Nosso mundo acelerado pode fazer com que até o adulto mais organizado se sinta estressado. Então, imagine como essa velocidade alucinante afeta seu filho!
Seu filho pode não ser capaz de identificar que a emoção complexa que está sentindo é estresse. Portanto, observe sinais de alerta como:
- encenando
- molhar a cama
- problemas para dormir
- tornando-se retirado
- sintomas físicos como dores de estômago e dores de cabeça
- comportamentos agressivos, especialmente em relação a outras crianças
É sabido que o yoga pode ajudar os adultos a relaxar, e não há razão para que pequenos iogues não possam colher os mesmos benefícios maravilhosos.
"O yoga ajuda as crianças a desacelerar e se concentrar", diz Karey Tom, do Charlotte Kid's Yoga. Um estudo da California State University descobriu que o yoga não apenas melhorou o desempenho da sala de aula, mas também ajudou a melhorar o senso de auto-estima e auto-estima das crianças.
De fato, Karey diz que mais e mais escolas reconhecem o poder do yoga, acrescentando-o ao currículo como uma forma saudável de exercício físico e um mecanismo positivo de enfrentamento ao estresse.
"Algo tão simples como desacelerar e respirar fundo pode ajudar a criança a ser menos ansiosa e mais bem-sucedida ao fazer um teste", diz ela.
Nunca é cedo demais – ou tarde demais – para introduzir yoga no seu filho.
"As crianças nascem sabendo fazer poses que chamamos de ioga", aponta Karey. Há uma pose chamada Bebê feliz por um motivo!
Para focar a inclinação natural do seu filho em relação à prática regular, você pode procurar um estúdio para crianças ou fazer o download de uma aula de ioga on-line. Você também pode começar ensinando a seu filho essas sete poses calmantes.
Depois que seu filho souber as poses, pratique regularmente para evitar o estresse, embora o yoga possa ajudar a criança a se acalmar depois de sofrer uma birra também. Lembre-se de mantê-lo leve e bobo. Comece pequeno – uma pose ou duas pode ser tudo o que seu filho tem atenção desde o início. Com o tempo e a idade, sua prática se aprofundará.
“Abrandar e estar presente! Conecte-se com seu filho e deixe que ele o ensine ”, lembra Karey.
1. A série Warrior
Esta série, que é feita em uma posição de estocada com os braços esticados, cria força e resistência. É uma pose revigorante que libera negatividade através da respiração metódica.
Warrior I e II são ótimos para iniciantes. Faça desta série divertida. Você pode gritar gritos de guerreiro e banir espadas e couraças.
2. Vaca-gato
Diz-se que o alongamento Cat-Cow cria equilíbrio emocional, liberando os músculos das costas e massageando os órgãos digestivos. Quando você ensinar a seu filho essas poses simples, reproduza o tema animal. Moo quando você soltar a coluna e miar enquanto arquear as costas.
3. Cão voltado para baixo
Essa pose proporciona um ótimo alongamento enquanto libera tensão no pescoço e nas costas. Novamente – reproduza o tema animal com latidos e um “rabo” abanando, o que ajuda a alongar ainda mais os músculos das pernas.
4. Pose da árvore
Essa postura de equilíbrio desenvolve a consciência mente-corpo, melhora a postura e relaxa a mente.
Uma criança pode achar difícil equilibrar-se com um pé, então incentive-a a colocar o pé onde quer que seja confortável. Pode ser apoiado no chão, próximo ao tornozelo oposto ou abaixo ou acima do joelho oposto.
Estender os braços acima da cabeça também ajuda a manter a pose.
5. bebê feliz
As crianças gravitam em direção a essa pose divertida e tola, que abre os quadris, realinha a coluna e acalma a mente. Incentive seu filho a balançar nesta pose, pois a ação proporciona uma massagem suave nas costas.
6. Pose para dormir
Nós chamamos a Postura de Cadáver de “Postura de Dormir” quando trabalhamos com crianças.
Essa postura normalmente encerra uma prática de ioga e incentiva a respiração profunda e a meditação. Você pode colocar uma toalha quente e úmida sobre os olhos do seu filho, tocar música relaxante ou fazer uma massagem rápida nos pés enquanto descansam em Savasana.
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