A noção de que a geração do milênio está esgotada ponto de esgotamento não é novidade. Entre o estresse das mídias sociais, a economia do show e viver em um mundo cada vez mais incerto, não surpreende que estejamos exaustos. Sem mencionar, nosso bem-estar mental está sofrendo.
E a evidência está lá. A depressão entre os jovens da geração Y pode estar aumentando. Os homens desta geração estão perdendo o cabelo em uma idade mais precoce. E desde as eleições de 2016, houve um aumento significativo na saúde mental negativa dos estudantes de nível superior.
Então, como cuidamos do nosso bem-estar mental quando parece que o mundo está preparado para que melhoremos?
Para mim, avaliar e criar ferramentas pequenas e gerenciáveis para cuidar da minha saúde mental realmente ajudou. Cada vez que implementei uma nova prática, acompanhei os efeitos do progresso. E embora essas ferramentas não sejam brilhantes, sofisticadas ou apresentem muitos produtos hashtagable, elas têm sido um grande trunfo para melhorar positivamente meu bem-estar mental.
Dito isto, cuidar de sua mente não deve adicionar estresse à sua vida. Para fazer isso, porém, descobri que deveria envolver rituais pequenos e realizáveis que estou animado em fazer no dia a dia. E se você puder fazê-las no conforto da sua própria casa – ou até da cama -, melhor ainda! Portanto, se você está se sentindo perdido por onde começar, confira minhas cinco principais dicas abaixo.
1. O poder do "não"
Ao crescer, muitas pessoas foram ensinadas que o uso da palavra "não" deveria ser seguido por uma longa explicação ou desculpa. Aprendi que "não" é uma frase completa e ajuda a criar limites nos relacionamentos.
Usar o poder do "não" pode ajudar a impedir que você se queime durante a semana. Você pode precisar dizer "não" se estiver sobrecarregado no trabalho ou em seus relacionamentos. Sempre que assumo um compromisso, pergunto-me se esse compromisso está se beneficiando ou subtraindo minha saúde mental. Por fim, é importante conhecer e definir suas limitações.
2. Entre no diário
Este é um dos meus favoritos porque custa pouco ou nenhum dinheiro. O diário pode ajudá-lo a gerenciar a ansiedade, reduzir o estresse e lidar com a depressão. Isso pode ajudar a melhorar seu humor, permitindo que você priorize medos, problemas e preocupações.
Além disso, permite rastrear os sintomas que você pode ter devido a uma condição de saúde mental diariamente. Isso permitirá que você reconheça gatilhos e aprenda maneiras de melhor controlá-los. O registro no diário pode ser feito da maneira antiga – papel e caneta – ou usando a seção de anotações do telefone.
3. Yoga no quarto
Eu sei que você já ouviu falar sobre o poder do yoga dezenas de vezes, mas vamos ser reais, alguns dias o ato de tomar banho por si só pode ser uma tarefa árdua, não importa fazer uma sessão de uma hora no estúdio de ioga local.
Recentemente, aproveitei o poder das aulas de ioga do YouTube e descobri algumas rotinas de "menos de 10 minutos" que me ajudaram a sentir que cumpri alguma coisa aquele dia. Durante crises pessoais de depressão, eu me sentia inútil e incompleto. Mas saber que eu consegui uma coisa ajudou a impulsionar meus pensamentos ao longo do dia.
4. Listas de apreciação
Fui apresentado a essa tática adorável em uma reunião do Sad Girls Club. As regras são super diretas: mantenha um bloco perto da cama e, todas as noites antes de adormecer, escreva uma lista de 10 momentos positivos que aconteceram ao longo do dia.
Escolher 10 torna a lista um pouco mais desafiadora, mas também ajuda a refletir sobre os pequenos destaques do seu dia. Quando você está triste, pode refletir na lista de belos momentos do passado que o fizeram feliz.
5. Crie uma conta "finsta"
A mídia social pode ser um presente e uma maldição. Mas se você acha exaustiva a pressão para manter uma “persona perfeita” nas plataformas tradicionais de mídia social, então um finsta pode ser perfeito para você. Essa plataforma, um tipo de segunda conta do Instagram, oferece uma experiência mais não filtrada.
Na sua conta do Finta, você pode ser tão tolo e polido quanto quiser, mantendo-se informado com amigos e contas que o inspiram. Esse tipo de conta ajuda você a falar livremente, sem medo de julgamento de colegas de trabalho ou familiares.
O Finsta também pode ajudá-lo a cuidar do seu bem-estar mental. De fato, o finsta ajudou muitos membros do Sad Girls Club a compartilhar suas jornadas e histórias de saúde mental, sem mencionar a pedir conselhos.
Cuidar do seu bem-estar mental não deve significar tornar sua vida mais estressante
Embora seja importante cuidar da sua saúde mental, não importa em que estado ela esteja, isso não deve adicionar estresse à sua vida. Em vez disso, incentivo você a criar uma lista de rituais que você deseja aplicar à sua programação diária.
O registro no diário e o yoga no quarto podem ser os primeiros passos para criar seu próprio conjunto de rituais de saúde mental. Organizando uma lista de tarefas exclusiva para você, sua agenda e sua saúde mental, você pode começar a trabalhar para melhorar seu bem-estar mental.
Elyse Fox é a fundadora do Sad Girls Club. Fox pode ser encontrado no Instagram.
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