Aqui está a ÚNICA coisa que ninguém nos conta sobre o Yoga Nidra


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Você já ouviu falar em passivo-agressivo e calmo-assertivo – agora uma consciência relaxada há muito praticada na ioga está em alta. Mas será que mentir como um cadáver pode ressuscitar uma calma interior duradoura?

ilustração de uma pessoa deitada em um tapete de ioga
10 ilustrações de práticas de ioga de Wenzdai Figueroa

Então foi assim que aconteceu: Goop fez referência ao iogue-chefe Kirit Thacker de Ananda no Himalaia, dizendo: “uma sessão da antiga prática de Yoga Nidra, que significa ‘sono psíquico’, é equivalente a muitas horas de sono. ”

Alguns anos depois, este TikTok obteve mais de 387.300 visualizações, entre outros vídeos de yoga nidra que se tornaram virais:

Então, recentemente, o blog gerador de buzz do Bulletproof acabou com a ideia de que o yoga nidra poderia substituir uma noite inteira de sono e esclareci que você pode realmente sentir descansado e restaurado graças à aptidão mental que o yoga nidra proporciona ao seu cérebro.

Então, depois de ouvir isso, ficamos nos perguntando: “Isso é realmente uma coisa?” Bem, vamos discutir.

Conte mais a ‘ni’

Yoga nidra (“joelho-DRA”), que significa “suspender o sono”, é um técnica antiga dentro da prática de yoga que se originou na Índia. É mais parecido com a meditação do que com as posturas franzidas que alongam a mente e o corpo na ioga que você pode ver na TV ou no parque local.

A técnica envolve a posição de ioga Savasana, ou “postura do cadáver”. Embora possa sentir como se você não estivesse fazendo nada para queimar calorias ou tonificar os músculos, pesquisas mostram que você pode estar melhorando sua aptidão mental e liberando com o tempo sua sensação de calma interior.

Então, esta é apenas uma maneira elegante de dizer ‘cochilo revigorante’?

Yoga nidra é uma espécie de remix, infundindo meditação guiada do sono enquanto você está deitado.

Mas difere de outras técnicas de meditação do sono porque seu objetivo não é a felicidade inconsciente ou o sono profundo. E essa única diferença é sobre a qual ninguém está realmente falando: o jogo final não é dormir – é um relaxamento sem esforço. O sono iogue tem a ver com consciência feliz, e não com cair na inconsciência.

Isso é chamado de estado hipnagógico (“hip-nuh-GAH-juhk”).

No yoga nidra, a meditação do sono é usada em seu corpo enquanto você pratica respiração profunda e consciência do momento presente em sua mente. É tão fácil que podemos contar os passos com uma mão. Aqui está o que você faz:

  1. Deite-se no chão em um local tranquilo, com um apoio suave, como uma toalha de praia ou um tapete de ioga, sob o corpo.
  2. Deixe os pés caírem naturalmente para cada lado, afastados na largura dos quadris, e deixe os braços relaxarem ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima.
  3. Feche os olhos ou fixe um olhar desfocado em direção ao céu.
  4. Escolha um método de respiração profunda e considere uma varredura corporal… então comece a fazer isso!
  5. Deixe sua meditação guiada do sono guiar sua mente. Quando surgirem pensamentos, observe-os passar como aviões no céu.

Se você está pensando em experimentar, aqui está um ótimo tapete para se esticar:

Está acontecendo!

O que acontece no seu corpo

Enquanto seu corpo está sendo invadido pelo relaxamento profundo associado ao sono (enquanto ainda está alerta), você poderá notar:

  • maior consciência do momento presente
  • o conforto físico do aterramento
  • dissipando sintomas de ansiedade e estresse
  • um passe rápido para ativar o sistema nervoso parassimpático, o portal para digestão, descanso e recuperação de gatilhos de medo, fuga ou luta

O que acontece em sua mente

Vários estudos observaram os efeitos do yoga nidra.

Pesquisadores de um pequeno Estudo de 2022 observaram diferenças significativas nas ondas cerebrais delta (as mais restauradoras dos estágios do sono profundo) de praticantes de yoga nidra após apenas 2 semanas.

Um pequeno estudo de 2019 com 40 estudantes universitários descobriu que aqueles que praticavam yoga nidra experimentaram uma diminuição dramática na intensidade do estresse na vida e um aumento na autoestima.

Em um pequeno Estudo de método misto de 2018 de 36 estudantes com idades entre 13 e 15 anos, os participantes relataram benefícios de bem-estar de maneira geral após 1 mês praticando yoga nidra 30 minutos por dia, 3 dias por semana.

Embora sejam necessários mais dados, estes resultados sugerem que a prática pode ter alguns efeitos positivos no seguinte:

  • estado de alerta
  • entusiasmo
  • clareza de pensamento
  • controle sobre a raiva
  • auto confiança
  • autoconsciência
  • quietude

Além disso, um estudo de 2017 registrou diferenças significativas no estresse matinal e noturno entre estudantes de enfermagem, independentemente da hora do dia da prática de yoga nidra. Isso sugere uma liberação lenta de calma induzida.

Então, basicamente …

Parece que o hype é real, senão uma reviravolta para aqueles que já fizeram do yoga nidra uma parte de sua prática de bem-estar para a mente e o corpo.

Sim, simplesmente deitar e respirar é um método pesquisado com resultados positivos para restaurar o bem-estar mental, a autoconfiança e a autoestima. No entanto, não recomendamos tentar usá-lo como substituto de um bom sono.


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