O que pode causar dor lombar ao agachar?


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A dor lombar durante movimentos de agachamento, seja durante exercícios ou atividades do dia a dia, pode ter inúmeras causas.

A dor lombar é comum, com até 84% de adultos que vivenciam isso. Pode ter muitas causas potenciais.

Sua dor pode começar ou piorar durante movimentos específicos, como agachamento. Você pode sentir dor ao realizar agachamentos em um regime de exercícios ou ao agachar durante atividades diárias.

A dor durante o agachamento geralmente ocorre devido a técnica ruim e usando muito peso. Fraquezas nos músculos centrais ou dificuldade de mobilidade nos quadris e tornozelos também podem contribuir para a dor.

Às vezes, a dor nas costas pode ser um sinal de uma lesão subjacente. Algumas lesões, como hérnia de disco, requerem atenção médica.

Vejamos os motivos mais prováveis ​​pelos quais suas costas doem durante o agachamento.

Por que o agachamento machuca minha parte inferior das costas?

Existem muitos motivos pelos quais a região lombar pode doer durante o agachamento. As causas mais prováveis ​​são as seguintes.

Técnica inadequada de agachamento

Agachando-se com técnica ruim pode colocar estresse excessivo nos músculos e articulações da parte inferior das costas e colocá-lo em risco de lesões. Trabalhar sua técnica sozinho ou com um treinador pode ajudar a reduzir o risco de lesões.

Usando muito peso

Agachar-se com muito peso pode forçar seu corpo a posições abaixo do ideal, aumentando o risco de lesões. É essencial ir o mais pesado possível, mantendo uma boa técnica durante todo o levantamento.

Mobilidade insuficiente do quadril

Flexores tensos do quadril são comuns, especialmente entre pessoas que passam muito tempo sentadas. Os flexores tensos do quadril são um método bem estabelecido fator de risco para dor lombar.

Alongar os flexores do quadril e interromper longos períodos sentado pode ajudar a reduzir a tensão.

Saiba mais sobre alongamentos para flexores tensos do quadril.

Má mobilidade do tornozelo

Num estudo de 2017, os investigadores descobriram que as pessoas com menor mobilidade do tornozelo agachavam-se com mais inclinação para a frente, o que tem sido associado a mais stress na região lombar.

Melhorar a mobilidade do tornozelo pode ajudar você a ficar em uma posição mais ereta durante o agachamento.

Saiba mais sobre exercícios para melhorar a mobilidade do tornozelo.

Não aquecendo o suficiente

O aquecimento antes de iniciar atividades intensas ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e pode reduzir as chances de lesões e melhorar o desempenho.

Em um Estudo de 2020os pesquisadores descobriram que realizar 6 repetições com 80% da carga de treinamento aumentou a produção de força durante um treino de agachamento.

Saiba mais sobre como se aquecer antes do treino.

Lesão lombar

Dor aguda ao agachar pode indicar uma lesão. O dois mais comuns lesões na região lombar entre pessoas que levantam pesos são distensões musculares e hérnia de disco.

As distensões musculares costumam ser leves e desaparecem com tratamento domiciliar. Cepas mais graves podem exigir atenção médica.

Uma hérnia de disco pode causar sintomas neurológicos como:

  • dormência ou formigamento na parte inferior das pernas
  • fraqueza em seus membros inferiores
  • dor aguda na parte de trás da perna (ciática)
  • perda de controle intestinal ou da bexiga

É vital consultar um médico se sentir algum desses sintomas.

Aprenda como tratar uma distensão muscular.

Fraca força central

Seus músculos centrais estabilize seu tronco e coluna durante o movimento. A falta de força central pode tornar a região lombar mais vulnerável a lesões durante movimentos como o agachamento.

Fortalecer os músculos centrais pode ajudar a reduzir o risco de lesões nas costas.

Aprenda sobre exercícios para melhorar sua força central.

Agachamento no local de trabalho

O agachamento é um dos maiores fatores de risco para dor lombar em trabalhadores. Evitar agachamentos prolongados sempre que possível pode ajudar a evitar dores nas costas. Por exemplo, você pode substituir o agachamento prolongado por sentar em um banquinho.

Como agachar corretamente

Existem muitas variações de agachamento, mas aqui estão algumas orientações gerais sobre como proteger a região lombar ao realizar um agachamento com peso corporal.

  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora. Você pode descansar os braços ao lado do corpo, cruzá-los à sua frente ou mantê-los retos.
  2. Respire fundo e prepare seu núcleo.
  3. Empurre os quadris para trás como se estivesse sentado em uma cadeira. É importante manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés durante o movimento. É um erro comum que um ou ambos os joelhos cedam, mas é importante não deixar isso acontecer.
  4. Vá o mais baixo possível sem perder a curva natural da coluna. Se sua mobilidade permitir, você pode ir até que suas coxas fiquem paralelas ou logo abaixo do paralelo ao solo. Não deixe os calcanhares saírem do chão durante o movimento.
  5. Empurre todo o pé para retornar à posição inicial.

Saiba mais sobre como agachar corretamente.

Como faço para evitar que minha região lombar doa quando agacho?

Aqui estão algumas maneiras de prevenir dores nas costas ao agachar.

  • melhore sua técnica sozinho ou com um profissional como um treinador ou treinador
  • aqueça antes de começar a agachar
  • se você estiver usando peso, agache-se apenas com o peso que puder, sem comprometer sua forma
  • melhorar sua força central
  • melhorar a mobilidade do tornozelo e quadril
  • evite períodos desnecessários de agachamento prolongado

Quando entrar em contato com um médico

É uma boa ideia consultar um médico se a dor nas costas não melhorar dentro de algumas semanas com o tratamento em casa ou se a dor estiver piorando.

É importante consultar um médico imediatamente se tiver sinais de hérnia de disco.

Você deve agachar com dor lombar?

A dor lombar geralmente piora após períodos de inatividade. Não é incomum sentir-se melhor depois de alguma atividade leve. Você pode conseguir agachar se a dor for leve.

Não é uma boa ideia agachar-se se o agachamento piorar sua dor ou se você tiver sinais de hérnia de disco, a menos que um profissional médico lhe diga que está tudo bem.

Remover

O agachamento é uma causa comum de dor lombar. Técnica inadequada de agachamento ou agachamento com muito peso são motivos comuns de dor lombar. Músculos centrais fracos, pouca mobilidade do quadril e tornozelo e lesões subjacentes também podem contribuir.

Visite um profissional médico se a dor nas costas não melhorar dentro de algumas semanas ou for intensa.


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