15 sinais de que você pode ser empático

Você tem muita empatia

O termo empata vem da empatia, que é a capacidade de entender as experiências e os sentimentos dos outros fora da sua própria perspectiva.

Diga que seu amigo acabou de perder o cachorro de 15 anos. A empatia é o que permite que você entenda o nível de dor que ela está passando, mesmo que você nunca tenha perdido um animal de estimação amado.

Mas como empata, você leva as coisas um passo adiante. Você realmente sente e sente emoções como se fossem parte de sua própria experiência. Em outras palavras, a dor e a felicidade de outra pessoa se tornam seu dor e felicidade.

Proximidade e intimidade podem sobrecarregá-lo

Os empatas geralmente acham difícil o contato próximo frequente, o que pode tornar desafiadores os relacionamentos românticos.

Você deseja conectar e desenvolver uma parceria duradoura. Mas passar muito tempo com alguém leva ao estresse, sobrecarregar ou se preocupar em se perder no relacionamento.

Você também pode perceber uma sobrecarga sensorial ou um "nervo desgastado" por falar ou tocar demais. Mas quando você tenta expressar sua necessidade de tempo sozinho, absorve os sentimentos feridos de seu parceiro e se sente ainda mais angustiado.

Mas estabelecer limites saudáveis ​​e claros pode ajudar a reduzir o sofrimento, sugere Egel. "Você precisa saber como se preservar para não engolir sua energia e reservas emocionais", diz ela.

Você tem boa intuição

Já sentiu como se tivesse uma forte reação às coisas que parecem um pouco ruins? Talvez você compreenda a desonestidade com facilidade ou apenas conhecer quando algo parece uma boa (ou má) ideia.

Este pode ser o seu traço empático no trabalho.

Os empatas tendem a ser capazes de captar pistas sutis que fornecem informações sobre os pensamentos dos outros, sugere Barrie Sueskind, uma terapeuta de Los Angeles especializada em relacionamentos. "A intuição de um empata geralmente diz se alguém está sendo sincero ou não", diz ela.

Como empata, você pode confiar bastante em seus instintos ao tomar decisões. Embora outros possam considerá-lo impulsivo, você realmente confia na sua intuição para guiá-lo para a escolha que lhe parecer mais adequada.

Você sente conforto na natureza

Qualquer pessoa pode se beneficiar de passar um tempo em ambientes naturais. Mas os empatas podem se sentir ainda mais atraídos pela natureza e áreas remotas, pois os ambientes naturais fornecem um espaço calmante para descansar de sensações, sons e emoções esmagadoras.

Você pode se sentir completamente em paz ao caminhar sozinho em uma floresta iluminada pelo sol ou ver as ondas baterem contra a costa. Mesmo uma caminhada tranqüila por um jardim ou uma hora sentada sob as árvores pode elevar seu ânimo, aliviar a superestimulação e ajudá-lo a relaxar.

Você não se sai bem em lugares lotados

Segundo Sueskind, os empatas podem absorver energia positiva e negativa apenas estando na presença de alguém. Em lugares lotados ou movimentados, essa sensibilidade pode parecer ampliada a ponto de ser quase insuportável.

Egel concorda, acrescentando que "os empatas podem ser facilmente dominados por sentir tudo mais intensamente". Se você consegue sentir facilmente como os outros se sentem, provavelmente terá dificuldade em lidar com o "ruído" emocional de uma multidão ou mesmo de um grupo menor. de pessoas, por um longo período de tempo.

Quando você percebe emoções negativas, energia ou até sofrimento físico das pessoas ao seu redor, pode ficar sobrecarregado ou fisicamente doente. Como resultado, você pode se sentir mais à vontade sozinho ou na companhia de poucas pessoas por vez.

Você tem dificuldade em não se importar

Um empata não apenas sente para alguém – eles sentem com alguém.

Tomar as emoções dos outros tão profundamente pode fazer você querer fazer algo sobre elas. "Os empatas querem ajudar", diz Sueskind. "Mas isso nem sempre é possível, o que pode decepcionar um empata".

Você pode achar difícil assistir alguém se debater e agir de acordo com sua inclinação natural para ajudar a aliviar o sofrimento, mesmo que isso signifique absorvê-lo.

Preocupar-se com o sofrimento dos outros não é uma coisa ruim, mas sua preocupação com as dificuldades dos outros pode ofuscar seu cuidado consigo mesmo. Isso pode levar ao cansaço e ao esgotamento da compaixão, por isso é essencial economizar energia para si mesmo.

As pessoas tendem a contar seus problemas

Pessoas sensíveis e empáticas tendem a ser ouvintes fantásticos. Seus entes queridos podem se sentir reconfortados com seu apoio e entrar em contato com você primeiro sempre que experimentarem dificuldades.

Cuidar profundamente pode dificultar dizer às pessoas quando você chega ao ponto de sobrecarregar. Mas é importante encontrar um equilíbrio. Sem limites, a bondade e a sensibilidade desmarcadas podem preparar o caminho para "despejos de emoções" que podem ser demais para você lidar de uma só vez.

Os empatas também podem ser mais vulneráveis ​​à manipulação ou comportamentos tóxicos. Seu desejo sincero de ajudar pessoas em perigo pode deixar você inconsciente dos sinais de toxicidade.

Você pode ter uma compreensão mais profunda da dor que alimenta seu comportamento e deseja oferecer apoio. Mas é importante lembrar que você não pode fazer muito por alguém que não está pronto para mudar.

