Tênis de treino x tênis de corrida: qual é a diferença?


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Ao sair para o próximo treino, certifique-se de pegar o par certo de sapatos.

Embora você possa pensar que todos os calçados esportivos são criados mais ou menos da mesma forma, existem grandes diferenças entre tênis de corrida e tênis de treino. Saber a diferença pode ser um shoo-in para melhores treinos e desempenho.

Este artigo explica as diferenças entre tênis de treino e tênis de corrida, como selecionar o tênis certo e se você pode usá-los de forma intercambiável.

Mauro Grigollo/Stocksy United

Quais são as diferenças entre tênis de corrida e tênis de treino?

Há uma grande diferença entre tênis de corrida e tênis de treino.

Como o nome sugere, os tênis de corrida são projetados para correr. Você pode usá-los ao ar livre e em esteiras.

Eles são feitos para movimentos para frente, do calcanhar aos pés. Além disso, eles reduzem o movimento lateral ou lateral.

Eles tendem a ter uma queda mais alta do calcanhar, que é a diferença na altura do calcanhar ao dedo do pé. Isso fornece amortecimento extra e absorção de choque, o que ajuda a absorver o impacto do seu peso corporal quando você corre para proteger suas articulações e ligamentos (1, 2, 3).

Normalmente, eles são feitos de malha, permitindo maior liberação de calor e respirabilidade durante corridas longas e suadas (1, 2).

Por outro lado, ou deveríamos dizer pé, os sapatos de treino são destinados a movimentos multidirecionais e laterais. Eles normalmente têm uma queda de calcanhar baixa e uma almofada menor, permitindo uma maior amplitude de movimento durante movimentos como agachamentos.4).

Eles também tendem a ter uma biqueira mais larga. Este espaço extra suporta movimentos laterais e permite que seus pés façam mudanças de direção rápidas.

Use sapatos de treinamento para atividades físicas como musculação, aulas de ginástica de alta intensidade, acampamentos ao ar livre, treinamento de agilidade e qualquer outra atividade que exija que você se mova em várias direções, como tênis.

Resumo

Os tênis de corrida são projetados para movimentos de avanço do calcanhar aos dedos e têm amortecimento extra para absorção de choque. Os sapatos de treino são projetados para movimentos multidirecionais e geralmente têm uma almofada menor e uma altura de calcanhar mais baixa.

O que procurar em um tênis de corrida

Cada pessoa requer diferentes tênis de corrida com base em sua anatomia, passada de corrida, objetivos, experiência e preferências. Sua melhor opção é procurar uma loja de tênis de corrida local que possa fornecer orientação especializada e pessoal (5, 6).

Dito isto, aqui estão algumas coisas para procurar em um tênis de corrida (1, 7, 8, 9):

  • Amortecimento do calcanhar. Isso é definido como a espessura e a firmeza do material sob a entressola. Reduz o choque de impacto em seus calcanhares. A quantidade de amortecimento que você precisa depende em grande parte da preferência pessoal e do conforto.
  • Queda do calcanhar aos pés. Essa medida geralmente varia de zero (0 mm) a baixo (1–4 mm) a médio (5–8 mm) a alto (8+ mm). A altura certa depende do seu pé, lesões anteriores ou atuais, passada, cadência, distância, conforto e terreno de corrida.
  • Suporte para o seu tipo de pé. Alguns sapatos são adaptados para pés chatos, largos, arqueados, estreitos ou neutros. Se você não tiver certeza do seu tipo de pé, fale com um especialista que pode ajudá-lo a descobrir.
  • Ajuste adequado. Comprar sapatos muito pequenos pode danificar as unhas dos pés e causar bolhas. Idealmente, deve haver um espaço de 1,3 cm entre os dedos dos pés e a borda do sapato. Compre sapatos no final do dia, quando seu pé for maior.
  • Leve. Os tênis de corrida devem ser leves para reduzir o peso extra a cada passada.
  • Conforto geral. Devido a diferenças na anatomia e preferências pessoais, você pode preferir determinados recursos em detrimento de outros. Escolha sapatos que sejam confortáveis ​​para você, em vez do que está na moda.

Em última análise, você só saberá qual tipo de sapato funciona melhor para você por tentativa e erro. Pedir ajuda a um especialista em tênis de corrida em sua loja local de tênis de corrida pode ajudar a acelerar o processo (10).

Como regra geral, tente substituir seus tênis de corrida após 300–500 milhas (483–805 km).

