As emoções são normais, mas às vezes após uma explosão ou uma sessão de choro, você pode estar se perguntando por que está se sentindo assim emocional.
Sentir emoções intensas ou como você não consegue controlar suas emoções pode se resumir a escolhas de dieta, genética ou estresse. Também pode ser devido a uma condição de saúde subjacente, como depressão ou hormônios.
Razões comuns
1. Você é humano
Você pode estar se sentindo emocional hoje. Mas adivinhem? Você pode estar.
Todos nos sentimos felizes, tristes, baixos ou entusiasmados. As emoções são uma parte normal de quem somos como seres humanos. Todo mundo processa eventos e emoções de maneira diferente.
A menos que suas emoções estejam interferindo no seu dia-a-dia, você pode sentir as coisas um pouco mais do que outras. Ou, você pode estar se sentindo mais sensível hoje.
Se alguém diz para você ser menos emocional, provavelmente está baseando-o nos padrões sociais. Não deixe que eles te derrubem. As emoções não são fracas. Eles são humanos.
2. Genética
Enquanto as emoções são normais, ser naturalmente mais emocional pode realmente ter um componente genético. Vários estudos mais antigos sugerem que a emoção é influenciada pela genética.
Embora haja outros fatores envolvidos, como influências ambientais e sociais, as emoções humanas são um pouco herdadas.
Se um membro da família tiver um distúrbio afetivo, como depressão maior, você também pode ter um risco maior de sofrer um.
3. Falta de sono
Todo mundo sabe como é acordar do lado errado da cama, então não é difícil imaginar que a falta de sono possa afetar seu bem-estar emocional.
A privação do sono tem vários efeitos em seu corpo, incluindo:
- dificuldade para pensar e se concentrar
- maior risco de ansiedade ou depressão
- sistema imunológico enfraquecido
- falta de equilíbrio e maior risco de acidentes
Também pode afetar seu humor, especialmente quando ocorre mais privação de sono.
Estudos têm demonstrado que o sono pode estar ligado à regulação emocional; portanto, dormir menos pode fazer com que suas emoções pareçam malucas.
Sentir-se mais irritado ou mais fácil de zangar-se é comum quando cronicamente privado de sono.
4. Você precisa de exercício
Todos nós ouvimos os benefícios físicos do exercício para a saúde, mas o exercício também pode ter um grande efeito no humor e nas emoções.
Enquanto o exercício, em geral, pode promover o bem-estar emocional, a falta de exercício pode diminuí-lo, de acordo com uma pesquisa.
Um estudo de 2017 mostrou que o exercício aeróbico teve um efeito terapêutico na regulação das emoções. Essa descoberta sugere que, se você estiver se sentindo mais emocional, pular em uma esteira ou correr pode ajudar a aliviá-la.
5. Dieta
Tudo o que você come afeta seu corpo, e uma dieta saudável pode melhorar seu bem-estar geral, incluindo sua saúde mental.
Se você estiver se sentindo emotivo, isso pode se resumir aos alimentos que você está comendo.
A pesquisa descobriu que comer uma dieta saudável significa melhor saúde emocional, enquanto uma dieta não saudável aumenta os níveis de angústia.
Para manter suas emoções sob controle:
- Certifique-se de consumir uma dieta rica em nutrientes.
- Evite alimentos processados, gordurosos e rápidos.
- Evite pular refeições.
- Verifique se não faltam vitaminas e minerais vitais.
dica profissional: misture as coisas
Não receber alimentos variados e densos em nutrientes pode significar que você está confiando demais em uma área da pirâmide alimentar. Isso provavelmente levará a deficiências de vitaminas e nutrientes que podem afetar seu humor e saúde.
6. Você é altamente sensível
Algumas pessoas são realmente mais sensíveis que outras.
Um traço de personalidade chamado sensibilidade sensorial de processamento (SPS) é uma qualidade em que alguém processa o mundo mais profundamente. Isso inclui o humor e os sentimentos dos outros, além de dores e barulhos altos.
Estudos sugerem que isso ocorre em quase 20% dos seres humanos – e até mesmo em outras espécies! – então certamente não é uma coisa rara.
