A asma é uma condição crônica que causa inflamação e inchaço nas vias aéreas, dificultando a respiração durante um surto de sintomas.
Para algumas pessoas com asma, algumas formas de exercício podem desencadear um surto. Mas o exercício também traz muitos benefícios potenciais. Pode ajudar a diminuir a inflamação, melhorar a capacidade pulmonar e apoiar a saúde física e mental geral.
Para saber mais sobre como se tornar ativo com asma, Healthline conversou com Shivaika Sewlal. Ela é defensora dos pacientes e criadora de conteúdo sobre estilo de vida na Cidade do Cabo, África do Sul, e usa plataformas de mídia social como TikTok, Instagram e YouTube para aumentar a conscientização sobre como é viver com asma, eczema e alergias alimentares.
Esta entrevista foi editada por questões de brevidade, extensão e clareza.
Como você se mantém ativo com asma?
Eu vou muito à academia. Faço aulas de ioga, Pilates e outros treinamentos de força. Gosto de fazer caminhadas ao ar livre. Eu costumava correr também, mas agora meus pés estão causando alguns problemas, então parei com isso.
Normalmente tomo meu inalador para asma antes de qualquer forma de exercício e tento evitar os desencadeadores da asma.
No início, o exercício desencadeou muito a minha asma e presumi que fosse ruim para as pessoas com asma. Mas agora que estou me exercitando regularmente, estou bem. Posso correr longas distâncias sem que isso desencadeie minha asma.
Tento evitar fazer exercícios ao ar livre quando há muito pólen porque tenho alergia ao pólen, o que provoca asma e eczema. Quando estou caminhando, uso máscara para cobrir o rosto e isso ajuda muito. Percebi durante a pandemia de COVID que minha asma estava melhorando e continuei usando máscara porque me ajuda.
Também tento evitar fazer exercícios ao ar livre em climas frios porque o ar frio desencadeia minha asma.
Eu ouço meu corpo para saber o que funciona e o que não funciona. Quando minha asma está piorando, faço menos repetições. Eu não me esforço nem me esforço além do meu limite. Acho que consegui entender meu corpo e saber o que ele precisa.
Você pode descrever um desafio que enfrentou ao se exercitar com asma? Como você aprendeu a gerenciar esse desafio?
Tive uma experiência difícil com asma enquanto praticava esportes aquáticos na escola.
Estávamos remando em uma pista de obstáculos na água e eu não sabia se meu inalador para asma era à prova d’água ou não, então o deixei na praia. No meio da pista de obstáculos, comecei a me sentir tenso. Eu estava tipo, ‘Vou nadar de volta’, mas não percebi quanto esforço isso exigiria.
Enquanto nadava até a costa, tentei carregar uma jangada pela água e acabei apenas me segurando nela. Isto carregou meu para a costa porque eu estava começando a me sentir muito tonto e tonto. Eu não conseguia nem falar com ninguém. Eu estava tipo, ‘Eu só preciso pegar minha bomba de asma agora mesmo.’
Isso foi muito assustador, principalmente porque aconteceu enquanto estávamos acampando, então eu estava longe dos meus pais e do meu professor habitual, que sabia da minha asma. Eu não tinha pensado em contar a ninguém sobre isso, então ninguém sabia o que estava acontecendo – e eu realmente não conseguia explicar enquanto estava tendo um ataque de asma.
Fiquei tão estressado e ansioso com aquela experiência que depois tentei evitar esportes aquáticos.
Mas agora estou tentando voltar aos esportes aquáticos. Tento manter meu inalador para asma em uma bolsa impermeável e certifico-me de que ele esteja sempre comigo. Eu sempre pensei próximo estaria tudo bem, mas tem que ser em mim. Também é importante informar alguém próximo sobre sua asma.
Há algum recurso que você gostaria que estivesse mais amplamente disponível para ajudar as pessoas com asma a se tornarem ativas?
Eu gostaria de ver mais conteúdo de vídeo para crianças.
Lembro-me de quando eu era criança com asma e não entendia muito bem. Embora eu fizesse muitas perguntas, muitos adultos me explicavam de uma forma que passaria pela minha cabeça. Então, nunca entendi realmente meus gatilhos ou como me ajudar.
Depois que voltávamos do médico, minha mãe repassava todas as informações que eles compartilhavam e tentava me fazer ler também. E fiquei tão entediado depois de ler o primeiro parágrafo. Eu só queria algo curto.
Então, um dos meus pneumologistas me ajudou a explicar minha asma com modelos 3D. Ela explicou tudo de uma forma tão simples e divertida e tornou tudo realmente compreensível.
Agora tento criar conteúdo divertido e interessante que eu teria apreciado quando era mais jovem. Meu foco principal é o conteúdo de vídeo curto porque muitas pessoas são mais propensas a assistir algo do que a ler, especialmente nas gerações mais jovens. Eu posto esse conteúdo no TikTok, Instagram e YouTube.
Quero difundir a consciência de uma forma divertida e divertida e também dar representação – mostrar a outras crianças ou jovens como eu que podem ter uma vida activa e feliz com asma.
Quando comecei a me exercitar, enfrentei muito medo. Meus pais ficaram com muito medo e tentaram me convencer a não praticar esportes para evitar qualquer gatilho. Mas meu pneumologista explicou para mim e para meus pais que fazer exercícios é bom e isso ajudou muito.
No início, ficar ativo pode ser estressante, mas melhora com o tempo. Você vê atletas, como David Beckham, que são tão talentosos e vivem suas melhores vidas, que também têm asma. Isso mostra que podemos perseverar.
Shivaika Sewlal é uma criadora de conteúdo de estilo de vida de 22 anos que mora na Cidade do Cabo, na África do Sul. Ela vive com asma, eczema e múltiplas alergias alimentares. Quando Shiv era criança, ela não via muita representação online de pessoas com essas condições alérgicas, o que a deixava sozinha. Agora, ela cria conteúdo de mídia social que mostra sua vida feliz e saudável, na esperança de poder ajudar outras pessoas com condições alérgicas a se sentirem positivas em relação às suas próprias vidas também.
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