Você tem uma alta sensibilidade a sons, cheiros ou sensações

A sensibilidade aumentada de um empata não se relaciona apenas a emoções. Há muita sobreposição entre empatas e pessoas que são altamente sensíveis, e você pode achar que também é mais sensível ao mundo ao seu redor.

Isso pode significar:

• Fragrâncias e odores afetam você mais fortemente.
• Sons estridentes e sensações físicas podem afetá-lo mais fortemente.
• Você prefere ouvir mídia em volumes baixos ou obter informações lendo.
• Certos sons podem desencadear uma resposta emocional.

Você precisa de tempo para recarregar

"A sensibilidade aumentada à dor de outras pessoas pode ser desgastante, de modo que os empatas podem se sentir facilmente cansados", diz Sueskind.

Mesmo uma sobrecarga de sentimentos positivos pode esgotá-lo, por isso é importante dedicar o tempo necessário para redefinir.

Se você não conseguir escapar das emoções avassaladoras e repousar os sentidos, é mais provável que experimente esgotar-se, o que pode ter um impacto negativo no bem-estar.

Só precisar de tempo não significa necessariamente que você é um introvertido. Os empatas também podem ser extrovertidos ou cair em qualquer parte do espectro. Talvez as pessoas energizem você – até você atingir esse ponto de oprimir.

Os empatas extrovertidos podem precisar de um cuidado extra para encontrar o equilíbrio certo entre passar tempo com outras pessoas e restaurar suas reservas emocionais.

Você não gosta de conflito

Se você é um empata, provavelmente teme ou evita ativamente conflitos.

Maior sensibilidade pode tornar mais fácil para alguém ferir seus sentimentos. Mesmo comentários imediatos podem ser mais profundos, e você pode levar as críticas mais pessoalmente.

Argumentos e brigas também podem causar mais angústia, pois você não está apenas lidando com seus próprios sentimentos e reações. Você também está absorvendo as emoções dos outros envolvidos. Quando você deseja lidar com a mágoa de todos, mas não sabe como, até pequenas divergências podem se tornar mais difíceis de lidar.

Muitas vezes você sente que não se encaixa

Apesar de estarem muito sintonizados com os sentimentos dos outros, muitos empatas acham difícil se relacionar com os outros.

Outros podem não entender por que você fica exausto e estressado tão rapidamente. Você pode ter dificuldades para entender as emoções e sentimentos que absorve ou sente que não é "normal". Isso pode levar você a se tornar mais privado. Você pode evitar falar sobre suas sensibilidades e compartilhar suas intuições para se sentir menos deslocado.

Nunca é fácil sentir que você não pertence, mas tente ver sua capacidade de simpatizar profundamente com os outros como algo especial. Pode não ser comum, mas é uma parte importante de quem você é.

Você tende a isolar

O isolamento pode ajudar os empatas a se recuperarem da sobrecarga, de modo que fechar completamente o mundo pode parecer curativo. Mas o isolamento prolongado pode afetar a saúde mental.

Existem diferentes tipos de isolamento, e alguns podem oferecer mais benefícios restauradores do que outros. Tente relaxar sozinho ao ar livre, quando possível, e medite em um parque tranquilo, caminhe na chuva, faça um passeio panorâmico ou faça um jardim.

Se as pessoas o drenam facilmente, considere adicionar um animal de estimação à sua vida. Os empatas podem se conectar com os animais com mais intensidade e obter um profundo conforto desse vínculo.

Você tem dificuldade em estabelecer limites

Os limites são importantes em todos os relacionamentos.

Se você é um empata, pode ter dificuldade para desativar a capacidade de sentir e achar impossível parar de dar, mesmo quando não há energia restante. Você pode acreditar que os limites sugerem que você não se importa com seus entes queridos quando o oposto exato é verdadeiro.

Como as experiências dos outros têm um impacto tão intenso nos empatas, os limites se tornam ainda mais essenciais. Eles ajudam a definir limites em torno de palavras ou ações que podem afetá-lo negativamente, permitindo que você atenda às suas próprias necessidades.

Quando você começa a se sentir incapaz de decifrar suas emoções das de outras pessoas, talvez seja hora de explorar limites saudáveis ​​com um terapeuta.

Você vê o mundo de maneiras únicas

Uma compreensão emocional mais profunda pode direcionar sua intuição e você provavelmente entende coisas que outras pessoas perdem ou fazem conexões que não são claras para outras pessoas.

Mas esse aumento da conexão com o mundo também pode ter desvantagens. Ambientes que não oferecem muito espaço para expressão emocional podem diminuir sua criatividade e sensibilidade, diz Egel, deixando-o desinteressado, desmotivado e lutando para prosperar.

Às vezes, é difícil lidar com a sobrecarga sensorial e emocional

Pode ser difícil para os empatas se protegerem de enfrentar as emoções de outras pessoas, diz Sueskind.

Boas práticas de autocuidado e limites saudáveis ​​podem ajudar a isolá-lo, principalmente de emoções e energia negativas. Mas o "ruído" emocional do mundo pode causar um sofrimento significativo quando você não possui as ferramentas para gerenciá-lo.

Se você está lutando para gerenciar o excesso de estimulação por conta própria e isso afeta sua qualidade de vida ou o impede de relacionamentos e outras metas pessoais, um terapeuta pode ajudá-lo a aprender a desenvolver limites e a identificar abordagens úteis de autocuidado.

Lembre-se de que suas necessidades e emoções são tão importantes quanto as que você capta em todos os que estão ao seu redor.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.