Alongamentos suaves das mãos e atividades de fortalecimento podem reduzir a rigidez e me ajudar a ter uma sensação de autoeficácia.
Quando você sente dor nas mãos, tarefas simples tornam-se repentinamente difíceis. Quando eu tinha 21 anos, mal conseguia segurar minha escova de cabelo ou passar manteiga de amendoim em um sanduíche devido à dor e fraqueza nas mãos antes do meu diagnóstico de artrite reumatóide (AR).
A boa notícia é que hoje o prognóstico de longo prazo para pessoas com AR é melhor do que em qualquer período anterior da história. As deformidades progressivas das mãos, fraqueza das mãos e dor intensa associadas à AR não controlada estão se tornando menos comuns.
No entanto, como um terapeuta ocupacional (TO) que vive com artrite reumatóide, sei que alongar e fortalecer minhas mãos é importante para preservar minha força e estabilidade articular.
Além disso, as pessoas com artrite que se exercitam geralmente têm menos dor, mais energia, melhor sono e função diária em comparação com aquelas que não o fazem.
Como a terapia ocupacional pode ajudar
De acordo com a American Occupational Therapy Association, os profissionais de terapia ocupacional ajudam as pessoas com artrite a viver a vida em sua plenitude, maximizando sua capacidade de participar de atividades e melhorando a qualidade de vida.
Um OT avalia suas habilidades físicas gerais (incluindo força e amplitude de movimento) no contexto de suas circunstâncias de vida únicas e recomenda tratamentos com base em seus objetivos pessoais.
Esses tratamentos geralmente incluem fatores de estilo de vida, como exercícios, além de equipamentos adaptativos personalizados, modificações caseiras, técnicas de controle da dor e fadiga, controle do estresse, suporte à saúde mental e métodos para proteger as articulações durante as rotinas diárias.
Os terapeutas ocupacionais geralmente recomendam programas de exercícios em casa, que consistem em uma lista simples de exercícios para completar diariamente ou semanalmente para manter sua força e amplitude de movimento.
Uma revisão de pesquisa de 2013 indica que esses programas demonstraram melhorar a força muscular, a mobilidade articular e a função do ombro e também reduzir a rigidez matinal, o número de articulações inchadas e a dor para pessoas com AR.
Exercícios e alongamentos amigáveis para RA para suas mãos
Os alongamentos e exercícios de fortalecimento a seguir podem ajudar a reduzir a rigidez associada à inatividade na artrite reumatóide. Eles também podem ajudar a fornecer estabilidade em torno das articulações por meio do fortalecimento.
Antes de iniciar um programa de exercícios em casa, é sempre uma boa ideia liberar seus exercícios com um profissional de saúde qualificado.
Se você sentir dor ao realizar qualquer um dos exercícios a seguir, pare e procure a ajuda de um profissional de saúde, como um terapeuta ocupacional ou terapeuta de mão certificado (um terapeuta ocupacional ou fisioterapeuta com treinamento adicional e certificação no tratamento de doenças da mão).
Faça 8 a 10 repetições desses exercícios por dia, ou quantos forem convenientes para você.
Cruzes de polegar
Visto que nossos polegares são tão importantes para as tarefas diárias, é importante manter a maior amplitude de movimento possível. A AR pode causar rigidez, principalmente na base do polegar (a articulação metacarpofalangiana), bem como na carpometacarpo (aquela mais próxima ao punho).
- Mantenha o polegar afastado da palma da mão com os dedos estendidos e a palma voltada para o lado oposto a você.
- Passe o polegar pela palma da mão e tente tocar a base do dedo mínimo.
- Mova lentamente o polegar de volta à posição inicial.
Toque no polegar
Isso pode ajudá-lo a manter a amplitude de movimento necessária para tarefas de precisão, como pegar pequenos objetos do chão ou segurar um cartão de crédito.
- Comece com os dedos estendidos, como se estivesse prestes a dar um high-five a alguém.
- Um de cada vez, leve a ponta de cada dedo ao polegar e de volta para a posição de cinco mãos esticada.
Se isso for fácil para você, tente aumentar as demandas de fortalecimento adicionando um elemento adicional: Use massa terapêutica ou um material semelhante para apertar entre o polegar e cada dedo.
Flexores de dedo, ou ‘mãos de jazz’
Isso ajuda a alongar as articulações metacarpofalângicas, que tendem a ser afetadas pela artrite reumatóide, bem como os tendões que as circundam.
- Comece com os dedos fechados em punho, com o polegar pressionando o indicador.
- Estenda lentamente os dedos e o polegar para que fiquem retos.
Dedos espalhados
- Comece com os dedos estendidos o máximo possível e tocando-se com a palma da mão voltada para longe de você.
- Lentamente, afaste os dedos um do outro, como se estivesse fazendo a forma de uma estrela do mar.
Levantamento de dedo
- Coloque as palmas das mãos na mesa.
- Enquanto mantém todos os outros dedos o mais retos possível, levante um dedo da mesa por vez.
Espremidos de bola
- Aperte suavemente uma bola pequena e fofa, como uma bola anti-stress ou uma bola de tênis.
- Repita até 10 vezes com esforço moderado.
Tenha cuidado para não apertar com tanta força que sinta dor.
O takeaway
Embora os exercícios de mão possam parecer um esforço diário óbvio para controlar a AR, é importante notar que alguns
Meu melhor conselho, em vez desses dados, é simplesmente prestar atenção aos seus próprios padrões de dor e rigidez e ver se esses exercícios funcionam para você.
Pessoalmente, acho que alongamentos suaves das mãos e atividades de fortalecimento podem reduzir a rigidez e me ajudar a ter uma sensação de autoeficácia ou capacidade de controlar minha condição com segurança. Espero que você também os ache úteis!
Cheryl Crow é uma terapeuta ocupacional que conviveu com artrite reumatóide por 18 anos. Em 2019, Cheryl começou a Arthritis Life para ajudar outras pessoas a prosperar apesar da artrite. Ela facilita cursos online e grupos de apoio para ajudar as pessoas a se ajustarem às suas condições e a viver uma vida plena e significativa. Na maioria dos dias, você pode encontrar Cheryl criando vídeos de hack da vida, compartilhando histórias de pacientes no Arthritis Life Podcast ou espalhando a palavra sobre Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT).
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