Se você vive com ansiedade, pode já ter descoberto que a música pode acalmar muitos de seus pensamentos ansiosos. Quando os sintomas físicos ou emocionais se tornam insuportáveis, suas músicas favoritas ou uma lista de reprodução relaxante podem ajudá-lo a encontrar uma sensação de calma.
Você também pode se sentir um pouco aliviado ao perceber que não está sozinho. Saber que outras pessoas enfrentaram pensamentos ansiosos semelhantes pode oferecer algum conforto e ajudá-lo a lidar com a situação.
Ouvir músicas sobre ansiedade, como as 16 listadas abaixo, pode ajudar a normalizar sua experiência e substituir sentimentos de isolamento por um senso de conexão e solidariedade.
As letras podem ter várias interpretações, é claro. Nós escolhemos essas músicas de uma variedade de gêneros porque suas letras descrevem, de alguma forma, como é viver com ansiedade.
Alternativo
“Crucify” de Tori Amos
As letras poéticas e confessionais de Amos estão abertas a muitas interpretações, mas se você tem ansiedade social, pode encontrar muito com que se identificar em “Crucify”.
As linhas de abertura, “Todos os dedos na sala estão apontando para mim”, podem ressoar se você já entrou em uma sala sentindo-se constrangido, apenas para sentir como se um holofote repentinamente se acendesse para iluminá-lo ainda mais.
Ela toca em sintomas físicos de medo: “Tenho uma bola de boliche no estômago / tenho uma sobremesa na boca / Acho que minha coragem escolheria se vender agora”.
Mas é o refrão de “Por que nos crucificamos” que traz à mente a análise interminável de pensamentos ansiosos em loop. Você sabe que não ajuda, mas ainda não consegue parar de dissecá-los.
“The Fear” de The Shins
A ansiedade nem sempre tem um gatilho claro. Às vezes, é apenas um medo urgente com o qual você vive, um “medo de todas as coisas estúpidas” que você pode sentir.
James Mercer falou sobre sua própria experiência com ansiedade ao discutir essa música em entrevistas, explicando que ela descreve as várias ansiedades que podem lentamente desgastar um relacionamento.
“The Young Thousands” dos Mountain Goats
Viver com ansiedade muitas vezes significa lutar contra o medo do que o futuro reserva. Muitas vezes você pode se sentir consumido pelas “coisas que está por vir”, como canta John Darnielle.
Talvez a preocupação e o estresse que você experimenta o deixem com uma “dor surda” que nunca parece diminuir, ou seu cérebro às vezes parece um armário onde você escondeu fitas de vídeo de memórias que induzem a ansiedade, ou “pequenas cenas sórdidas em cores vivas. ”
“Map of the Problematique” de Muse
Não há como negar que a ansiedade muitas vezes pode fazer com que você se sinta isolado e solitário, especialmente quando você é pego em um ciclo de preocupação e ruminação.
Esta música transmite a frustração que você pode enfrentar ao sentir que todas as escolhas que você faz são as erradas. Várias possibilidades aparecem e parecem passar por você enquanto você luta para encontrar uma maneira de escapar dos sentimentos de medo, pânico e desespero.
“Concertina” de Tori Amos
Amos explicou em entrevistas que essa música destaca sua própria experiência com ansiedade social, ou entrar em uma sala e se sentir “tão desconfortável que você está rastejando para fora de sua pele, mesmo que ninguém tenha tocado em você”.
As letras “uma febre acima da minha cintura” e “um calafrio que dobra” podem descrever o suor e calafrios que muitas vezes acompanham a ansiedade, enquanto “você é a calma mais feroz em que já estive” parece abordar a ansiedade diretamente.
Quando o nervosismo e a preocupação aumentam a ponto de você ter certeza de que todos podem ver isso claramente em seu rosto, você pode se surpreender ao perceber como parece sereno para os outros.
“Basket Case” por Green Day
Se você ligou o rádio uma ou duas vezes no final dos anos 90 e no início dos anos 2000, provavelmente já ouviu essa música antes.
O vocalista e guitarrista Billie Joe Armstrong afirmou que escreveu essa música para lidar com os sentimentos de ansiedade e pânico que experimentou antes de finalmente receber um diagnóstico de transtorno do pânico.
Não é incomum lutar contra a ansiedade por algum tempo antes de encontrar uma maneira de entender o que está acontecendo. Você pode até se perguntar, como Armstrong, se está tudo na sua cabeça ou se sua mente está “pregando peças” em você.
(Mas se você não tiver certeza do que seus sintomas significam, um terapeuta pode oferecer mais orientações.)
Pedra
“Fooling Yourself (The Angry Young Man)”, de Styx
Esta música ajuda a transmitir o pessimismo que muitas vezes acompanha a ansiedade, ou a tendência de considerar as coisas com “olhos cínicos”. Mesmo quando as coisas estão realmente indo muito bem, você pode ter problemas para seguir em frente quando a ansiedade deixa suas mãos “molhadas de suor” e “sua cabeça precisa de um descanso”.
Ainda assim, as letras enfatizam a importância de lembrar que os outros não podem derrotá-lo e dar o seu “melhor tiro” de qualquer maneira.
