A doença cardíaca é uma condição de saúde grave. É a principal causa de morte de pessoas nos Estados Unidos. De fato, em 2020,
Alguns fatores de risco para doenças cardíacas estão fora de seu controle, como idade ou histórico familiar. Você pode gerenciar outros, como sua dieta ou nível de atividade. Seguir um estilo de vida saudável para o coração e monitorar sua saúde pode ajudar a proteger seu coração.
Aqui estão 10 coisas que você pode fazer se tiver um histórico familiar de doença cardíaca para ajudar a prevenir um ataque cardíaco ou derrame.
1. Conheça seus riscos familiares e pessoais
Alguns tipos de doenças cardíacas são causados por um problema com um ou mais de seus genes. Os seguintes tipos de doença cardíaca podem ser herdados ou transmitidos através de famílias:
- certas arritmias, como a síndrome do QT longo
- certas cardiomiopatias, como cardiomiopatia hipertrófica e displasia arritmogênica do ventrículo direito
- hipercolesterolemia familiar
É importante conhecer o histórico de saúde de sua família e compartilhá-lo com seu médico. Pergunte a seus parentes se eles têm doença cardíaca e com que idade receberam um diagnóstico ou tiveram um evento cardíaco.
Certifique-se também de informar o seu médico sobre quaisquer membros da família que faleceram repentinamente, inclusive devido a acidentes de carro ou afogamento, que podem estar relacionados à morte cardíaca súbita.
Em seguida, considere seus próprios fatores de risco para doenças cardíacas, que incluem:
- sua idade
- seu sexo biológico
- sua raça
- seu peso
- seus níveis de colesterol
- seu nível de pressão arterial
- se você tem diabetes tipo 2
- se você fuma
- se você bebe álcool e, em caso afirmativo, quanto você bebe
Depois de conhecer seus riscos, você pode discuti-los com seu médico ou cardiologista.
2. Converse com seu médico sobre testes genéticos
O teste genético está disponível para algumas formas hereditárias de doença cardíaca, incluindo cardiomiopatia e arritmias. Esses testes usam uma amostra de seu sangue ou saliva para detectar as mutações genéticas que causam essas condições.
Seu médico pode recomendar testes genéticos se você tiver sintomas de uma doença cardíaca hereditária ou familiares com problemas cardíacos. Os resultados dos seus testes ajudarão a determinar se você precisa pensar em tratamento.
Um conselheiro genético pode ajudá-lo a entender o histórico médico de sua família e os resultados dos testes genéticos. Eles também podem explicar seu risco de transmitir doenças cardíacas para seus filhos.
3. Faça uma dieta saudável para o coração
Uma alimentação saudável para o coração pode reduzir suas chances de desenvolver doenças cardíacas, mesmo se você estiver em alto risco devido ao histórico familiar. Algumas dietas são melhores para o coração do que outras. Alimentos ricos em gordura saturada, gordura trans, colesterol, açúcar e sal contribuem para doenças cardíacas.
Estes alimentos são melhores para o coração:
- frutas e vegetais
- grãos integrais como aveia, cevada, arroz integral e quinoa
- peixe
- laticínios com baixo teor de gordura
- nozes e sementes
- óleos com baixo teor de gordura saturada, como azeite e óleo de canola
Alguns planos de dieta que incluem esses alimentos demonstraram promover a saúde do coração, incluindo:
- dieta mediterrânea
- dieta DASH
- dietas vegetarianas e veganas
- dieta TLC
4. Adicione mais movimento ao seu dia
O exercício pode ajudar a combater os riscos de doenças cardíacas hereditárias. A
A atividade física protege o coração ao:
- redução da pressão arterial
- diminuindo o colesterol LDL (“ruim”)
- ajudando você a perder peso
- ajudando suas células a usar a insulina de forma mais eficiente
A American Heart Association (AHA) recomenda
O treinamento de força também ajuda o coração. Um estudo mostrou que fazer menos de uma hora de levantamento de peso por semana foi associado a um risco 40% a 70% menor de ataque cardíaco ou derrame.
5. Alcance e mantenha um peso saudável
O excesso de peso prejudica seu coração de algumas maneiras. Por um lado, pode acelerar o acúmulo de placas que entopem as artérias. Estar muito acima do peso também contribui para
- colesterol LDL alto
- triglicerídeos altos
- pressão alta
- Diabetes tipo 2
- apneia obstrutiva do sono
O índice de massa corporal (IMC) ideal é
6. Evite fumar (e fumo passivo)
Fumar é uma das maiores ameaças à sua saúde. É responsável por cerca de
A fumaça do cigarro contém milhares de produtos químicos, alguns dos quais danificam o coração e os vasos sanguíneos. O fumo passivo, assim como outros produtos de nicotina, como cigarros eletrônicos e vaping, também são prejudiciais ao coração.
Se você fuma, parar de fumar traz recompensas rápidas. Seu risco de doença cardíaca irá
Para obter ajuda para parar de fumar, converse com seu médico ou visite smokefree.gov.
7. Limite o álcool
Você pode ter lido que o álcool é bom para o coração. No entanto, há mais riscos em beber do que benefícios, especialmente se você beber excessivamente.
De acordo com
- pressão alta
- triglicerídeos altos
- cardiomiopatia
- arritmia
Pergunte ao seu médico se é seguro para você beber se houver doenças cardíacas em sua família. Para pessoas de risco médio, beber pode ser aceitável, desde que seja feito com moderação (uma bebida por dia para mulheres, duas para homens).
8. Durma o suficiente e de boa qualidade
As pessoas que dormem pouco têm mais problemas de saúde, como pressão alta e obesidade, que aumentam o risco de doenças cardíacas.
Roncar e ter problemas para dormir podem ser sinais de uma condição do sono, como insônia ou apneia do sono. Ambas as condições de sono estão ligadas a doenças cardíacas.
Dormir bem pode ajudar a compensar o histórico familiar de doenças cardíacas.
Em um estudo de 2020, pessoas geneticamente suscetíveis a doenças cardíacas, mas que dormiam de 7 a 8 horas por noite, apresentavam menores riscos de doenças cardíacas do que aquelas com os mesmos riscos genéticos que dormiam mal.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a dormir mais:
- Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e acorde no mesmo horário todas as manhãs.
- Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso.
- Pare de comer e beber algumas horas antes de dormir.
- Exercite-se pela manhã ou no início da tarde.
9. Monitore seus números
Pressão alta, colesterol alto e diabetes tipo 2 estão todos ligados a doenças cardíacas. Você pode gerenciar melhor essas condições acompanhando seu peso e outras medidas importantes de saúde:
- colesterol total, HDL e LDL
- pressão arterial
- triglicerídeos
- açúcar no sangue
Você pode se pesar e verificar sua pressão arterial periodicamente em casa. Seu médico pode verificar seu colesterol, triglicerídeos e açúcar no sangue com um simples exame de sangue. Se algum dos seus números for alto, você pode tomar medidas para gerenciá-los.
10. Faça check-ups regulares da saúde do coração
A doença cardíaca hereditária nem sempre causa sintomas. Consultar o seu médico de cuidados primários ou cardiologista para exames de rotina irá ajudá-lo a encontrar e tratar doenças cardíacas precocemente, antes que possam causar preocupações a longo prazo.
O take-away
Ter um histórico familiar de doença cardíaca também aumenta o risco.
Uma maneira de proteger seu coração é manter o controle de sua pressão arterial, colesterol e outros números. Em seguida, trabalhe com seu médico para incorporar mudanças de estilo de vida saudáveis para o coração, como dieta e exercícios em sua rotina.
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