10 dicas para ser mais social em seus próprios termos

1. Verifique se você está fazendo isso pelos motivos certos

A primeira coisa é a primeira, não há uma maneira correta de se colocar lá fora. Tudo bem se você não quiser ir ao clube todas as noites ou aceitar todos os convites para eventos do Facebook.

Mais do que tudo, você não tem obrigação de atender às expectativas de outras pessoas, e isso inclui como você gasta seu tempo.

Afogar as outras vozes

Se você não tiver certeza de como fazer a distinção entre o que você quer versus o que os outros estão dizendo para você querer, tente fazer as seguintes perguntas:

• Estou ansioso para passar um tempo com essa pessoa ou participar deste evento?
• Sinto-me culpado por decepcionar as pessoas ou ser julgado como anti-social?
• A reunião me trará alegria?

Preste atenção à sua reação intestinal aqui. Embora sentir-se próximo de outras pessoas tenha benefícios, é importante agir de acordo com nossos próprios termos e de uma maneira que pareça nutrir psicologicamente você.

2. Inicie uma conversa

Então, você está pronto para se abrir um pouco mais e fazer novos amigos. Talvez você queira aprender a arte mágica da "conversa fiada" ou como iniciar uma conversa no próximo casamento para o qual você é convidado.

Mas como diabos as pessoas fazem isso?

Primeiro, saiba que a pessoa ao seu lado provavelmente se sente da mesma maneira que você. Segundo o professor Bernardo Carducci, que dirigia o Instituto de Pesquisa da Timidez da Universidade de Indiana, cerca de 40% dos adultos e adolescentes se identificam como tímidos.

Ter alguns quebra-gelo à mão pode ser uma ótima maneira de aumentar sua confiança ao se aproximar dos outros. Felizmente, a maioria das pessoas gosta de falar de si mesma, então esse é um ponto de partida bastante infalível.

quebra-gelo para tentar

• "Quais são os ótimos programas que você assistiu recentemente?"
• "Estou assistindo a este ótimo programa de culinária na Netflix. Quais são os seus melhores restaurantes favoritos que você recomendaria?
• "Onde foi o último lugar que você viajou? O que você gostou sobre isso?

Lembre-se de compartilhar algo semelhante sobre você também, como "sou da Flórida, acabei de me mudar para o clima mais quente e estou amando a praia até agora".

3. Seja um bom ouvinte

Todos gostamos de nos sentir vistos e ouvidos. Uma das melhores e subvalorizadas maneiras de se conectar com os outros é ouvir atentamente o que eles têm a dizer.

Você pode praticar a escuta ativa sendo curioso e procurando entender de onde vem a outra pessoa.

Evite interrompê-los no meio da história ou falar sobre eles quando responderem a uma pergunta. Em vez disso, ofereça sua atenção total e interesse genuíno.

Tente fazer perguntas de acompanhamento, onde elas parecem naturais, para mostrar que você está ouvindo atentamente o que elas estão dizendo.

Ao ouvir, lembre-se destas perguntas:

• O que é importante para essa pessoa?
• O que eles estão animados para compartilhar?
• O que eles valorizam?

4. Dê elogios livremente

Em caso de dúvida, diga algo gentil. As palavras certas na hora certa podem melhorar significativamente o dia de alguém e também abrir a porta para uma conversa. Estudos mostram que, ao fazer isso, também aumentamos nossa própria satisfação com a vida.

Dizer a um colega de trabalho que você gostou da apresentação ou deixar alguém saber o quanto você gosta da camiseta dele é uma ótima maneira de se conectar. Mas verifique se você está sendo sincero para evitar parecer falso.

Aqui estão algumas etapas para elogiar alguém:

1. Preste atenção ao que você realmente gosta em uma pessoa, para realmente dizer o que diz.
2. Não seja óbvio. Observe as pequenas coisas que tornam alguém único para que suas palavras se destaquem.
3. Evite banalidades ou clichês. Não diga o mesmo a todos ou elogie sua aparência física. Em vez disso, concentre-se nas qualidades ou peculiaridades da personalidade.

