Definindo constipação
Não é um tópico popular de conversa, mas ficar constipado pode ser desconfortável e até doloroso. Se você tem menos de três evacuações em uma semana, é considerado constipado. Se você está acostumado a ter pelo menos uma evacuação por dia, a falta de apenas uma pode deixá-lo extremamente desconfortável.
A constipação ocasional é relativamente comum e pode ser provocada por medicamentos, mudanças na dieta ou até mesmo estresse. A constipação é crônica quando continua por semanas ou até mais. Em ambos os casos, os remédios caseiros podem ser eficazes.
Existem muitas soluções para a constipação, incluindo medicamentos sem receita e sem receita médica. Eles atuam como estimulantes, lubrificantes e amaciadores, tudo na tentativa de facilitar o movimento intestinal.
Mas também existem soluções em sua cozinha ou armário de remédios. Algumas dessas receitas laxantes caseiras usam métodos semelhantes, incluindo o aumento da ingestão de fibras com alimentos ricos em fibras e a lubrificação do sistema digestivo com óleo. No lado positivo, os remédios caseiros podem ser mais delicados no trato digestivo e mais fáceis no seu orçamento.
A solução dietética mais simples para a constipação é aumentar a ingestão de fibras. Tomar um café da manhã rico em fibras pode regular seus movimentos intestinais em poucos dias. No entanto, certifique-se de aumentar a ingestão de água à medida que aumenta a ingestão de fibras ou pode piorar o problema. A fibra precisa de água para ajudá-la a se mover pelo trato digestivo.
Tente uma combinação de farinha de aveia e farinha de linho. A farinha de linho é sementes de linho moídas, extremamente ricas em fibras e ácidos graxos ômega-3. Você pode aumentar ainda mais o fator de fibra mexendo em algumas passas. Frutas secas também são muito ricas em fibras.
O óleo de mamona tem um gosto horrível, mas os resultados são rápidos. Você pode esperar alívio da constipação em duas a seis horas depois de tomá-lo, por isso é melhor tomá-lo quando tiver algum tempo para passar em casa. Mulheres grávidas não devem tomar óleo de mamona.
Para mascarar o sabor, mantenha o óleo de mamona na geladeira e adicione a dose a um copo de suco de laranja.
Todo mundo sabe que as ameixas são boas para a saúde digestiva, mas comer várias ameixas pode parecer muito como tomar remédios. Considere adicionar ameixas secas ou de bebê em vários pratos, como aveia.
Misture as coisas adicionando outras frutas secas com alto teor de fibras, como damascos e passas. Figos secos são outra ótima opção. Coma-os como um lanche ou com seu café da manhã.
Ok, não é realmente uma receita, mas não há nada que possa fazer as coisas funcionarem como uma simples hidratação. A constipação ocorre em grande parte porque o cólon absorveu muito líquido dos resíduos no intestino, deixando as fezes secas e duras para trás. Manter-se hidratado pode impedir a constipação e fazer com que as coisas se movam novamente.
Praticar bastante exercício, tomar algumas xícaras de café e limitar a quantidade de laticínios em sua dieta diária são apenas algumas das coisas que você pode tentar ajudar a recuperar a regularidade. Sair e se mover pode ajudar seu corpo a mover as coisas através do trato digestivo. Se a constipação continuar a ser um problema, converse com seu médico. Ocasionalmente, pode ser um sinal de algo mais sério.
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