Quando se trata de equipamentos para exercícios cardiovasculares, a esteira e a bicicleta ergométrica estacionária são – sem dúvida – as mais populares e comuns.
Onipresentes em academias comerciais, estúdios de ginástica e espaços para exercícios em casa, tanto a esteira quanto a bicicleta ergométrica oferecem uma excelente maneira de fazer seu treinamento aeróbico em ambientes fechados. Isso os torna vantajosos quando você prefere não se exercitar ao ar livre.
Dependendo de seus objetivos, nível de condicionamento físico e estilo de vida, um desses equipamentos pode ser mais adequado para você do que o outro.
Este artigo analisa tudo o que você precisa saber sobre esteiras e bicicletas ergométricas para que você possa decidir qual equipamento cardiovascular priorizar em sua rotina de exercícios.
O que são esteiras e bicicletas ergométricas estacionárias?
Embora ambos sejam um tipo de equipamento cardiovascular, muitos fatores diferenciam as esteiras e as bicicletas ergométricas.
O que é uma esteira?
Uma esteira é um equipamento que permite caminhar ou correr em ambientes fechados. Ele faz isso colocando uma correia curta na parte superior do dispositivo, fornecendo uma plataforma móvel. Você pode ajustar a velocidade manualmente.
As esteiras geralmente têm alças em ambos os lados da plataforma da esteira. Alguns tipos permitem que você incline toda a plataforma para um treino mais desafiador que se assemelha a uma corrida em aclive.
Embora a maioria das esteiras sejam motorizadas, as opções não motorizadas estão se tornando populares. As versões não motorizadas geralmente apresentam uma superfície de corrida ligeiramente curva e exigem que você mesmo mova a correia para atingir a velocidade desejada.
A pesquisa sugere que você obtenha um treino cardiovascular mais difícil ao correr em uma esteira não motorizada em comparação com manter a mesma velocidade em uma motorizada (
As esteiras motorizadas e não motorizadas permitem que você treine os padrões de marcha de caminhada e corrida.
O que é uma bicicleta ergométrica?
As bicicletas ergométricas apresentam um assento e pedais que imitam uma atividade de ciclismo. Você pode encontrar diferentes tipos que visam objetivos de treinamento específicos.
Por exemplo, as bicicletas de spin assemelham-se às bicicletas de estrada padrão. Isso torna mais fácil para você transferir suas habilidades do treinamento interno para o ciclismo de estrada real.
Enquanto isso, as bicicletas ergométricas reclináveis têm um assento mais confortável e mais amplo, com os pedais posicionados mais à frente. Isso coloca menos peso nos pedais e mais no assento.
Do lado positivo, isso reduz o impacto do exercício, tornando-o mais amigável para as articulações. No lado negativo, também torna mais difícil alcançar altas intensidades e não é tão transferível para o ciclismo ao ar livre.
Resumo
As esteiras são projetadas para corrida em ambientes fechados, enquanto as bicicletas ergométricas são projetadas para o ciclismo em ambientes internos. As esteiras podem ser motorizadas ou não, enquanto as bicicletas podem ser projetadas para girar ou para uma posição mais reclinada.
Os prós e contras das esteiras
Os muitos benefícios das esteiras as tornaram um acréscimo comum a qualquer espaço de treino. No entanto, também existem algumas limitações e desvantagens a serem consideradas.
Profissionais de esteiras
As esteiras são uma excelente forma de adicionar caminhadas ou corridas ao seu programa de condicionamento físico, pois você não será limitado por fatores externos, como temperaturas muito quentes ou muito frias, chuva ou falta de caminhos ou trilhas adequadas para corrida.
Além disso, eles permitem que você defina sua velocidade. Isso pode forçá-lo a manter um certo ritmo para acompanhar, o que pode funcionar como um fator de motivação durante o treino.
Se a esteira tiver um recurso de inclinação, você poderá adicionar um desafio substancial ao seu treino. Combinada, a opção de controlar a velocidade e a inclinação pode tornar a progressão da esteira mais fácil do que correr.
Por exemplo, embora você possa usar um cronômetro para regular sua velocidade ao correr ao ar livre, uma esteira fornece dados imediatos e concretos sobre seus exercícios. Isso torna o acompanhamento do treino mais conveniente e pode ajudá-lo a avaliar melhor o seu progresso.
Embora as esteiras não tenham as vistas e o ar fresco externo que a corrida tradicional oferece, elas permitem que você configure uma televisão ou outra experiência digital para aprimorar seu treino.
Além do mais, a pesquisa descobriu que as esteiras aumentam o controle postural, como o equilíbrio, em adultos mais velhos. Isso os torna uma opção de reabilitação, bem como uma ferramenta para exercícios aeróbicos (
Contras de esteiras
Apesar dos muitos benefícios, as esteiras também têm algumas desvantagens a serem consideradas.
