10 maneiras de diminuir o risco de um derrame

Os fatores de risco para derrame se enquadram em duas categorias: aqueles que você pode controlar e aqueles que não pode.

Os fatores de risco incontroláveis ​​incluem:

• fatores genéticos (como histórico familiar de certas doenças ou condições que aumentam o risco de acidente vascular cerebral)
• gênero (o AVC é mais comum em homens até os 80 anos; as mulheres têm um risco maior ao longo da vida)
• idade (quanto mais velho, maior o risco)
• etnia (Afro-americanos são mais propensos a ter um derrame)

Mas muitos dos fatores de risco para AVC podem ser controlados – ou pelo menos influenciados de forma positiva – para reduzir seus riscos. Modificar certos comportamentos de estilo de vida e obter tratamento médico adequado pode reduzir o risco.

Vejamos essas mudanças com mais detalhes.

A pressão alta, ou hipertensão, é um importante fator de risco para o AVC. Na verdade, 90% de todos os acidentes vasculares cerebrais estão ligados à pressão arterial elevada como um fator contribuinte significativo. Quanto maior a sua pressão arterial, maior o risco de AVC.

A pressão arterial normal é definida como 120/80 milímetros de mercúrio (mm Hg). Medições de pressão arterial, mesmo ligeiramente acima disso, aumentam o risco de AVC.

Gerenciar a pressão arterial não fica mais fácil com a idade. De fato, aos 65 anos, 2/3 das pessoas são considerados hipertensos.

Um bom controle da pressão arterial inclui perder peso, fazer exercícios regularmente e comer menos sal. Algumas pessoas também podem precisar tomar medicamentos prescritos para ajudar a diminuir a pressão arterial e reduzir o estresse nos vasos sanguíneos.

Estima-se que um bom controle da pressão arterial possa prevenir cerca de 40% de todos os golpes.

O diabetes é um fator de risco significativo para o AVC. De fato, o AVC representa aproximadamente 20% das mortes em pessoas com diabetes, e pessoas com pré-diabetes também apresentam maior risco de derrame.

O diabetes também está intimamente ligado a outras condições que aumentam o risco de derrame, incluindo pressão alta, obesidade e colesterol alto.

Gerenciar o diabetes com mudanças no estilo de vida, como exercícios e uma dieta com baixo teor de açúcar, pode ajudar a reduzir o risco de derrame. Algumas pessoas também podem precisar de medicamentos para ajudar a manter o açúcar no sangue dentro de uma faixa saudável.

O bom controle do colesterol no sangue não é apenas reduzir os números do colesterol ruim (LDL). Aumentar os números do bom colesterol (HDL) também é importante.

Na verdade, os dois têm impactos diferentes nos dois tipos de AVC. Pessoas com altos níveis de colesterol LDL têm maior risco de acidente vascular cerebral isquêmico, mas pessoas com níveis baixos de colesterol HDL têm maior risco de acidente vascular cerebral hemorrágico.

Uma dieta saudável de gorduras e proteínas boas, como azeite, abacate, peixe e nozes, pode ajudar a equilibrar esses números. Para algumas pessoas, as estatinas podem ser necessárias para reduzir o colesterol e diminuir o risco de acúmulo de placas nas artérias. A placa pode formar um bloqueio completo ou quebrar e se tornar um coágulo.

As pessoas que fumam têm 2 a 4 vezes maior risco de acidente vascular cerebral isquêmico do que as pessoas que não fumam, especialmente entre os afro-americanos. Na verdade, fumar é um fator em quase 15% de todas as mortes por AVC nos Estados Unidos a cada ano.

A boa notícia é que, depois de parar de fumar, os benefícios começam imediatamente e continuam com o tempo. Dentro de 2 a 4 anos após parar de fumar, seu risco de derrame relacionado ao fumo terá quase chegado a zero.

Desistir pode ser difícil, no entanto. O suporte está disponível com terapia comportamental, aconselhamento e até mesmo alguns medicamentos ou terapias de substituição de medicamentos.

É verdade que o álcool pode ter alguns benefícios protetores para o coração. O consumo leve a moderado de alguns tipos de álcool pode, na verdade, aumentar o colesterol bom (HDL), o que pode diminuir o risco de derrame.

O consumo moderado de álcool é definido como até um drinque por dia para mulheres e dois drinques por dia para homens.

Mas o uso excessivo ou indevido de álcool pode aumentar significativamente o risco de derrame. Em parte, porque beber muito álcool pode aumentar a pressão arterial.

Se você tiver dificuldade em parar de beber, existem maneiras de obter ajuda. A terapia comportamental é um bom lugar para começar. Grupos de apoio comunitário também podem ajudar.

