Como faço para me livrar do ganho de peso do COVID?

É mais comum perder peso se você tiver COVID. De acordo com estudos de 2020 e 2021é mais provável que você perca peso se tiver COVID por um longo período, estiver hospitalizado ou tiver complicações mais graves.

No entanto, alterações hormonais e outros fatores podem levar ao ganho de peso após a recuperação da doença. Ter sobrepeso ou obesidade antes de adoecer é um fator de risco para ganho de peso posteriormente.

Carregar excesso de peso aumenta a probabilidade de você desenvolver COVID-19, sofrer hospitalização e desenvolver complicações graves.

Também é mais provável que você contraia COVID longo se tiver sobrepeso ou obesidade, um Estudo de 2021 encontrado. “COVID longo” significa experimentar sintomas ou consequências de COVID semanas, meses ou anos após a infecção por SARS-CoV-2.

Se você carregar muito peso extra e desenvolver COVID, poderá sofrer alterações em sua composição corporal.

O Estudo de 2021 acompanhou 185 pessoas que se recuperaram do vírus. Os autores descobriram que aqueles que tinham excesso de peso antes de adoecer tinham maior probabilidade de ganhar peso após a recuperação. A circunferência da cintura também aumentou.

Uma relação cintura-quadril elevada é um fator de risco para doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas.

Outras razões pelas quais você pode ganhar peso quando tem COVID (ou depois de ter COVID) incluem:

• Polifagia: A polifagia causa aumento do apetite e incapacidade de se sentir satisfeito apesar de comer grandes quantidades. Relacionado ao COVID distúrbios hormonais pode causar polifagia.
• Atividade reduzida: Sentir-se mal pode levar ao ganho de peso simplesmente porque você se movimenta menos enquanto ingere a mesma quantidade de calorias. A fadiga pode persistir por muito tempo após a recuperação. COVID longo também pode diminuir sua capacidade de exercício.
• Recuperação de peso: Pessoas que têm sobrepeso e obesidade, mas perdem peso enquanto estão doentes ou hospitalizadas, muitas vezes recuperam o peso. A recuperação pode ser devido a mudanças nutricionais e perda de massa corporal magrao que reduz o metabolismo.
• Alterações hormonais: O estresse pode causar um aumento nos níveis de cortisol, o que pode alterar o apetite e levar você a comer demais.

Se você ganhou peso após o COVID-19, você pode tomar medidas para ficar mais saudável e reduzir seu peso, se esse for seu objetivo.

Gerencie seu estresse

Os autores do estudo de 2022 analisaram o ganho de peso durante a pandemia de COVID-19 na população em geral e descobriram que aqueles que relataram certas condições de saúde mental tinham maior probabilidade de ganhar peso. Pessoas estavam mais de 50% maior probabilidade de ganhar peso se tivessem ansiedade ou depressão.

Converse com um profissional de saúde sobre como gerenciar o estresse e a ansiedade com tratamentos como psicoterapia, medicamentos ou outras estratégias. Além disso, considere outras técnicas de controle do estresse, como exercícios e meditação.

Conheça seus números

A perda de peso é um jogo de números. Para perder peso, é necessário utilizar mais energia (na forma de calorias) do que consome (na forma de alimentos). A maioria das organizações de saúde recomenda comer um pouco menos e fazer exercícios um pouco mais para atingir um déficit calórico.

Converse com um profissional de saúde sobre quanto você deve perder e com que rapidez.

Desenvolva um plano

O Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda iniciar um programa de perda de peso seguindo cinco etapas para desenvolver um plano realista:

1. Comprometa-se com seu objetivo e escreva seus motivos para perder peso em algum lugar onde você possa vê-los.
2. Dê uma olhada realista em seus hábitos alimentares e de exercícios.
3. Estabeleça metas específicas, realistas e indulgentes.
4. Encontre recursos para obter informações e suporte.
5. Acompanhe seu progresso e ajuste sua abordagem conforme necessário.

Volte aos exercícios gradualmente

Quer você se exercitasse regularmente ou não antes do COVID-19, pode ser difícil iniciar uma rotina de exercícios após a doença. Especialistas recomendam aumentando sua atividade lentamente.

Uma dessas abordagens é a regra 50/30/20/10. Na primeira semana, reduza suas atividades para 50% do que você estava acostumado ou do seu objetivo. Na próxima semana sua meta pode ser reduzida em 30%, e assim por diante, até atingir sua meta.

Dicas para uma alimentação saudável

Comer menos não deve significar pular refeições. É mais sobre o que você come. Os especialistas recomendam as seguintes dicas alimentares:

• Coma muitas frutas e vegetais.
• Coma alimentos com muita fibra.
• Leia os rótulos dos alimentos.
• Use pratos menores.
• Não corte categorias inteiras de alimentos.
• Não mantenha junk food à mão.
• Reduza o consumo de álcool.

Fale com um profissional de saúde se você:

• ganharam muito peso em pouco tempo
• estão apresentando sintomas de ansiedade ou depressão
• tem sintomas de COVID longo

Os factores de stress relacionados com a pandemia, como o isolamento, o stress e a inactividade, causaram aumento de peso a muitas pessoas durante a pandemia, incluindo algumas que tiveram COVID-19. Embora seja mais comum perder peso quando você está doente, ter sobrepeso ou obesidade antes de desenvolver COVID é um fator de risco para ganho de peso após a recuperação.

Se você ganhou peso durante a pandemia, pode dar passos pequenos e constantes para atingir o peso desejado. Acima de tudo, observe seu estresse. Os pesquisadores descobriram que o estresse e condições relacionadas, como ansiedade e depressão, foram os maiores culpados do ganho de peso relacionado à pandemia.