Por que a academia deixa você ansioso e como superá-lo


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pessoa sentada em um banco na academia
svetikd/Getty Images

Se você já teve um momento ansioso de “estou prestes a sair desta academia agora” durante o exercício, você não está sozinho. A ansiedade aparecendo sem ser convidada no meio do treino é comum – tanto para os amantes do fitness estabelecidos quanto para aqueles que são totalmente novos na jornada.

Algumas pessoas experimentam ansiedade social na academia, enquanto outras tentam afastar as sensações de pânico. Quando você considera o efeito do exercício na química do seu corpo e na dinâmica social dos espaços públicos de treino, isso começa a fazer muito sentido.

Entender por que a ansiedade surge na academia – e como você pode superá-la – é a melhor base para uma rotina de exercícios tranquila. Então, por que isso acontece e, sério, como podemos fazer isso parar?

Vamos ser estratégicos sobre isso.

A relação entre exercício e ansiedade

Uma boa e velha malha de suor não só pode mudar seu humor imediatamente, mas também pode ajudar a construir resiliência regular contra o estresse e a ansiedade quando adicionado a uma rotina. Não deixe cair esse haltere; você está em algo bom.

A coisa é, o ato de exercício agita seu corpo.

Um estudo de 2016 descobriram que o exercício de intensidade moderada a alta aumenta o cortisol, o principal hormônio do estresse do corpo.

Mesmo que o exercício resulte em uma diminuição do cortisol horas depois, as coisas podem ficar avassaladoras no momento. Podemos facilmente interpretar mal essas sensações corporais como ansiedade, que inicia um ciclo não tão divertido.

“Os sintomas físicos da ansiedade são muito semelhantes aos que experimentamos fisicamente durante o exercício”, explica Onur Bal, um psicólogo licenciado com sede em Istambul, Turquia, com anos de experiência trabalhando com clientes que sofrem de ansiedade.

“Respiração rápida, falta de ar, batimentos cardíacos acelerados ou aumento da frequência cardíaca, tensão muscular ou dor – as pessoas que sentem ansiedade podem interpretar automaticamente essas reações como apenas isso – mais ansiedade.”

E se você sabe, você sabe: a ansiedade é uma avalanche e tanto. Uma inspiração estranha pode levá-lo a níveis de alarme enquanto você tenta se manter calmo na esteira. Pode ser difícil se acalmar enquanto seu corpo está tão ativado.

A ansiedade é mais do que física – é mental também

A ansiedade pode assumir muitas formas, algumas mais mentais do que físicas. As pessoas que sofrem de ansiedade social, por exemplo, geralmente se sentem ansiosas em ambientes sociais.

“A ansiedade social é mais do que timidez”, explica Bal. “É um medo que não passa e afeta as atividades diárias, a autoconfiança, os relacionamentos e a vida profissional ou escolar. E, claro, se exercitar em academias.”

Os seguintes aspectos da academia podem ser difíceis para alguém que sofre de ansiedade social:

  • não saber usar equipamentos
  • sentindo que as pessoas estão te julgando
  • mudando em vestiários em torno de outros

Considere multidões em potencial, padrões de beleza modernos e todas as comparações das mídias sociais, e você terá uma situação propícia à ansiedade.

“É tudo uma questão de incerteza”, diz Bal.

Saiba que a ansiedade não pode te machucar fisicamente

Os ataques de pânico podem parecer o apocalipse em seu próprio corpo, mas é um fato frio e duro que a ansiedade não fará com que você morra. Período.

Mais uma vez para as pessoas na parte de trás: não importa o quão convincentes sejam os sentimentos intensos de medo, você deve se lembrar que eles passarão 100%.

“Conhecer os sintomas físicos da ansiedade pode ajudar muito”, explica Bal. “Seja antes, durante ou depois da academia, estar ciente do que está acontecendo em seu corpo pode proporcionar alívio mental.”

Mais vezes do que gostaria de admitir, me vi curvado na academia, afastando as sensações de ansiedade em meu corpo depois de uma série pesada.

Depois que aprendi a química do corpo por trás da ansiedade, comecei a ser capaz de passar por essas sensações com mais confiança em mim mesmo.

Agora penso: “Sim, acabei de levantar um peso AF pesado, por que não me sentiria um pouco tonto?”

Remova a incerteza e familiarize-se com o local onde o equipamento está de antemão

Evite ser bombeado com adrenalina sem ter para onde ir. Conhecer o layout de uma academia pode aliviar um pouco a ansiedade com antecedência, para que você saiba exatamente para onde está indo quando ficar irritado.

“Você pode perguntar à equipe da academia ou a um treinador sobre qualquer coisa que não saiba [like] onde encontrar equipamentos, como fazer um exercício e assim por diante”, explica Bal.