Embora imitem superfícies estáticas, estudos mostraram que a mecânica de marcha da caminhada e corrida em esteira é diferente daquela usada em superfícies de solo padrão.
Por exemplo, um estudo de 2017 entre jovens se recuperando de entorses de tornozelo descobriu que andar em superfícies tradicionais melhorou a amplitude de movimento do tornozelo e a força muscular da extremidade inferior mais do que andar em uma esteira (
Além do mais, um estudo recente descobriu que a economia de corrida de atletas de corrida de elite era menor quando eles corriam em uma esteira em comparação com uma pista normal. Isso significa que para uma determinada intensidade de exercício, os atletas correram mais devagar na esteira (
Isso pode significar que os padrões de movimento treinados em uma esteira não são tão transferíveis para a corrida ao ar livre quanto você pode imaginar. Isso é especialmente importante para corredores de competição que freqüentemente usam uma esteira para treinamento.
Na mesma nota, uma revisão recente descobriu que, embora a biomecânica e os padrões gerais de movimento da esteira e da corrida ao ar livre sejam semelhantes, a mecânica da batida do pé pode diferir mais (
Dessa forma, se você planeja competir em uma corrida fora da esteira, ainda precisa correr rotineiramente em superfícies regulares para treinar os padrões de corrida ideais.
Outra desvantagem a ter em mente é o risco de cair da ponta da correia se você não conseguir acompanhar. Felizmente, a maioria das esteiras possui uma correia de segurança que desliga a máquina caso você chegue muito perto do final da plataforma.
Uma desvantagem final é que as esteiras são usadas em ambientes internos. Como tal, você perde a experiência de corrida ao ar livre que muitos corredores apreciam.
Resumo
As esteiras oferecem muitos benefícios de fitness e conveniência. Ainda assim, eles não imitam perfeitamente os padrões de movimento da corrida padrão, então considere misturar sua rotina de exercícios com corridas ao ar livre.
Os prós e contras das bicicletas ergométricas
As bicicletas ergométricas oferecem muitos benefícios quando incorporadas à sua rotina de exercícios, embora também haja desvantagens a serem consideradas.
Os profissionais das bicicletas ergométricas
Um grande corpo de pesquisa apóia o uso de bicicletas ergométricas para melhorar o condicionamento físico.
Por exemplo, um estudo de 2017 com mulheres jovens descobriu que 16 semanas de treinamento de spin bike melhorou a força muscular, a gordura corporal, a pressão sanguínea em repouso e os níveis de açúcar no sangue, entre outros parâmetros de saúde e condicionamento físico (
Curiosamente, o ciclismo de spin estacionário melhorou essas métricas mais do que andar ao ar livre em bicicletas normais (
Uma revisão de 2019 também descobriu que o ciclismo indoor melhorou a capacidade aeróbica, a pressão arterial, os perfis de gordura no sangue e a composição corporal quando usado sozinho ou combinado com outros exercícios e intervenções nutricionais (
Além do mais, um estudo de 2014 com mulheres mais velhas descobriu que o ciclismo estacionário melhorou a marcha geral e o equilíbrio mais do que usar uma esteira. No entanto, este resultado é contra-intuitivo, e mais pesquisas são necessárias sobre o assunto (
Além disso, como as esteiras impactam suas articulações a cada passo, o ciclismo indoor pode ser mais adequado se você luta com problemas nas articulações e exige exercícios de menor impacto.
As bicicletas ergométricas e o ciclismo indoor oferecem um ambiente interno controlado e confiável que não é afetado pelas condições externas. Isso permite que você se exercite à noite ou durante o mau tempo.
Finalmente, como acontece com as esteiras, as configurações da bicicleta ergométrica permitem que você ajuste a intensidade e controle o seu esforço.
Os contras das bicicletas ergométricas
Uma grande desvantagem das bicicletas ergométricas é que elas não oferecem os benefícios associados aos exercícios com levantamento de peso.
Por exemplo, exercícios de levantamento de peso como agachamento, supino e leg press melhoram mais efetivamente a densidade mineral óssea (DMO) do que o ciclismo estacionário (
A perda de DMO é um sintoma de osteoporose, uma condição crônica que aumenta o risco de fraturas e lesões ósseas semelhantes. Pode afetar drasticamente a sua saúde, especialmente quando você atinge a idade adulta (
Em uma nota relacionada, o ciclismo indoor não fornece estímulo suficiente para a construção muscular a longo prazo, o que requer um treinamento de maior intensidade com pesos ou ferramentas semelhantes.
Portanto, se seu objetivo é otimizar a DMO e construir músculos, você deve complementar seu ciclismo com treinamento de resistência e levantamento de peso.
