Gyrotonic é uma modalidade de exercício mente-corpo que move o corpo através de sequências e padrões circulares. Mas é mais do que apenas um bom alongamento – também oferece outros benefícios.
Gyrotonic® — que não deve ser confundido com um lanche ou um coquetel — é um sistema único de exercícios que existe desde o início dos anos 80.
“Gyro” vem do grego para “espiral” ou “círculo” e “tônico” – um adjetivo que significa “de condição muscular saudável”. Como uma modalidade que oferece movimentos em todos os planos, bem como benefícios cardiovasculares, de força e mobilidade, Gyrotonic é um nome adequado.
Embora não seja tão conhecido como ioga e pilates, o Gyrotonic tem muitos seguidores entre pessoas de todas as esferas da vida devido aos seus resultados profundos.
Muitas vezes é descrito como uma “massagem de dentro para fora” ou como uma mistura de Tai Chi, natação e ioga em uma máquina.
Os movimentos, embora naturais ao corpo, são únicos em comparação com outras formas de exercício. Eles consistem em combinações fluidas de torções, espirais, flexões e extensões de forma rítmica com a respiração.
Embora a frase de efeito “The Art of Exercising and Beyond®” — normalmente combinada com imagens de dançarinos esguios e sobrenaturais — possa parecer intimidante, o método Gyrotonic é adaptável e escalável.
Na verdade, está crescendo em popularidade em ambientes de reabilitação. Mais e mais fisioterapeutas em todo o mundo estão se certificando em Gyrotonic ou fazendo parceria com instrutores Gyrotonic para aprimorar os tratamentos de seus clientes.
Atletas como Andy Murray, Shaquille O ‘Neil e o corredor olímpico Steven Solomon endossaram publicamente o método, citando diferenças positivas em seu esporte ou jogo. Celebridades como Tracee Ellis Ross e Lady Gaga são fãs de longa data do método.
Para saber mais sobre o Gyrotonic, seus benefícios e por que você deve conferir, continue lendo.
O que é Gyrotonic
Gyrotonic® é um método único de movimento de corpo inteiro que flui em padrões circulares e espirais para promover força, equilíbrio, flexibilidade e eficiência de movimento. Este tipo de exercício depende de sua mobilidade natural, movendo-se em toda a amplitude de movimento em suas articulações sem comprimir ou restringir o movimento.
A história do Gyrotonic
O sistema de expansão Gyrotonic foi criado pelo dançarino profissional romeno Juliu Horvath. Depois de uma grave lesão de dança, ele mergulhou na prática de ioga e depois se mudou para as montanhas de St. Thomas por seis anos. Foi aí que o Gyrotonic começou.
O trabalho original conhecido como “Yoga for Dancers” evoluiu de um estudo profundo de yoga e meditação e de suas próprias percepções experienciais.
Com o tempo, na cidade de Nova York, Juliu renomeou-o como Gyrokinesis®, refinando e adaptando o trabalho tornando-o acessível a todos. Gyrokinesis é uma aula baseada em tapete que começa em um banquinho, move-se para o chão e termina em pé.
O Gyrotonic, que é feito com equipamentos especializados, foi criado como um meio de orientar, apoiar e entender a Gyrokinesis mais profundamente.
Jane Gotch, Master Trainer e proprietária de dois estúdios Gyrotonic na América do Norte diz “Você não está trabalhando contra a máquina. A máquina está fornecendo ao sistema nervoso, ao cérebro e ao tecido uma sensação de suporte e, então, o indivíduo pode levar essa sensação de suporte para sua vida diária”.
O equipamento Gyrotonic
Existem 5 equipamentos especializados que ajudam você a gerar milhares de movimentos possíveis. Eles são predominantemente feitos de madeira, refletindo os movimentos fluidos e espirais do método e de nossos corpos.
O primeiro e mais reconhecido equipamento é a torre de polias. Suas duas partes consistem em uma bancada com alças giratórias em uma extremidade e um sistema de cabos ponderados em uma torre.
Os modelos mais novos são ajustáveis, permitindo um treino totalmente personalizado. A capacidade de movimento e a proporção do corpo são levadas em consideração ao ajustar o equipamento para que todos se beneficiem ao se movimentar em toda a sua amplitude de movimento.
Os movimentos Gyrotonic
Gyrotonic é uma modalidade multicamada que pode desafiar seu cérebro, sua fisicalidade e ambos ao mesmo tempo. Baseia-se em fundamentos semelhantes às práticas orientais como o Tai Chi, com ênfase na abertura dos canais de energia do corpo.
O Gyrotonic visa corrigir padrões musculares e esqueléticos disfuncionais enquanto melhora a eficiência do movimento. Ele faz isso por meio de repetições lentas a moderadas e tensão contínua por meio do movimento.
Ele trabalha a coluna em toda a sua amplitude de movimento com arqueamento, curvatura e torção, usando fluxo e ritmo coordenados com a respiração.
Crispin Redhead, Master Trainer e proprietário da Gyrotonic® Toronto diz que “é orgânico – o corpo quer se mover dessa maneira”. A maioria dos movimentos ecoa as espirais naturais que ocorrem no corpo – pense na representação visual do DNA, por exemplo.
Redhead diz: “Todos os exercícios são baseados em movimentos circulares. Estabilizamos o núcleo e adicionamos movimentos rotacionais maravilhosos e contínuos, aquecendo gradualmente as articulações e o corpo.”
Benefícios do Gyrotonic
Houve apenas um punhado de estudos clínicos sobre Gyrotonic e Gyrokinesis, e muito poucos deles são recentes.
