Exercícios respiratórios com DPOC

visão global

A doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) é uma condição de saúde que afeta a capacidade do indivíduo de respirar bem. É frequentemente associado a outras condições, como enfisema e bronquite crônica. Os sintomas incluem chiado, aperto no peito, falta de ar e grandes quantidades de muco que se acumulam nos pulmões.

Os sintomas podem piorar com o tempo, mas praticar exercícios respiratórios pode ajudá-lo a gerenciá-los. Quando você pratica regularmente, os exercícios respiratórios podem ajudá-lo a se exercitar menos durante as atividades diárias. Eles também podem potencialmente ajudar no seu retorno ao exercício, o que pode levar você a se sentir mais enérgico em geral. Leia para aprender sobre esses cinco exercícios que podem ser especialmente úteis para pessoas com DPOC:

• respiração labial franzida
• respiração coordenada
• respiração profunda
• tossir
• respiração diafragmática

Respiração labial

De acordo com a Cleveland Clinic, a respiração labial franzida tem vários benefícios:

• Demonstrou-se reduzir o quanto uma pessoa tem que trabalhar para respirar.
• Ajuda a liberar o ar preso nos pulmões.
• Promove relaxamento.
• Reduz a falta de ar.

Praticar essa técnica 4 a 5 vezes ao dia pode ajudar. Veja como praticar a respiração labial franzida:

• Enquanto mantém a boca fechada, respire fundo pelo nariz, contando até 2. Siga esse padrão repetindo na cabeça "inspire 1, 2." A respiração não precisa ser profunda. Uma inspiração típica serve.
• Coloque os lábios como se estivesse começando a apitar ou soprar velas em um bolo de aniversário. Isso é conhecido como "franzir" os lábios.
• Enquanto continua a manter os lábios contraídos, expire lentamente contando até 4. Não tente forçar a saída do ar, mas expire lentamente pela boca.

Dica de exercício: A respiração labial reprovada é melhor para a realização de atividades extenuantes, como subir escadas.

Respiração coordenada

Sentir falta de ar pode causar ansiedade que faz você prender a respiração. Para evitar que isso ocorra, você pode praticar a respiração coordenada usando estas duas etapas:

• Inspire pelo nariz antes de iniciar um exercício.
• Enquanto franze os lábios, expire pela boca durante a parte mais árdua do exercício. Um exemplo pode ser quando se enrola para cima em uma curva do bíceps.

Dica de exercício: A respiração coordenada pode ser realizada quando você está se exercitando ou se sentindo ansioso.

Saiba mais: DPOC e ansiedade »

Deep
respiração

A respiração profunda evita que o ar fique preso nos pulmões, o que pode causar a falta de ar. Como resultado, você pode respirar mais ar fresco. Veja como praticar a respiração profunda:

• Sente-se ou fique em pé com os cotovelos levemente para trás. Isso permite que seu peito se expanda mais completamente.
• Inspire profundamente pelo nariz.
• Prenda a respiração enquanto conta até 5.
• Libere o ar através de uma expiração lenta e profunda, pelo nariz, até sentir que o ar inalado foi liberado.

Dica de exercício: É melhor fazer esse exercício com outros exercícios respiratórios diários que podem ser realizados por 10 minutos por vez, 3 a 4 vezes por dia.

Tosse huff

Quando você tem DPOC, o muco pode acumular-se mais facilmente nos pulmões. A tosse bufante é um exercício respiratório projetado para ajudá-lo a tossir eficazmente o muco sem fazer você se sentir cansado demais. Veja como praticar a tosse huff:

• Coloque-se em uma posição sentada confortável. Inspire pela boca, um pouco mais profundo do que quando respirava normalmente.
• Ative os músculos do estômago para soprar o ar em três respirações uniformes, enquanto faz os sons "ha, ha, ha". Imagine que você está soprando em um espelho para fazer com que ele vaporize.

Dica de exercício: Uma tosse bufante deve ser menos cansativa do que uma tosse tradicional e pode impedir que você se sinta cansado ao tossir muco.

Saiba mais: tratamento da tosse com DPOC »

Respiração diafragmática

O diafragma é um músculo importante envolvido no trabalho de respirar. Pessoas com DPOC tendem a confiar mais nos músculos acessórios do pescoço, ombros e costas para respirar, e não no diafragma. A respiração diafragmática ou abdominal ajuda a treinar novamente esse músculo para funcionar de maneira mais eficaz. Veja como fazer isso:

• Enquanto estiver sentado ou deitado, com os ombros relaxados, coloque a mão no peito e coloque a outra mão no estômago.
• Respire pelo nariz por 2 segundos, sentindo o estômago se mover para fora. Você está fazendo a atividade corretamente se o estômago se mover mais do que o peito.
• Bata os lábios e expire lentamente pela boca, pressionando levemente o estômago. Isso aumentará a capacidade do seu diafragma de liberar ar.
• Repita o exercício como puder.

Dica de exercício: Essa técnica pode ser mais complicada do que os outros exercícios, por isso é melhor para uma pessoa com um pouco mais de prática. Se estiver com dificuldades, converse com seu médico ou fisioterapeuta.

Conclusão

De acordo com Academia Americana de Médicos de Família (AAFP), aqueles com DPOC que usam exercícios respiratórios experimentam maiores melhorias na capacidade de exercício do que aqueles que não usam. O AAFP diz que outros benefícios potenciais incluem falta de ar reduzida e melhoria da qualidade de vida.