Quanto mais simples e simplificada você puder tornar sua rotina de ginástica, melhor.

Um estudo de 2013 até identificou uma conexão clara entre ansiedade e incerteza, descrevendo o cérebro humano como uma “máquina de antecipação”. Alguns de nós mais do que outros – eu pessoalmente não poderia concordar mais.

Planeje treinar fora do horário de pico para começar

Uma academia silenciosa e vazia fez maravilhas absolutas para o meu cérebro em tantas ocasiões. Se as multidões tendem a sobrecarregá-lo – ou você se sente mais confortável sem tantos olhos por perto – tente se exercitar fora do horário de pico para começar.

Na maioria dos lugares, isso significa muito cedo pela manhã ou após o rush do meio da manhã. Definitivamente, pule as horas entre 16h e 19h, quando muitas pessoas estão saindo do trabalho.

Pense no meio da tarde ou logo antes da hora de fechar, quando você terá todas as máquinas para você em um ambiente muito mais descontraído.

Coma antes, mantenha-se hidratado e leve um lanche para depois

Comida é combustível, meus amigos – para o corpo e cérebro. A nutrição pré-treino é importante para maximizar o desempenho e mantê-lo no seu melhor.

Quando você se exercita com o estômago vazio, níveis mais baixos de açúcar no sangue podem fazer com que você se sinta tonto ou trêmulo, especialmente se estiver levantando pesos pesados. Também é natural que alguém se sinta um pouco tonto depois de bater um novo recorde pessoal.

Também não durma estando bem hidratado. Um estudo de 2018 avaliou 3.000 adultos sobre seus hábitos de consumo de água, descobrindo que aqueles que bebiam mais água tinham menor risco de ansiedade e depressão.

Comece sua sessão com alguma atenção plena

A atenção plena, seja por meio de sua meditação favorita do Spotify ou prática de respiração rápida, pode prepará-lo para uma sessão calma na academia.

Honestamente, gostaria de saber o que era a respiração 4-7-8 quando comecei a frequentar a academia regularmente. Este exercício de respiração é um divisor de águas, com uma inspiração de 4 contagens, uma espera de 7 contagens e uma expiração de 8 contagens.

De acordo com um revisão de pesquisa de 2017estudos demonstraram que as práticas de respiração estruturada são uma intervenção não farmacológica altamente eficaz para a ansiedade, reduzindo o cortisol instantaneamente.

Em questão de segundos, aprender a controlar a respiração pode mudar seu estado de ser, trazendo-o de volta à calma.

Alongue-se, caminhe ou expire se a ansiedade borbulhar no meio da sessão

Se você ficar superestimulado durante um treino, reduza a intensidade de todas as maneiras. Você pode achar útil mudar para uma música menos intensa, fazer alguns alongamentos lentos ou caminhar.

Bal aconselha os clientes a usar a respiração para recuperar a sensação de calma. “Exercícios respiratórios podem ser muito úteis antes e durante os exercícios para controlar qualquer ansiedade que você possa sentir”, explica ele.

Se eu ganhasse um dólar para cada vez que usasse um exercício respiratório para relaxar entre as séries na academia, poderia pagar pelo menos um mês de assinatura. essas coisas funciona.

Quer seja respiração 4-7-8, respiração de caixa ou outra modalidade de sua escolha, dominar sua respiração é uma virada de jogo de ansiedade.

A linha de fundo

A ansiedade pode ser super isolante, especialmente quando você está no meio de uma sala cheia de equipamentos de metal frio e pessoas suadas fazendo suas próprias coisas.

É importante lembrar, no entanto, quão comuns são os sentimentos de ansiedade.

Depois de se esforçar para entender o que está acontecendo em seu cérebro e corpo, pode ficar muito mais fácil confiar que você ficará bem, mesmo quando surgirem sensações desconfortáveis.

O desconforto gerado pela ansiedade não é igual ao perigo real – então lembre-se, sua ansiedade está mentindo para você. Você tem isso.


Sarah Lempa é escritora e empresária, fundadora da Dang Fine Creative, uma agência de conteúdo digital. Em sua escrita, ela cobre viagens, saúde mental, negócios, sexo e relacionamentos, junto com qualquer outra coisa que a esteja inspirando atualmente. Suas palavras apareceram no Business Insider, VICE, HuffPost, Lonely Planet e muito mais. Embora originalmente da área de Chicago, ela chamou vários países de lar e se aventurou em seis continentes ao longo do caminho. Quando ela não está detonando uma peça, você a encontrará tocando batidas ou andando de moto. Acompanhe a Sara no Instagram.


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