Na próxima vez que alguém disser que você é sempre tão sensível, lembre-se de que é totalmente normal. E também não é uma coisa ruim. Você também pode sentir emoções positivas mais profundamente que outras. Pense em alegria, emoção e felicidade.
Razões situacionais
7. Estresse
O estresse pode afetar os nossos corpos. Se você estiver estressado ou esgotado, provavelmente se sentirá um pouco emocional.
Embora o estresse seja normal e todos experimentem, o estresse crônico pode ter um efeito duradouro na sua saúde mental e física.
Se você está se sentindo especialmente estressado, suas emoções podem estar se esgotando. Você pode chorar mais facilmente ou não sabe por que está chorando em primeiro lugar.
8. Grandes mudanças na vida
Quando grandes eventos da vida ou grandes mudanças ocorrem, você inevitavelmente sentirá o estresse – não importa o quanto planeje.
Algumas das mudanças mais estressantes envolvem:
- divórcio ou casamento
- comovente
- conseguir um novo emprego ou ser demitido
- Tendo um bebê
Não precisa ser uma grande mudança de mudança de vida, necessariamente, para fazer você se sentir emocional. Qualquer abalo terá um efeito no seu bem-estar emocional, mesmo que apenas o estrague sob a superfície.
É importante falar sobre suas preocupações e ter um sistema de suporte quando você estiver enfrentando grandes mudanças em sua vida. Isso também ajudará as pessoas próximas a você a entenderem que, se você as critica ou é mais emocional do que o normal, não é nada pessoal.
Não se preocupe, depois que a grande mudança terminar, suas emoções deverão retornar à linha de base.
9. Luto
O luto é uma coisa variada, complicada e confusa. Sofrer a perda de alguém é uma das coisas mais difíceis pelas quais todos passamos universalmente. Portanto, se você não está se sentindo ou suas emoções não são as mesmas, isso é normal.
A tristeza não precisa ser apenas sobre a perda de um ente querido. Você pode sofrer pelo seu passado, por um filho que nunca teve ou até por um rompimento.
Todos lidamos com a perda de maneira diferente e passamos pelos estágios do luto em momentos diferentes, e podemos não sair do outro lado da mesma forma.
10. Trauma
O trauma é uma resposta à ocorrência de um evento terrível que causa danos físicos, emocionais ou psicológicos.
Traz emoções negativas fortes, incluindo medo, vergonha, culpa, raiva e tristeza, durante e após a experiência.
Dentro
Você pode experimentar:
- flashbacks ou memórias intrusivas que despertam emoções imprevisíveis
- incapacidade de expressar seus sentimentos
- apatia ou indiferença
- irritabilidade
- explosões de raiva
Se o trauma começar a afetar gravemente sua vida cotidiana, você poderá ser diagnosticado com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
Razões de saúde
11. Hormônios
Os hormônios têm efeitos físicos e psicológicos no corpo. Qualquer desequilíbrio hormonal ou sensibilidade extra a alterações hormonais pode causar uma mudança em suas emoções.
Abaixo estão algumas causas potenciais de um desequilíbrio ou sensibilidade extra a alterações hormonais:
- Problemas de tireóide. Um desequilíbrio dos hormônios da tireóide pode afetar suas emoções, aumentando o risco de desenvolver ansiedade e depressão.
- Menopausa. A menopausa ocorre quando você para de menstruar e não pode mais engravidar. As mudanças de humor são um sintoma comum da menopausa, pois os hormônios flutuam e há um risco maior de desenvolver depressão ou ansiedade.
- PMS. A síndrome pré-menstrual (TPM) pode causar vários sintomas emocionais e físicos. Hormônios femininos, como estrogênio e progesterona, podem influenciar as emoções à medida que flutuam ao longo do mês antes e durante o ciclo menstrual. O estrogênio, por exemplo, pode afetar a intensidade das emoções. Cerca de 75% das mulheres menstruadas relatam alterações de humor pré-menstruais.
- PMDD. O transtorno dismórfico pré-menstrual (TDPM) é semelhante ao TPM, mas inclui sintomas mais graves, principalmente os emocionais. Alguns sintomas potenciais incluem choro excessivo, raiva, irritabilidade e tristeza.
