas-russas. Adicione velocidade ao medo e você tem uma receita para uma adrenalina.

2. Relaxamento muscular progressivo

Se a mobilidade é um problema, tente um relaxamento muscular progressivo. (Eu sei que ele tem "relaxamento" no nome, mas metade disso envolve enrijecer cada grupo muscular do seu corpo.)

A energia física e a energia mental são tão enredadas, usar o corpo para queimar energia tem o efeito colateral bônus de liberar a tensão emocional.

3. Faça barulho

Gritar no travesseiro é uma opção óbvia e acessível. Vá para um estacionamento vazio e grite em seu carro com a música estridente.

O escritor Jerico Mandybur criou o Neo Tarot, um baralho e livro focado no autocuidado, e muitas de suas atividades sugeridas de autocuidado têm um elemento catártico.

"Cantar é importante para mim, porque é um recipiente no qual você pode se permitir mais alto e respirar mais profundamente do que normalmente", disse ela.

“O karaokê é especialmente catártico dessa maneira. Reservei uma sala de karaokê privada no meio do dia e passei uma hora cantando ou gritando a letra com músicas angustiantes ”, disse ela. "Basta dizer que você se sente diferente quando sai."

4. Purgue suas palavras

Contar a sua história – seja escrevendo ou falando em voz alta – é conhecido por nos deixar limpos.

Considere o ritual religioso de confissão ou o impulso que sentimos da adolescência para colocar nossos pensamentos secretos nos diários.

Mandybur também usa o diário e a escrita livre para liberar emoções.

“Eu tenho feito esse tipo de diário não filtrado escrevendo toda a minha vida, e isso não só me ajudou a entender meus VERDADEIROS sentimentos sobre as coisas (nunca a primeira coisa que você escreve), mas também me ajudou a me sentir muito mais leve – como se algo tivesse acontecido. levantada e liberada ao expressar essas emoções ”, disse ela.

"Você pode gravar as páginas depois para um pouco mais de magia e drama", acrescenta ela. "Isso envia um grande sinal ao seu cérebro de que essas emoções ou pensamentos estão agora livres."

5. Atue em objetos inanimados

Como Mandybur disse, pode haver uma liberação adicional ao queimar a expressão escrita de suas emoções. Ou talvez você conheça alguém fazendo reformas em sua casa que o deixaria entrar na demolição.

Enquanto a destruição pode fornecer uma saída para emoções, você pode obter o mesmo lançamento através da criação.

Imagine jogar ou borrar tinta em uma tela ou cavar argila com toda a sua força. Até mesmo alguns desenhos furiosos a lápis poderiam fornecer uma saída catártica.

6. Respire fogo

Breath of Fire é uma técnica de respiração de ioga para criar respirações rápidas e fortes, a fim de limpar e acalmar.

Não sei se bufar como um dragão enrolado pode curar a mente e o corpo, como afirmam alguns praticantes, mas é bom. Parece bom os momentos logo antes – e logo depois – metaforicamente chutando um traseiro.

Ou você pode tentar a respiração holotrópica – respirar em ritmo acelerado para alterar “o equilíbrio entre dióxido de carbono e oxigênio no corpo”. Quando facilitada por um profissional, a técnica envolve música, respiração controlada e expressão criativa.

O renascimento da respiração é outra técnica destinada a liberar emoções reprimidas.

7. Seja catártico à moda antiga

Os estudiosos acreditam que Aristóteles pretendia que a catarse ocorresse no contexto de ver o drama encenado no palco.

Eskin escreveu: “Se as reações catárticas são evocadas pela observação de cenas e processos emocionais no ambiente, isso é chamado de alívio dramático. A experiência do indivíduo de catarse, observando as cenas no ambiente externo e sentindo um grande alívio, como resultado, é tão antiga quanto a história da humanidade e é muito comum. ”

Assista a um filme ou faça uma série de drama intenso, tragédia ou comportamento nefasto. Você pode descobrir que sua própria tristeza, raiva ou fantasias sombrias são liberadas ao simpatizar com as emoções dos personagens fictícios.

Para uma limpeza emocional mais leve, mergulhe fundo nos vídeos estúpidos do YouTube que fazem você rir alto. Com esta e todas as atividades catárticas, a chave é deixar sua autoconsciência à porta e deixar tudo derramar.

Torne também uma prática contínua

"Eu vejo a catarse como uma parte essencial da expressão, processamento e liberação de tensão emocional que é armazenada no corpo", disse Mandybur. "Os estados emocionais, como vergonha ou culpa, geralmente nascem ou são fortalecidos por nossos padrões de pensamentos negativos, por isso encorajo as pessoas a adotarem uma abordagem catártica para processar seus pensamentos também".

"Purgar o corpo de uma emoção que temos impedido de expressar é algo que acontece eventualmente", acrescenta ela, "quer queiramos ou não."


Anna Lee Beyer escreve sobre saúde mental, paternidade e livros para o Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour e outros. Visite-a no Facebook e Twitter.


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