Por que me sinto doente depois de malhar?

Hidratação

Quando trabalhamos, perdemos líquidos à medida que suamos e respiramos com dificuldade. É fácil ficar desidratado durante exercícios extenuantes. Os sintomas de desidratação incluem:

• fraqueza muscular
• tontura
• dor de cabeça

Mas tenha cuidado, porque você também pode beber muita água e diluir os níveis de eletrólitos. Se a concentração de sódio no sangue for muito baixa (hiponatremia), você poderá sentir náuseas.

Durante e após exercícios intensos, é uma boa ideia incorporar bebidas eletrolíticas para repor o sódio perdido e outros eletrólitos.

Quanta água devo beber ao malhar?

A American Heart Association recomenda beber água antes e depois do exercício, enquanto você se exercita, oferecendo duas regras a seguir:

1. Se você está com sede, você já está desidratado.
2. Se a cor da sua urina estiver clara a clara, você estará adequadamente hidratado; se estiver mais escuro, você precisará de mais líquidos.

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda o seguinte:

• Pré-hidrate várias horas antes do treino ou evento, como uma corrida. Beba lentamente 5 a 7 mililitros de líquido por quilograma de peso corporal.
• Hidrate-se durante o treino ou evento para evitar perda excessiva de água. Isso é definido como superior a 2% do peso corporal.
• Após o treino ou evento, beba cerca de 1,5 litros de líquido por cada quilo de peso perdido durante o exercício.

Nutrição

Você deve abastecer adequadamente seus órgãos e músculos. Se você não comeu o suficiente dos tipos certos de comida entre os exercícios, seu corpo pode não estar devidamente abastecido para se exercitar. Isso pode fazer você se sentir doente.

Os sintomas de nutrição inadequada incluem:

• fadiga
• tontura
• náusea

Porém, evite comer muito perto do treino, principalmente alimentos como proteínas e gorduras. Eles podem levar mais tempo para digerir.

O que e quando devo comer para exercícios ideais?

Não coma muito antes de se exercitar. De acordo com a Clínica Mayo, você pode fazer grandes refeições três a quatro horas antes do treino e pequenas refeições ou lanches uma a três horas antes.

Se você quiser comer pouco antes ou durante o treino, tente alimentos ricos em carboidratos, como:

• banana
• iogurte
• Barra de energia
• barra de granola com baixo teor de gordura

Duas horas após o exercício, faça uma refeição focada em carboidratos e proteínas, como:

• sanduíche de manteiga de amendoim
• leite com chocolate desnatado
• batido
• legumes

Outras razões pelas quais você pode se sentir mal depois de malhar

Juntamente com nutrição e hidratação, outros fatores podem influenciar como você se sente durante e após um treino, como:

• Tipo de treino. Exercícios "saltitantes", como aeróbica ou corrida, podem fazer com que algumas pessoas se sintam mais enjoadas do que exercícios "mais suaves", como bicicleta ergométrica ou elíptica.
• Intensidade. Se esforçar mais do que você está preparado pode resultar em vários problemas, incluindo distensões, entorses e geralmente não se sentindo bem.
• Ignorando aquecimento e recarga. O início e o término incorretos dos exercícios podem resultar em sensação de náusea ou enjoo.
• Temperatura. Exercitar-se no calor, seja ioga quente ou correr ao ar livre em um dia ensolarado, pode desidratá-lo mais rapidamente e diminuir sua pressão arterial. Isso pode resultar em cãibras musculares, insolação e exaustão pelo calor.

Considere as seguintes dicas para evitar ficar doente:

• Altere o tipo e a intensidade do seu treino. Converse com um personal trainer em sua academia para obter conselhos.
• Ajuste a temperatura se estiver se exercitando por dentro.
• Use sessões de aquecimento e recarga para ajustar seu treino.

Leve embora

Ao prestar atenção à hidratação e nutrição, você poderá diminuir uma sensação de náusea ou náusea após o treino.

Se você não perceber nenhuma melhora depois de fazer esses ajustes, fale com um médico para obter orientação.