Como lidar com a ansiedade antes do seu período

Por que isso acontece?

Mesmo no século 21, os especialistas não entendem muito bem os sintomas e condições pré-menstruais.

Mas a maioria acredita que os sintomas da TPM, incluindo ansiedade, chegam em resposta à mudança dos níveis de estrogênio e progesterona. Os níveis desses hormônios reprodutivos aumentam e diminuem drasticamente durante a fase lútea da menstruação.

Basicamente, seu corpo se prepara para a gravidez aumentando a produção hormonal após a ovulação. Mas se um ovo não se implanta, esses níveis hormonais caem e você fica menstruada.

Essa montanha-russa hormonal pode afetar neurotransmissores no cérebro, como serotonina e dopamina, associados à regulação do humor.

Isso pode explicar parcialmente os sintomas psicológicos, como ansiedade, depressão e alterações de humor, que ocorrem durante a TPM.

Não está claro por que o PMS atinge algumas pessoas com mais força do que outras. Mas algumas pessoas podem estar mais sensível a flutuações hormonais do que outras, possivelmente devido à genética.

Poderia ser um sinal de outra coisa?

A ansiedade pré-menstrual grave às vezes pode ser um sinal de transtorno disfórico pré-menstrual (PMDD) ou exacerbação pré-menstrual (PME).

PMDD

O PMDD é um distúrbio de humor que afeta até 5% das pessoas que menstruam.

Os sintomas geralmente são graves o suficiente para interferir com sua vida diária e podem incluir:

• sentimentos de irritabilidade ou raiva que freqüentemente afetam seus relacionamentos
• sentimentos de tristeza, desesperança ou desespero
• sentimentos de tensão ou ansiedade
• sentindo-se no limite ou com a chave
• alterações de humor ou choro frequente
• diminuição do interesse em atividades ou relacionamentos
• dificuldade em pensar ou se concentrar
• cansaço ou baixa energia
• desejos de comida ou compulsão alimentar
• problemas para dormir
• sentindo fora de controle
• sintomas físicos, como cãibras, inchaço, sensibilidade mamária, dores de cabeça e dores nas articulações ou nos músculos

O PMDD está intimamente associado a distúrbios de saúde mental preexistentes. Se você tem um histórico pessoal ou familiar de ansiedade ou depressão, pode ter um risco aumentado.

PME

O PME está intimamente relacionado ao PMDD. Isso acontece quando uma condição preexistente, como o transtorno de ansiedade generalizada, se intensifica durante a fase lútea do seu ciclo.

Outras condições pré-existentes que podem surgir antes do seu período incluem:

• depressão
• transtornos de ansiedade
• enxaqueca
• convulsões
• transtorno por uso de substâncias
• distúrbios alimentares
• esquizofrenia

A diferença entre PMDD e PME é que aqueles com PME apresentam sintomas durante todo o mês, apenas pioram nas semanas anteriores ao período.

Há algo que eu possa fazer?

Há várias coisas que você pode fazer para diminuir a ansiedade pré-menstrual e outros sintomas da TPM, a maioria dos quais envolve mudanças em seu estilo de vida e dieta.

Mas não entre em pânico – eles não são muito drásticos. Na verdade, você já está trabalhando no primeiro passo: conscientização.

O simples fato de saber que sua ansiedade está ligada ao seu ciclo menstrual pode ajudá-lo a se equipar melhor para lidar com os sintomas à medida que surgem.

Coisas que podem ajudar a manter a ansiedade sob controle incluem:

• Exercício aeróbico. Pesquisa mostra que aqueles que praticam exercícios regularmente ao longo do mês apresentam sintomas menos graves da TPM. Os praticantes regulares de exercícios físicos são menos propensos que a população em geral a sofrer alterações de humor e comportamento, como ansiedade, depressão e problemas de concentração. O exercício também pode reduzir os sintomas físicos dolorosos.
• Técnicas de relaxamento. O uso de técnicas de relaxamento para reduzir o estresse pode ajudar a controlar sua ansiedade pré-menstrual. Técnicas comuns incluem ioga, meditação e massagem terapêutica.
• Dormir. Se sua vida agitada está mexendo com seus hábitos de sono, talvez seja hora de priorizar a consistência. Dormir o suficiente é importante, mas não é a única coisa. Tente desenvolver um horário regular de sono no qual você acorda e vai dormir no mesmo horário todos os dias – inclusive nos finais de semana.
• Dieta. Coma carboidratos (sério). Comer uma dieta rica em carboidratos complexos – pense em grãos integrais e vegetais ricos em amido – pode reduzir o humor e os desejos de comida que induzem à ansiedade durante a TPM. Você também pode consumir alimentos ricos em cálcio, como iogurte e leite.
• Vitaminas. Estudos descobriram que o cálcio e a vitamina B-6 podem reduzir os sintomas físicos e psicológicos da TPM. Saiba mais sobre vitaminas e suplementos para a TPM.

Existe alguma maneira de evitá-lo?

As dicas discutidas acima podem ajudar a gerenciar os sintomas ativos da TPM e reduzir suas chances de experimentá-los. Mas não há muito mais que você possa fazer sobre o PMS.

No entanto, você pode conseguir mais dinheiro com essas dicas acompanhando seus sintomas ao longo do ciclo usando um aplicativo ou diário. Adicione dados sobre as mudanças no seu estilo de vida para ter uma idéia melhor do que é mais eficaz e do que talvez você possa ignorar.

Por exemplo, marque os dias em que você realiza pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico. Veja se seus sintomas diminuem com o tempo, à medida que seu nível de condicionamento físico aumenta.

Devo ver um médico?

Se seus sintomas não melhorarem após a mudança no estilo de vida ou você achar que tem PMDD ou PME, vale a pena acompanhar o seu médico.

Se você acompanha o período e os sintomas da TPM, leve-os até a consulta, se puder.

Se você tem PME ou PMDD, a primeira linha de tratamento para ambas as condições são antidepressivos, conhecidos como inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs). Os ISRS aumentam os níveis de serotonina no cérebro, o que pode ajudar a diminuir a depressão e a ansiedade.

A linha inferior

Um pouco de ansiedade na semana ou duas antes do seu período é totalmente normal. Mas se seus sintomas estão tendo um impacto negativo em sua vida, há coisas que você pode tentar em busca de alívio.

Comece fazendo algumas mudanças no estilo de vida. Se isso não parecer bom, não hesite em falar com seu médico ou ginecologista.