Curiosamente, as pessoas que praticam e ensinam Gyrotonic reivindicam benefícios como:
- aumento da mobilidade da coluna vertebral
- maior força, flexibilidade e resistência
- postura melhorada
- aumento da consciência corporal
- melhor coordenação
- aumento da função respiratória
- melhor circulação
- recuperação muscular mais rápida
- aumento de energia e vitalidade
- maior amplitude de movimento
- função articular mais saudável
- diminuição da dor lombar
- uma sensação do corpo em melhor equilíbrio
A pesquisa mais notável sobre o exercício Gyrotonic inclui um estudo clínico de 2003 que encontrou melhora com escoliose. Pesquisas mais recentes demonstraram melhorias na
Gyrotonic e reabilitação
Valerie Rolf van den Baumen, PT, PTMScPT, PhD em Medicina do Esporte e proprietária da PT’Movement acredita que teve uma taxa de sucesso maior desde que usou o método Gyrotonic em sua clínica.
O exercício Gyrotonic é único porque não divide a coluna em partes ou isola certas áreas do corpo. Em vez disso, o corpo é trabalhado como uma unidade. Isso permite o surgimento de padrões de movimento mais refinados.
Rolf van den Baumen explica: “Na fisioterapia, há movimentos limitados que visivelmente melhorarão o controle motor (a forma como o sistema nervoso se comunica com os músculos).
“Quando um paciente consegue executar um padrão de movimento adequado, o movimento se torna alegre e pode ser traduzido em outra atividade física sem nenhum esforço”, diz ela.
Rolf van den Baumen oferece o exemplo do arco Gyrotonic e sequência de rosca traduzindo-se em uma tacada de golfe de maior qualidade.
Gotch diz que “nosso objetivo número um é a função e a saúde da coluna porque tudo começa aí; de nossos nervos e órgãos internos, para como os músculos e tecidos estão disparando. Com
Como ele se compara ao Yoga e ao Pilates?
Yoga, Pilates e Gyrotonic são práticas de corpo e mente que cresceram em popularidade nos últimos anos. Mas, embora possa parecer fácil agrupá-los, eles são muito diferentes.
A ioga se move de uma posição estática para outra preparando a mente e o corpo para uma prática espiritual. Pilates enfatiza o núcleo, a postura ideal e o tratamento de desequilíbrios musculares. Gyrotonic concentra-se na fáscia, sistema nervoso e sistema esquelético.
Pilates não é estático, mas quando se trata de fluxo não pode competir com o sequenciamento multidirecional e contínuo do Gyrotonic. O Gyrotonic progride através da repetição e do ritmo. Pilates tende a ter menos repetições e muitas formas de ioga exigem que você mantenha posições.
A ioga é a mais antiga das três modalidades, e tanto Joseph Pilates quanto Juliu Horvath eram alunos de ioga. Como resultado, tanto o Pilates quanto o Gyrotonic possuem um repertório de esteira abrangente, mas é o trabalho de resistência usando máquinas que torna esses dois métodos diferentes do yoga.
No entanto, o feedback entre um reformador de Pilates e uma torre de polia Gyrotonic é muito diferente. O Pilates usa molas, enquanto o Gyrotonic usa um sistema de polias e pesos.
Gotch acrescenta “Eu amo a capacidade e a liberdade de movimento que a torre de polias (Gyrotonic) me dá. Ele fornece uma flutuação, qualidade de suspensão e é ótimo [for] o sistema nervoso autônomo”.
O que esperar da sua primeira sessão de girotônico
Então, o que um indivíduo pode esperar em uma primeira sessão?
Devido à natureza do equipamento, a maioria das sessões Gyrotonic são oferecidas individualmente. Algumas áreas urbanas, como a cidade de Nova York, têm estúdios com várias máquinas para acomodar aulas em grupo, ou você pode participar de uma aula de Gyrokinesis, que é feita em um banquinho e um tapete.
No que diz respeito a uma estrutura específica de movimentos, tanto Redhead quanto Gotch compartilham que é baseada no indivíduo e onde eles estão atualmente. Você pode ter uma revelação sobre as capacidades do que seu corpo pode fazer.
Redhead diz: “O corpo parecerá alongado e esticado no início, mas [reaping the full benefits of this method requires you to work] mais profundo e leva tempo.” Gotch descobriu que as pessoas estão curiosas sobre o trabalho e dizem “parece que é bom”.
Quem deve experimentar o Gyrotonic?
Todos – é o que dizem nossos especialistas! Gyrotonic oferece algo para todos, independentemente de suas habilidades, tamanho ou idade.
Um bom instrutor Gyrotonic pode dimensionar e adaptar o trabalho para atender às necessidades individuais.
Você pode experimentar o Gyrotonic se quiser melhorar sua saúde geral ou se for um atleta profissional procurando levar seu esporte para o próximo nível ou se estiver se recuperando de uma lesão.
Com exercícios realizados em todas as posições – de pé, sentado, ajoelhado, deitado no chão, alto ou em uma cadeira de rodas – o Gyrotonic oferece muitas opções para mobilizar o corpo.
A linha de fundo
Gyrotonic é uma modalidade de exercício multifacetada que é adaptável e acessível para todos.
Tanto no âmbito do exercício mente-corpo quanto para fins de reabilitação, a popularidade do Gyrotonic continua a crescer e evoluir. Esperançosamente, nos próximos anos, mais pesquisas sobre os benefícios dessa técnica surgirão.
Enquanto isso, vale a pena considerar o Gyrotonic para saúde e longevidade em geral. Como em qualquer novo programa de exercícios, é melhor consultar seu médico antes de começar e encontrar um instrutor treinado e certificado para orientar seus exercícios.
Com o treinamento certo, você também pode se beneficiar das sequências em espiral do Gyrotonic!
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