- PCOS. Pessoas com síndrome dos ovários policísticos (SOP) produzem níveis mais altos de hormônios masculinos, interrompendo os níveis normais de hormônios. A pesquisa mostrou que pessoas com SOP têm níveis mais altos de angústia do que aqueles sem a doença.
- Estresse. Certos hormônios do estresse, como a ocitocina ou o cortisol, podem afetar o humor, como aumentar a raiva ou a sensibilidade emocional.
- Controle de natalidade. Existem evidências de que o uso de contraceptivos hormonais pode afetar suas emoções. Depressão, ansiedade e raiva foram encontradas em pessoas que tomam controle de natalidade hormonal.
Desequilíbrios na glândula adrenal ou seus níveis de insulina também podem afetar suas emoções e humor.
12. Depressão
A depressão é um distúrbio de humor que afeta mais de
Pessoas com depressão geralmente experimentam níveis mais altos de emoções negativas, níveis mais baixos de emoções positivas e podem ter problemas para regular seu humor.
Enquanto a maioria das pessoas pensa em tristeza quando pensa em depressão, outros sintomas emocionais incluem sentir-se vazio, sem esperança ou ansioso. Você também pode sentir raiva ou irritabilidade.
Se você está se sentindo emocional e acredita que a depressão é a causa, é importante procurar ajuda. Existem inúmeros tratamentos que podem ajudá-lo a gerenciar seus sintomas e se sentir um pouco mais no controle de suas emoções.
13. Ansiedade
Todo mundo experimenta ansiedade em algum momento. Quando você está ansioso, suas emoções podem ser intensificadas, especialmente aquelas que envolvem medo, apreensão e irritabilidade.
Quando a ansiedade começa a interferir na sua vida diária, pode ser um sinal de um distúrbio de ansiedade.
Quando você está ansioso, seu corpo entra no modo de luta ou fuga. Permanecer nesse estado por um longo tempo pode aumentar a tensão, irritabilidade, sintomas físicos e sua capacidade de regular suas emoções.
Um estudo de 2005 relatou que pessoas com transtorno de ansiedade generalizada experimentavam emoções mais intensas.
14. TDAH
O transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é uma condição tipicamente caracterizada por comportamentos hiperativos e impulsivos.
Embora a dificuldade de se concentrar e a dificuldade em se sentar ainda sejam os sintomas mais conhecidos do TDAH, o distúrbio também pode ampliar suas emoções.
Pessoas com TDAH costumam se sentir frustradas devido à sua distração, o que pode levar a emoções aumentadas. Essa frustração pode levar à irritabilidade, raiva ou ansiedade.
15. Transtornos da personalidade
O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5), o guia publicado pela American Psychiatric Association, é usado pelos profissionais de saúde para o diagnóstico de condições de saúde mental.
O DSM-5 define transtornos de personalidade como “padrões duradouros de experiência e comportamento interno que se desvia acentuadamente das expectativas da cultura do indivíduo, são difundidos e flexíveis, têm início na adolescência ou início da idade adulta, são estáveis ao longo do tempo e levam à angústia ou prejuízo. "
Desregulação emocional, incapacidade de regular suas emoções, é uma característica comum de muitos transtornos de personalidade.
Se você tem um distúrbio de personalidade, pode se sentir mais emocional do que outros. Alguns sintomas adicionais incluem:
- dificuldade em controlar a raiva ou ficar bravo sem entender por que
- mudanças de humor frequentes
- respostas emocionais inadequadas
- hipersensibilidade a críticas ou rejeição
Alguns dos transtornos de personalidade mais comuns incluem transtorno de personalidade obsessivo-compulsivo, transtorno de personalidade narcisista e transtorno de personalidade limítrofe.
Quando procurar ajuda
Se você sente que suas emoções estão fora de controle ou acredita que isso é causado por um problema de saúde subjacente, consulte seu médico. Eles podem ajudá-lo a chegar à raiz do problema ou encaminhá-lo para um especialista.
Se você se sentir excessivamente emocional e começar a contemplar o suicídio ou a ter pensamentos suicidas, a ajuda estará disponível. Ligue para a Linha de Vida 24/7 nacional da prevenção de suicídio em 1-800-273-8255.
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