Finalmente, como acontece com as esteiras, se você gosta de se exercitar na natureza, a bicicleta ergométrica interna pode não ser tão atraente quanto andar de bicicleta ao ar livre.
Resumo
As bicicletas ergométricas oferecem muitos benefícios para o condicionamento físico, embora sejam menos eficazes na construção de ossos e músculos fortes em comparação com exercícios de sustentação de peso.
O que queima mais calorias?
A queima de calorias é a principal razão pela qual muitas pessoas fazem exercícios aeróbicos. Ao comparar a queima de calorias de esteiras com bicicletas ergométricas, você deve considerar a intensidade e a duração do seu treinamento.
Estudos sugerem que correr em uma esteira queima 8,18-10,78 calorias por minuto, enquanto o ciclismo estacionário queima 7,98-10,48 calorias por minuto (
Em uma sessão de 30 a 60 minutos, essas pequenas diferenças podem, teoricamente, se somar. Ainda assim, se você aumentar a intensidade da bicicleta um pouco ou adicionar mais alguns minutos de treinamento, poderá facilmente queimar mais calorias no ciclismo estacionário do que na corrida em esteira.
Para efeito de comparação, é importante notar que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) em um sistema de resistência hidráulica pode queimar impressionantes 10,3-15 calorias por minuto (
Isso significa que, se o tempo for um fator limitante, o treinamento do estilo HIIT queimará muito mais calorias do que a corrida ou o ciclismo em ritmo constante. Em perspectiva, isso torna a diferença de queima de calorias entre esteiras e bicicletas insignificante para tempos de treino mais curtos.
No geral, a queima de calorias potencialmente um pouco mais alta de uma esteira em comparação com uma bicicleta ergométrica não deve ser sua principal consideração ao escolher entre as duas.
Resumo
As esteiras queimam um pouco mais calorias do que as bicicletas ergométricas, embora a diferença seja insignificante. Para efeito de comparação, o treinamento HIIT queima muito mais calorias por minuto.
Como escolher entre esteira e bicicleta ergométrica
Quando se trata de escolher a melhor opção para você, você precisa ter clareza sobre seus objetivos de treinamento.
Se você está simplesmente procurando os benefícios gerais do treinamento cardiovascular, a escolha do método mais agradável deve ser o seu principal fator. Em outras palavras, escolha a opção que mais te entusiasma.
As diferenças no condicionamento físico e nas melhorias aeróbicas entre o uso de esteira ou bicicleta são insignificantes. Qualquer uma das opções é muito melhor do que não fazer nenhum exercício.
Enquanto isso, se seus objetivos são específicos do esporte, considere se concentrar na modalidade principal de sua competição.
Por exemplo, se você está treinando para uma corrida de 5 km, combinar corrida ao ar livre e em esteira é sua melhor aposta. Por outro lado, se você está se preparando para uma corrida de bicicleta, combinar o ciclismo ao ar livre com o estacionário é a escolha certa.
Para melhorar sua marcha e equilíbrio, parece que as bicicletas podem ter uma ligeira vantagem sobre as esteiras. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar isso.
Se você luta com problemas nas articulações, especialmente nos tornozelos ou joelhos, o ciclismo pode ser a opção de menor impacto. Isso é especialmente verdadeiro durante a reabilitação ou fisioterapia.
Independentemente da opção escolhida, você deve consultar seu médico para obter autorização antes de iniciar um novo tipo de atividade física ou regime de exercícios.
Resumo
A opção de escolha depende de seus objetivos ou lesões. No entanto, as diferenças são insignificantes na maioria das circunstâncias. Em última análise, o principal determinante deve ser a preferência pessoal e o prazer.
O resultado final
Praticamente todas as pesquisas sobre ciência do exercício, condicionamento físico e saúde mostram que a maior diferença entre os benefícios dos exercícios está entre ser sedentário e praticar exercícios regularmente.
Em suma, os benefícios de fazer exercícios regulares de qualquer tipo em vez de ser sedentário quase sempre superam qualquer diferença entre métodos específicos de exercício. Isso pode ser especialmente verdadeiro quando se trata de treinamento aeróbio.
Portanto, se você estiver escolhendo entre uma esteira ou uma bicicleta ergométrica, escolha a opção de sua preferência e é mais provável que fique com ela.
Se seus objetivos são específicos do esporte ou você tem alguma lesão específica, você pode considerar escolher uma bicicleta em vez de uma esteira ou vice-versa.
No geral, tanto as esteiras quanto as bicicletas ergométricas são excelentes equipamentos aeróbicos e oferecem muitos benefícios cientificamente comprovados para sua saúde e preparo físico.
Lembre-se de que nunca é tarde para começar quando se trata de exercícios.
0 Comments