“Paperbag Writer” do Radiohead
A linha de abertura, “Soprar neste saco de papel”, evoca alguém tentando controlar os sentimentos de pânico, já que respirar em um saco de papel há muito é considerado uma técnica útil para a hiperventilação que pode acontecer durante ataques de ansiedade e pânico.
“Tire sua armadura, você não está sob ataque” ilustra o principal sintoma dos ataques de pânico: uma percepção avassaladora de medo que não está relacionada a nenhuma ameaça real.
“Losing My Religion” por REM
Michael Stipe disse que essa música não se refere à religião, mas ao amor não correspondido – uma experiência que freqüentemente causa intensos sentimentos de ansiedade e frustração.
Além do mais, letras como “Eu falei demais / Não falei o suficiente” e “Cada sussurro, de cada hora em que estou acordado / Estou escolhendo minhas confissões” ecoam a experiência de ansiedade muito claramente.
Você provavelmente conhece o sentimento – você não consegue encontrar as palavras certas, então você continua falando, talvez na esperança de poder finalmente transmitir seus sentimentos. Mas então você pode se preocupar infinitamente por ter tentado muito ou falado demais.
“A Million Little Pieces” por Placebo
A ansiedade pode atrapalhar a concentração e tornar difícil enfrentar os desafios como você normalmente faria. “A Million Little Pieces” fala sobre como você se sente quando pensa que perdeu sua centelha, sua criatividade e está lutando para encontrar um caminho a seguir. Você pode se sentir assombrado por erros ou cansado de tentar resolvê-los sem nenhum alívio.
Mas também é possível encontrar uma nota de esperança na música: Você posso deixe esta “cidade das preocupações” e interrompa o ciclo do pensamento ansioso.
“The Middle” de Jimmy Eat World
As estações de rádio no início dos anos 2000 reverberaram com este hino fortalecedor para se manter fiel a si mesmo e superar a ansiedade social.
É claro que navegar por um medo avassalador de rejeição nem sempre é tão simples quanto dizer a si mesmo que a percepção das pessoas olhando para você está tudo na sua cabeça.
Ainda assim, é um bom conselho para começar, mesmo se você Faz precisa de um pouco mais de apoio para afastar as preocupações sobre o que as pessoas podem dizer sobre você. E a batida cativante não atrapalha se você está procurando uma melodia rápida para melhorar o humor.
Pop
“Red Light Fever” por Liz Phair
Esta música pode ressoar com você se a ansiedade alguma vez o manteve acordado, fixando-se em seus medos, objetivos ou mesmo em sua percepção de quem você é como pessoa.
Talvez você conheça a forma que deseja que sua vida tome. Ainda assim, suas preocupações o prendem, o prendendo em sua cabeça, “indo a lugar nenhum” e nervoso por se comprometer com seus sonhos e dar os primeiros passos para alcançá-los.
“Shake It Out” de Florence + The Machine
Não é maravilhoso como a ansiedade torna tão fácil refletir sobre cada momento humilhante e situação embaraçosa em que você já se encontrou?
A letra de “Shake It Out” não ecoa apenas a experiência de reviver seus “momentos mais sombrios”, quando essas memórias “se acumulam como velhos amigos”. Eles também enfatizam a dificuldade de se livrar dessas memórias e deixar o passado para trás.
A própria Florence Welch notou que a música reflete o desejo de recomeçar quando você se encontra preso a padrões indesejáveis de comportamento.
“Disturbia” de Rihanna
De acordo com Rihanna, que falou sobre sua experiência com a ansiedade em entrevistas, essa música explora como é lutar contra a ansiedade e o sofrimento emocional.
Se você também tem ansiedade, pode ter alguma familiaridade com pensamentos que “rastejam dentro de você” e “o consomem” ou temores de “não querer pensar sobre” que o agarram e prendem, ao mesmo tempo.
Você pode até esperar, enquanto ela canta, que algo o liberte da “maldição” da preocupação e do medo.
Rap
“Anxiety” por Bmike
Esta música oferece uma visão profunda e pessoal dos desafios frequentemente envolvidos em obter apoio profissional e encontrar o tratamento certo para ansiedade, pensamentos suicidas e outros distúrbios emocionais.
Bmike também menciona como pode ser frustrante quando a psicoterapia parece não funcionar, apesar do esforço despendido, e o terapeuta parece um tanto desligado de sua angústia.
Ele observa na descrição do YouTube que o videoclipe visa aumentar a conscientização sobre problemas de saúde mental e destacar o estigma que muitas pessoas experimentam.
Metal pesado
“Fear of the Dark” do Iron Maiden
As fobias também caem sob a égide de condições de ansiedade, e nictofobia, ou medo extremo do escuro, não é tão incomum.
Esta música descreve a inquietação e o medo que aumentam quando “a luz começa a mudar” e a escuridão se acumula, quer você sinta que alguém (ou algo) pode estar seguindo você por uma rua escura ou espreitando no canto do seu quarto à noite.
O resultado final
A música pode ter um impacto positivo no seu humor, mas não resolverá as causas subjacentes da ansiedade.
Se você está tendo dificuldade em controlar os sintomas de ansiedade por conta própria, um profissional de saúde mental treinado pode fornecer mais informações sobre os possíveis gatilhos e ajudá-lo a explorar novas maneiras de lidar com a situação.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
0 Comments