Seu guia para gerenciar os gatilhos da enxaqueca de primavera

Qualquer mudança sazonal tem o potencial de desencadear um episódio de enxaqueca. Muitas pessoas descobrem que mudanças na iluminação, temperatura ou clima podem afetá-las.

Estima-se que cerca 20% dos episódios de enxaqueca estão relacionados com mudanças climáticas.

Com a mudança das estações também vêm as flutuações na pressão barométrica. Mudanças na pressão barométrica podem afetar o fluxo sanguíneo no corpo. Isso pode contribuir para a pressão sinusal e desencadear um episódio de enxaqueca.

Pensa-se que as pessoas com enxaqueca são mais sensível a mudanças na pressão barométrica do que outros.

Na primavera, muitas árvores, gramíneas e outras plantas diferentes começam a polinizar. Todo o pólen flutuando no ar nesta época do ano pode desencadear alergias sazonais em muitas pessoas.

As alergias da primavera causam vários sintomas, incluindo:

• espirrando
• nariz entupido ou escorrendo
• olhos marejados
• coceira na boca, nariz, olhos e garganta

Enxaqueca é mais comum em pessoas com alergias em comparação com a população em geral.

Os sintomas de alergia ocorrem quando o sistema imunológico identifica os alérgenos como intrusos. O sistema imunológico então lança um ataque, que cria inflamação no corpo. Esta inflamação também pode desencadear um episódio de enxaqueca.

Pesquisa em 2017 sugere que os alérgenos podem desencadear enxaqueca. Outro pesquisa em 2019 observa que há uma sobreposição no tratamento de alergias e enxaquecas. Eles sugerem que os anti-histamínicos – uma classe de medicamentos usados ​​no tratamento de alergias – também podem ajudar a tratar os sintomas da enxaqueca, embora sejam necessárias mais pesquisas.

Outro fator que contribui: quando você está entupido e com coceira, é difícil dormir. E não dormir o suficiente pode aumentar a probabilidade de você ter uma crise de enxaqueca.

A primavera traz consigo alguns gatilhos específicos da enxaqueca. Nem sempre você será capaz de prevenir um episódio de enxaqueca, mas aqui estão algumas coisas que você deve estar ciente:

Observe o clima

Você não pode controlar o clima, mas pode ser útil estar preparado.

Fique atento às oscilações de temperatura, ventos fortes e tempestades, que sinalizam mudanças na pressão barométrica. Preste atenção em quais mudanças climáticas específicas podem ser gatilhos para você.

Embora não seja possível alterar a previsão, você poderá detectar os primeiros sinais de enxaqueca. Dessa forma, você pode começar a tratar um episódio de enxaqueca antes que piore.

Gerencie suas alergias

Se você tiver alergias sazonais, é aconselhável fazer o que puder para controlá-las.

Converse com seu médico sobre medicamentos que podem ajudar a prevenir e aliviar os sintomas de alergia. Isso pode ajudar a prevenir episódios de enxaqueca desencadeados por seios da face inflamados.

Mantenha um horário de sono consistente

Com a primavera chega mais luz do dia. O sol nasce mais cedo e se põe mais tarde. Dias mais longos são bem-vindos por vários motivos. Eles também podem mudar sua rotina de sono. É tentador ficar acordado um pouco mais tarde quando não está escuro quando você chega em casa do trabalho.

No entanto, uma das melhores coisas que você pode fazer para prevenir a enxaqueca é manter uma rotina de sono consistente. Isso significa ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana.

Pode ajudar investir em boas cortinas para escurecer o ambiente, para que a luz do dia não interfira no seu sono.

Reduza a luz brilhante

A primavera traz mais dias ensolarados. Para algumas pessoas, a luz solar pode ser um gatilho. Se isso for verdade para você, você pode fazer algumas alterações para gerenciar.

Mantenha os óculos de sol à mão – considere estocar vários pares. Mantenha um par em sua bolsa de trabalho, no carro e na mesa da frente para pegá-lo ao sair pela porta. Desta forma você sempre terá óculos de sol disponíveis.

Usar um chapéu de aba larga é outra boa estratégia para ajudar a proteger os olhos.

Além disso, considere a iluminação de sua casa e local de trabalho. Você pode ter grandes janelas com luz solar direta entrando em determinados horários do dia. A instalação de cortinas ou persianas pode ajudar a regular a luz do seu espaço.

Esteja ciente das mudanças na atividade

Para muitas pessoas, a primavera é uma época em que começam a ficar mais ativas. Você pode começar a cavar no jardim ou sair para passear na hora do almoço. A boa notícia: atividade consistente pode ajudar a prevenir um episódio de enxaqueca.

Embora exercícios leves sejam normalmente seguros e provavelmente não provoquem enxaqueca, pode não ser uma boa ideia fazer uma corrida longa repentinamente se você não o faz há meses. Um aumento repentino no exercício ou algo intenso pode desencadear uma crise de enxaqueca. Isso pode estar relacionado à fadiga ou desidratação.

Se você não esteve ativo durante os meses de inverno, é uma boa ideia começar devagar na primavera.

Fique hidratado

A desidratação pode ser um gatilho comum da enxaqueca. É importante manter-se hidratado bebendo líquidos ao longo do dia.

Boas fontes de fluidos incluem:

• água
• suco de frutas
• leite e alternativas ao leite
• chás descafeinados quentes ou frios

Tenha cuidado com fontes de cafeína, como café ou chá. Se você está acostumado a beber cafeína todos os dias, é importante ser consistente. O excesso de cafeína, assim como a abstinência de cafeína, podem desencadear a enxaqueca.

Tenha em mente que o clima da primavera pode ser imprevisível. Alguns dias ainda parecem inverno. Outros dias são ensolarados e quentes. Se você estiver ao ar livre e suando mais em um dia quente, ou se estiver aumentando seus níveis de atividade, precisará aumentar a ingestão de líquidos.

A primavera tem potencial para aumentar a frequência da enxaqueca em algumas pessoas. Flutuações climáticas, exposição a alergias na primavera e mudanças na rotina diária podem desencadear um episódio de enxaqueca.

Compreender os gatilhos individuais da primavera e tomar medidas para gerenciá-los pode ajudá-lo a prevenir um episódio de enxaqueca.