Estar acima do peso e ter obesidade são os principais fatores de risco para AVC. Eles também estão intimamente ligados a outras condições ou doenças que aumentam o risco de derrame, incluindo pressão alta e diabetes.

O risco de acidente vascular cerebral em alguém com excesso de peso é 22% maior do que uma pessoa com peso normal. Para pessoas com obesidade, o risco é 64% maior.

Técnicas saudáveis ​​de controle de peso incluem exercícios regulares e ingestão de menos calorias. Mas, para algumas pessoas, essas mudanças não serão suficientes. Seu médico pode prescrever medicamentos ou procedimentos que podem ajudá-lo a perder peso.

Além disso, converse com seu médico sobre o peso ideal para você. Durante décadas, a escala de índice de massa corporal (IMC) foi usada para categorizar o peso corporal, mas pesquisar sugere que uma relação cintura-quadril pode, na verdade, estar mais alinhada com o risco de AVC do que o IMC.

Como já mencionado, o exercício pode ter um impacto positivo em alguns dos principais fatores de risco para AVC. Ajuda a baixar a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue. Também pode ajudá-lo a perder peso ou manter um peso saudável.

Mas o exercício sozinho, independentemente dos outros benefícios, é um hábito saudável que pode reduzir o risco de derrame. Na verdade, as pessoas que se exercitam regularmente têm um risco menor de derrame, e aquelas que sofrem um derrame têm menos probabilidade de morrer do que as pessoas que não são ativas.

Procure fazer exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana, mesmo que não esteja procurando perder peso. Este exercício não precisa vir de uma caminhada interminável em uma esteira. Considere ideias alternativas, como dança, jardinagem e natação.

Pesquisar cada vez mais deixa claro que a má qualidade do sono está ligada a um risco aumentado de acidente vascular cerebral.

Sabe-se que o sono ruim causa problemas como fadiga, falta de memória e até ansiedade e depressão. Mas não dormir o suficiente também pode aumentar o risco de derrame.

Os problemas de sono associados ao AVC incluem insônia, sonolência diurna excessiva, apneia do sono e muito mais. E ter um derrame pode piorar os problemas de sono, o que aumentará o risco de um derrame recorrente.

Mas muito de uma coisa boa pode ser uma coisa ruim. Na verdade, pesquisar mostra que dormir mais de 9 horas por noite também está fortemente ligado ao risco de derrame.

É por isso que é importante encontrar um equilíbrio saudável de 7 a 8 horas de sono. Se você não pode fazer isso sozinho, converse com seu médico sobre medicamentos, técnicas e auxiliares de sono que podem ajudar.

A fibrilação atrial (AF ou Afib) é um tipo de arritmia cardíaca ou batimentos cardíacos irregulares. Se você tem Afib, tem um risco maior de derrame e coágulos sanguíneos.

Na verdade, a Afib está ligada a 1,9% dos golpes por ano. E embora isso possa não parecer muito, se o Afib for associado a outros fatores de risco, a probabilidade de um derrame aumenta.

Afib deve ser devidamente diagnosticado e tratado por um médico. Para muitas pessoas, o tratamento incluirá medicamentos que impedem a coagulação do sangue.

Comer uma dieta saudável não apenas ajuda a perder peso, mas também pode impactar positivamente outros problemas que podem contribuir para o risco de derrame. Por exemplo:

• Reduzir o consumo de sódio pode ajudar a baixar a pressão arterial.
• Comer mais gorduras saudáveis, como peixes e óleos saudáveis ​​para o coração, pode melhorar seus níveis de colesterol.
• Limitar a ingestão de açúcar pode facilitar o controle dos níveis de açúcar no sangue.

Além disso, você não precisa se concentrar em contar calorias. Em vez disso, concentre-se em comer alimentos mais saudáveis, como frutas frescas, vegetais, legumes, grãos integrais, peixes e aves. Pule ou limite açúcares simples, carne vermelha e alimentos processados.

Fazer mudanças sutis no que você coloca no prato pode ter um impacto significativo na sua saúde. E você pode desfrutar de pratos de comida deliciosa enquanto faz isso.

Se você tem um risco aumentado de derrame, é importante trabalhar em estreita colaboração com seu médico para entender como reduzir seus fatores de risco o máximo possível.

Felizmente, muitas das estratégias de prevenção de AVC também podem melhorar sua saúde de outras maneiras e podem até reduzir o risco de outras doenças e condições.

Mas a prevenção do AVC não é um plano único para todos. A combinação dessas estratégias para atender aos seus fatores de risco individuais pode, em última análise, ter o melhor impacto a longo prazo para a sua saúde.