Mais da metade de nós passa mais de seis horas sentados todos os dias, e uma traseira mais larga não é o único resultado. Sentar-se pode ter efeitos a curto e longo prazo na saúde e no corpo, tornando essa atividade aparentemente benigna potencialmente fatal.
Continue lendo para saber como pode ser prejudicial ficar sentado o dia todo – da cabeça aos pés.
1. Pernas e glúteos fracos
Se você não os usa, você os perde! Ao ficar sentado o dia todo, você não depende dos poderosos músculos da parte inferior do corpo para sustentá-lo. Isso leva à atrofia muscular, que é o enfraquecimento desses músculos. Sem músculos fortes das pernas e glúteos para estabilizar você, seu corpo corre o risco de se machucar.
2. Ganho de Peso
Mover faz com que seus músculos liberem moléculas como lipoproteína lipase, que ajuda a processar as gorduras e açúcares que você come. Quando você passa a maior parte do dia sentado, a liberação dessas moléculas é diminuída e sua retaguarda corre um risco maior de aumentar, de acordo com a pesquisa. Você também corre um risco maior de síndrome metabólica, mesmo se se exercitar. Um estudo constatou, sem surpresa, que homens que passavam mais tempo sentados do que o normal ganhavam mais peso no meio, que é o lugar mais perigoso para armazenar gordura.
3. Quadris apertados e dor nas costas
Tal como acontece com os músculos das pernas e glúteos, os quadris e as costas sofrem com a sessão. Sentar faz com que os flexores do quadril diminuam, e a posição sentada também pode machucar as costas, principalmente se você tiver uma má postura ou não usar uma cadeira ergonômica. Além disso, a má postura enquanto está sentado pode causar compressão nos discos da coluna vertebral e levar à degeneração prematura, o que resulta em dor crônica.
4. Ansiedade e Depressão
Menos compreendidos do que alguns dos efeitos físicos da sessão são os efeitos mentais. Mas o risco de depressão e ansiedade é maior nas pessoas que sentam mais. Isso pode ocorrer porque os benefícios de saúde mental do condicionamento físico estão ausentes quando alguém passa os dias sentado e não se mexendo. Nesse caso, esses riscos podem ser mitigados com exercícios regulares.
5. Risco de Câncer
Estudos emergentes sugerem que sentar prolongado pode aumentar o risco de certos tipos de câncer, incluindo câncer de pulmão, uterino e cólon. As razões para isso não são totalmente claras.
6. Doença cardíaca
Sentar-se pode machucar seu coração, levando potencialmente a doenças cardiovasculares. Um estudo descobriu que homens que passavam mais de 23 horas por semana assistindo televisão tinham um risco 64% maior de morrer de doenças cardiovasculares do que homens que assistiam televisão apenas por 11 horas. Especialistas dizem que as pessoas que se sentam mais têm um risco 147% maior de sofrer um ataque cardíaco ou derrame.
7. Risco de diabetes
As pessoas que passam mais tempo sentadas também têm um risco 112% maior de diabetes. Em um estudo que analisou os efeitos de apenas cinco dias de repouso, os pesquisadores observaram um aumento da resistência à insulina, um precursor do diabetes.
8. Varizes
Sentar-se por longos períodos de tempo pode causar a acumulação de sangue nas pernas. Isso pode levar a varizes, ou aranhas, uma versão menor do primeiro. Embora geralmente não sejam prejudiciais, essas veias inchadas e visíveis podem ser desagradáveis. Em casos raros, eles podem levar a condições mais graves, como coágulos sanguíneos.
9. Trombose venosa profunda (TVP)
A trombose venosa profunda é um tipo de coágulo sanguíneo mais comum nas pernas. Quando parte desse coágulo se rompe, ele pode interromper o fluxo de sangue para outras partes do corpo, como os pulmões, causando embolia pulmonar. Esta é uma emergência médica que pode levar a complicações graves ou até a morte. Ficar sentado por muito tempo, mesmo em uma longa viagem, pode causar TVP.
10. Ombros rígidos e pescoço
Assim como suas pernas, bumbum e região lombar, seus ombros e pescoço também sofrem com a sessão prolongada. Isto é especialmente verdade se você estiver debruçado sobre a tela do computador.
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