5. Envolva-se

Se você estiver pronto para dar um passo maior no sentido de se destacar, considere encontrar um hobby social, como o voluntariado em uma organização sem fins lucrativos. Essa também é uma ótima maneira de retribuir e prestar serviço.

A participação em atividades de que você gosta pode ajudar a aliviar sentimentos de inadequação ao conhecer novas pessoas, especialmente se você acabou de se mudar para uma nova comunidade.

Além disso, você já sabe pelo menos uma coisa que terá em comum com outras pessoas lá, seja o amor pela jardinagem, a fraqueza pelos animais ou a paixão pela justiça social.

6. Organize um brunch mensal

Convide amigos e familiares para uma refeição especial e reserve um tempo para se envolver significativamente. Essa é uma maneira divertida de agendar um horário de qualidade com os entes queridos – mesmo que apenas duas ou três pessoas – em um ambiente favorável, onde você pode rir, conversar e relembrar.

E se você não gosta muito de brunch, opte por organizar um jantar casual. Use-o como uma oportunidade para conectar e praticar suas habilidades de conversação.

7. Pegue o telefone e marque uma data

Se você é mais pessoa individual e não gosta de encontros em grupo, tente telefonar para um amigo e marcar um horário para almoçar ou até mesmo para conversar por vídeo.

Melhor ainda, convide-os para sua casa para se sentir mais confortável. Lembre-se: você não precisa fazer uma atividade elaborada para sair e curtir a companhia um do outro.

Pense em alguém que você sente falta e gostaria de passar mais tempo com qualidade, depois pegue o telefone e faça um plano.

8. Converse com estranhos

Não há nada como conhecer as pessoas ao seu redor para fazer você se sentir parte de uma comunidade. Por um lado, isso lhe dá uma sensação de pertencer. Também oferece a oportunidade de transformar conhecidos em amigos mais próximos.

Inicie uma conversa espontânea com seu barista na próxima vez que você pedir seu café com leite ou pergunte a seu vizinho como está o dia dela.

Embora aparentemente casual, um estudo de 2014 descobriu que interagir com uma ampla rede de pessoas diariamente contribui para o seu bem-estar.

9. Inscreva-se em uma aula

O primeiro passo para conhecer novas pessoas é expor-se a um ambiente envolvente. Saia da sua zona de conforto e procure as aulas disponíveis que você está morrendo de vontade de frequentar.

Isso permite expandir e exercitar suas habilidades sociais. Portanto, participe da aula de pintura ou culinária e inicie uma conversa enquanto espera a aula começar. Você achará mais fácil conversar com outras pessoas quando compartilhar interesses em comum.

10. Reconheça quando você pode precisar de ajuda

A conexão humana é uma parte importante do seu bem-estar geral, mas nem sempre é fácil. Lembre-se de que o desenvolvimento de suas habilidades sociais é um processo gradual que não acontecerá da noite para o dia. Não se julgue se você não está fazendo tanto progresso quanto gostaria.

É normal sentir algum nervosismo quando você se coloca lá fora, mas se você se sentir inibido por sua timidez ou por impedi-lo de socializar, talvez seja hora de conversar com alguém sobre possíveis problemas de saúde mental subjacentes, como ansiedade social, agorafobia ou transtorno de ansiedade generalizada.

Pergunte a si mesmo:

• Você evita lugares onde existem outras pessoas?
• Você está com medo de se sentir envergonhado ou de que outras pessoas estão te julgando?
• Você se sente preso ou desamparado?
• Você tem medo de sair de casa por longos períodos de tempo?
• As situações sociais (ou apenas pensando nelas) causam reações físicas, como náusea, tontura, sudorese, batimentos cardíacos acelerados, dificuldade em respirar ou tremores?

Se você tiver algum dos sintomas acima, considere trabalhar com um terapeuta qualificado ou outro profissional de saúde mental. Eles podem recomendar uma combinação de terapia cognitivo-comportamental (TCC), grupos de apoio e medicamentos, se necessário.

Mesmo se você não tiver uma condição de saúde mental, um terapeuta pode ajudá-lo a identificar o que você espera de ser mais social e oferecer mais dicas sobre como chegar lá.