Algumas pesquisas sugerem que a fibra dietética pode proteger contra o câncer colorretal. No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender melhor a relação entre a ingestão de fibras e o câncer colorretal.
O câncer colorretal refere-se ao câncer que ocorre no cólon ou no reto. Embora as causas exatas do câncer colorretal sejam desconhecidas, alguns estudos sugerem que os hábitos alimentares podem desempenhar um papel. Em particular, é
No entanto, a pesquisa sobre a relação entre fibras e câncer colorretal ainda não oferece uma conclusão clara.
Este artigo analisa o papel que a fibra pode desempenhar na proteção contra o câncer colorretal, oferece maneiras de obter fibra suficiente e discute outras dicas para a prevenção do câncer.
Você notará que a linguagem usada para compartilhar estatísticas e outros pontos de dados é bastante binária, oscilando entre o uso de “masculino” e “feminino” ou “homens” e “mulheres”.
Embora normalmente evitemos linguagem como essa, a especificidade é fundamental ao relatar os participantes da pesquisa e os achados clínicos.
Infelizmente, os estudos e pesquisas mencionados neste artigo não relataram dados ou incluíram participantes que eram transgêneros, não-binários, não-conformes de gênero, genderqueer, agender ou genderless.
Fibra e câncer colorretal
Nas últimas décadas, vários estudos analisaram a relação entre a ingestão de fibras e o risco de câncer colorretal. A maioria desses estudos mais antigos, incluindo estudos de 1997 e 1998, descobriu que aqueles com maior ingestão de fibra alimentar tinham um risco menor de contrair câncer colorretal do que aqueles que não comiam tanta fibra.
Como a fibra dietética protege contra o câncer colorretal não é totalmente compreendido, mas alguns mecanismos foram propostos. Acredita-se que, como a fibra aumenta o volume das fezes e diminui o tempo de trânsito, ela ajuda
Outro
Pesquisa atual
A pesquisa continua para avaliar se a fibra tem ou não um efeito protetor contra o câncer colorretal, com resultados variados.
-
Uma revisão de 2018 de 11 estudos de coorte prospectivos concluíram que o risco de câncer de cólon foi 14% a 21% menor no grupo com maior ingestão de fibra alimentar em comparação com o grupo com menor ingestão. -
Outra revisão de estudos que examinou nove estudos realizados em países do leste asiático descobriu que seis estudos indicaram que a fibra dietética tem um efeito preventivo no câncer de cólon, enquanto três estudos não chegaram a essa conclusão. -
Uma revisão dos estudos de 2019 concluíram que a fibra dietética teve um efeito protetor significativo contra o desenvolvimento de câncer colorretal em adultos asiáticos.
Não está claro como o tipo – solúvel ou insolúvel – ou fonte de fibra dietética contribui para os possíveis efeitos anticancerígenos. Por exemplo, os estudos oferecem
No entanto,
Representação é importante
A pesquisa tem sido muitas vezes limitada a certas populações ou locais. Há uma necessidade de mais estudos que incluam participantes de origens raciais e étnicas, faixas etárias e localizações geográficas. Pesquisas adicionais sobre como a fibra afeta o risco de câncer de cólon em homens versus mulheres também são necessárias.
Tenha em mente, também, que os estudos que mostram uma ligação entre o câncer colorretal e a ingestão de fibras alimentares foram principalmente observacionais. Não é possível identificar se a baixa ingestão de fibras é realmente a causa desse câncer ou se está apenas associada a um risco maior.
Quanta fibra você precisa?
O que se qualifica como uma ingestão “alta” de fibras difere entre as pesquisas, mas
O Instituto Americano para Pesquisa do Câncer (AICR) recomenda uma ingestão diária de fibra de 30 gramas por dia para reduzir o risco de câncer e sugere que cada porção de 10 gramas de fibra por dia diminui o risco de câncer colorretal em 7%.
Isso está de acordo com o
Além dos possíveis efeitos protetores contra o câncer,
Atender às necessidades de fibra pode ser um desafio. O
Como comer mais fibras
As melhores fontes de fibra dietética incluem:
- frutas
- vegetais
- grãos integrais
- leguminosas
- nozes
- sementes
Os dois principais tipos de fibra nos alimentos são solúveis e insolúveis. Alguns alimentos são particularmente ricos em um desses tipos, mas a maioria dos alimentos ricos em fibras oferece uma mistura dos dois.
Para ajudá-lo a atingir a meta de aproximadamente 30 gramas de fibra alimentar por dia, aqui estão alguns alimentos para incorporar em suas refeições:
- Frutas ricas em fibras: framboesas, pêras, bananas, maçãs, abacate, frutas secas (sem açúcar)
- Vegetais ricos em fibras: Couve de Bruxelas, alcachofras, brócolis, ervilhas, aipo, abóbora
- Grãos integrais: aveia, pipoca, cevada, quinoa, bulgur, arroz integral
- Leguminosas: lentilha, grão de bico, feijão preto, ervilha partida, feijão branco
- Nozes e sementes: sementes de chia, sementes de linho moídas, amêndoas, pistácios, sementes de sésamo
Para aumentar a ingestão de fibras, tente adicionar esses alimentos às suas refeições ao longo do dia. Por exemplo, você pode comer aveia com framboesa no café da manhã, brócolis com homus (feito com grão de bico) no almoço e sopa de lentilha no jantar.
Se você não costuma comer uma dieta rica em fibras, tente aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras gradualmente para evitar efeitos colaterais como gases e inchaço. Também é útil beber muita água quando você aumenta a ingestão de fibras para ajudá-la a se mover pelo seu sistema.
Finalmente, você pode estar se perguntando se tomar suplementos de fibras é uma maneira benéfica de aumentar a ingestão de fibras. A maioria dos especialistas, incluindo o
Outras formas de prevenir o câncer colorretal
Além de obter fibras suficientes dos alimentos, outros hábitos alimentares e de estilo de vida podem ajudar a proteger contra o câncer colorretal.
A falta de atividade física, a obesidade e uma dieta desequilibrada, incluindo alto consumo de sal e carne vermelha, têm sido
Aqui está o
- Mantenha um peso moderado.
- Envolva-se em 150 a 300 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 a 100 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana.
- Limite comportamentos sedentários, como sentar e assistir TV.
- Coma alimentos ricos em nutrientes, incluindo frutas, vegetais, legumes e outras proteínas vegetais, grãos integrais, nozes e sementes.
- Reduza ou evite bebidas açucaradas, carnes vermelhas e processadas e alimentos altamente processados, como salgadinhos e sobremesas.
- Limite o uso de álcool a não mais do que um drinque por dia para pessoas designadas como mulheres ao nascer e não mais que dois drinques por dia para pessoas designadas como homens ao nascer, ou evite-o completamente.
Também é muito importante que os adultos obtenham
A Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC)
A linha de fundo
Algumas pesquisas sugerem que a fibra dietética pode proteger contra o câncer colorretal. No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender melhor a extensão da proteção que a fibra oferece e quanto e que tipo de fibra é melhor.
Ainda assim, obter fibras suficientes – cerca de 22 a 34 gramas por dia, dependendo da idade e do sexo – como parte de uma dieta balanceada é bom para a saúde geral e pode ajudar a prevenir câncer colorretal e outros tipos de câncer. Além disso, a triagem regular do câncer colorretal para adultos de 45 a 75 anos é muito importante para prevenção e detecção.
Para atender às necessidades de fibras, tente incorporar mais frutas, vegetais, legumes, nozes, sementes e grãos integrais em sua dieta usando algumas das dicas deste artigo.
0 Comments