O que é automutilação emocional e como ela se parece?

Automutilação é um termo usado para descrever comportamentos que causam automutilação intencional. Inclui tentativas de suicídio, automutilação não suicida (NSSI), como arranhões ou cortes, e automutilação fisiológica.

A automutilação emocional ocorre quando você usa seus pensamentos e comportamentos para causar uma resposta de sofrimento emocional.

Qual é a diferença entre automutilação emocional e automutilação física?

A automutilação emocional envolve sofrimento emocional intencional. Pode ocorrer na forma de ações físicas, como abuso de substâncias, mas não é o mesmo que autoagressão física.

A automutilação física, também conhecida como NSSI, é qualquer dano físico deliberado a si mesmo que não envolva a intenção de morrer. É frequentemente usado como uma forma de liberação externa para sofrimento psicológico.

Pesquisar sugere que a automutilação emocional geralmente precede a NSSI, e você pode experimentar ambas simultaneamente.

A automutilação emocional pode significar algo diferente para cada pessoa. Em geral, inclui:

Comportamentos autodestrutivos

Ann Robinson, assistente social clínica licenciada e especialista em trauma de Fort Collins, Colorado, explica: “É quando nos envolvemos repetidamente em comportamentos que prevemos que serão prejudiciais”.

Exemplos de comportamentos autodestrutivos incluem:

• permanecer em situações abusivas
• uso indevido de substâncias
• retraimento social
• comportamentos sexuais desprotegidos
• Direção perigosa
• Atividades ilegais
• brigando

“Essas experiências afetam a maneira como vemos nosso valor próprio, nossa conversa interna e nossa autoestima”, diz Robinson.

Conversa interna negativa

A conversa interna negativa como automutilação emocional é mais do que apenas um comentário interno passageiro quando você cometeu um erro. A conversa interna negativa torna-se automutilação emocional quando é usada para se disciplinar por falhas ou erros percebidos.

Katherine Chan, uma terapeuta licenciada de casamento e família de Los Angeles, diz que isso inclui “gritar consigo mesmo com raiva, xingar a si mesmo (como perdedor ou sem valor) e ridicularizar regularmente”.

Auto-restrição

A autopunição não precisa vir apenas na forma de conversa negativa. Também pode incluir restringir suas necessidades pessoais, como não se permitir dormir ou comer até que uma certa condição seja atendida.

Distorções cognitivas

As distorções cognitivas, também conhecidas como erros cognitivos, são padrões de pensamento que criam uma realidade distorcida sobre como você se vê e como acredita que os outros o veem.

Existem muitos tipos de distorções cognitivas, incluindo:

• tirando conclusões precipitadas
• catastrofizando
• comparação
• pensamento em preto e branco
• desqualificando o positivo
• raciocínio emocional
• externalizando a auto-estima
• fazendo suposições
• marcação
• ampliação
• leitura de mente
• minimização
• supergeneralização
• perfeccionismo
• abstração seletiva
• declarações “deveria”

Na automutilação emocional, por exemplo, Rachel Montoni, psicóloga da cidade de Nova York, explica que catastrofizar significa sempre assumir ou acreditar que o pior cenário acontecerá.

Outro exemplo está no pensamento em preto e branco, que pode levar a extremos de pensamento negativo, diz ela, como declarações do tipo “eu sempre falho” ou “nunca vou vencer”.

Não há nenhuma razão singular pela qual você pode se envolver em automutilação emocional.

Chan explica que pode vir de perspectivas distorcidas sobre o valor próprio e também da ausência de habilidades positivas para processar emoções.

Os fatores que podem contribuir incluem:

• trauma

• negligência ou abuso na infância

• assédio moral
• baixa auto-estima
• testemunhar automutilação emocional em um cuidador
• estilo de apego inseguro
• distúrbios de saúde mental

Automutilação emocional e depressão

As distorções cognitivas são características proeminentes em certos transtornos de saúde mental, como a depressão.

Rebecca Capps, terapeuta licenciada de casamento e família de Santa Bárbara, Califórnia, explica: “A automutilação emocional e a depressão costumam estar intimamente ligadas, pois a automutilação emocional pode ser tanto um sintoma quanto a causa da depressão”.

Ela acrescenta que, quando você se envolve em automutilação emocional, está reforçando padrões de pensamentos negativos que podem contribuir para a depressão. Por outro lado, viver com depressão pode torná-lo mais propenso a experimentar esses sentimentos negativos.

Sentimentos de inutilidade e culpa inapropriada são características diagnósticas centrais do transtorno depressivo maior no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, 5^º edição, revisão de texto (DSM-5-TR).

Você não precisa viver com automutilação emocional. Pequenos passos podem ajudá-lo a mudar seu diálogo interior.

Praticando a autocompaixão

A autocompaixão é o oposto da automutilação emocional. É a prática do autoperdão e da aceitação, mostrando a si mesmo a mesma compaixão que você mostraria a um ente querido.

Chan diz: “Quando você se sentir mal consigo mesmo, pare um momento para pensar em como você se sentiria em relação a um amigo se ele estivesse no seu lugar. Você os repreenderia por serem estúpidos e inúteis? Provavelmente não.”

Encorajando a realização

Gastar tempo fazendo coisas em que você é bom pode ajudá-lo a se sentir valioso e eficaz, diz Robinson. Isso pode significar qualquer coisa, desde hobbies, como desenhar, até tarefas cotidianas mundanas, como organização.

Você também pode alcançar o mesmo sentimento de realização participando de atividades significativas, como trabalho voluntário.

Estar ciente da automutilação emocional

Chan diz que mudar a automutilação emocional começa por ser capaz de reconhecê-la. Ela recomenda o uso de uma prática de atenção plena chamada “RAIN:”

• RReconheça que está sentindo algo.
• APermita-se experimentá-lo.
• EUinvestigue onde o sentimento está em seu corpo.
• Nuture-se de alguma forma, como pressionar a mão sobre o coração.

O tratamento da automutilação emocional depende das causas subjacentes.

“Uma combinação de tratamento de psicoterapia baseada em evidências, como terapia cognitivo-comportamental (TCC), terapia de aceitação e compromisso (ACT) ou terapia comportamental dialética (DBT), bem como considerar opções para medicação psicotrópica são consideradas as melhores práticas”, diz Montoni .

Essas terapias podem ajudá-lo a identificar a automutilação emocional, reestruturando esses sentimentos em padrões de pensamento benéficos.

Quando a automutilação emocional decorre de uma falta de conexão ou repressão de sentimentos, Chan diz que terapia de sistemas familiares internos, experiência somática e terapia de dessensibilização e reprocessamento de movimentos oculares (EMDR) podem ajudar.

Em alguns casos, antidepressivos ou medicamentos anti-ansiedade podem ajudar a aliviar os sintomas de humor que acompanham a automutilação emocional.

Causar a si mesmo sofrimento emocional intencional é automutilação emocional. Pode vir na forma de comportamentos nocivos, autocrítica e autopercepção distorcida.

No entanto, você pode mudar os comportamentos emocionais de automutilação. A psicoterapia pode ajudar a identificar as causas subjacentes. Pode ensiná-lo a reconhecer padrões de pensamento inúteis e como transformá-los em benéficos.