Resumo

Há muitas considerações importantes ao comprar um tênis de corrida, como o amortecimento, a inclinação do calcanhar e o terreno, bem como o tipo de pé e as preferências pessoais.

O que procurar em um sapato de treino

Um bom sapato de treinamento deve permitir que você se mova livremente, proporcionando suporte e conforto. Enquanto você pode comprar sapatos projetados para atividades e esportes específicos, os cross-trainers são projetados para quem participa de várias atividades.

Aqui estão algumas coisas a serem observadas ao comprar sapatos de treino (1):

  • Apoio de calcanhar. Um bom sapato de treino fornece suporte extra nos calcanhares. Isso geralmente é na forma de uma cobertura de plástico perto do calcanhar, embora todas as empresas ofereçam designs diferentes.
  • Flexibilidade. Um sapato flexível permite que você se mova facilmente em várias direções.
  • Dobre os dedos dos pés. Os sapatos de treino devem permitir uma curvatura nos dedos dos pés. Isso permite que seu pé empurre através do antepé ou da base dos dedos dos pés.
  • Antepé mais largo. Os sapatos de treino devem ser mais largos no antepé para apoiar os movimentos laterais.
  • Amortecimento. Compre sapatos que forneçam algum amortecimento, mas não sejam muito volumosos. O amortecimento excessivo pode fazer com que você aterrisse incorretamente durante movimentos multidirecionais, resultando potencialmente em uma lesão no joelho ou no tornozelo.
  • Queda inferior do calcanhar. Uma queda alta do calcanhar pode aumentar o risco de entorse do tornozelo durante os movimentos laterais.
  • Tração. Para permitir movimentos seguros e rápidos, escolha sapatos de treino com tração adequada na sola. Idealmente, você deve sentir os sapatos agarrando o chão ao tentar deslizar os pés sobre uma superfície.
  • Material. Qual material escolher deve depender em grande parte da preferência pessoal. Tênis de treinamento normalmente apresentam uma combinação de malha, plástico e couro ou materiais sintéticos.

Em alguns casos, considere comprar sapatos para um esporte ou atividade específica. Por exemplo, os tênis de basquete apresentam cano alto para fornecer suporte ao tornozelo, enquanto os sapatos de levantamento de peso podem ter uma queda elevada do calcanhar para apoiar certos levantamentos (11, 12, 13).

Assim como nos tênis de corrida, é melhor falar com um especialista para obter recomendações personalizadas. Sempre vá com sapatos que sejam confortáveis ​​e permitam que você se exercite com segurança e eficácia.

Resumo

Os sapatos de cross trainer são melhores se você pretende usá-los para várias atividades, enquanto os sapatos específicos para esportes podem fornecer suporte adicional e melhorar o desempenho. A maioria dos sapatos de treino permite movimentos rápidos em todas as direções.

Tênis de corrida x tênis de treino: qual é o melhor para caminhar?

Se caminhar é o seu modo de exercício preferido, você vai querer amarrar com tênis de corrida.

Isso ocorre porque a caminhada envolve um movimento do calcanhar aos dedos semelhante ao da corrida e requer absorção de choque adequada.14, 15).

Mesmo quando se trata de fazer recados do dia-a-dia, é melhor usar tênis de corrida para suporte extra.

Resumo

É melhor usar tênis de corrida em vez de tênis ao caminhar ou fazer outras atividades do dia-a-dia.

Você precisa de tênis de corrida e tênis de treino?

Existem várias razões pelas quais é melhor comprar um par separado de tênis de corrida e tênis de treino.

Em primeiro lugar, usar os sapatos corretos pode reduzir o risco de lesões nos pés, tornozelos, joelhos, quadris e costas (1, 7).

Por exemplo, os sapatos de treino não fornecem muito suporte e amortecimento, por isso não são ideais para absorver o seu peso quando você vai correr.

Por outro lado, o amortecimento extra e a altura do calcanhar em tênis de corrida limitam a amplitude de movimento durante o levantamento de peso e aumentam o risco de lesão no tornozelo durante os movimentos laterais.13, 16, 17).

Além disso, seu desempenho pode ser prejudicado se você estiver usando os sapatos errados. Tênis de corrida são leves, permitindo uma corrida mais rápida. Como resultado, eles também limitam os movimentos multidirecionais que são necessários para muitos outros esportes e atividades (18).

Finalmente, usar os mesmos sapatos para todos os tipos de atividade aumenta o desgaste geral. Isso significaria que você teria que substituir seus sapatos mais cedo.

Embora seja mais caro comprar mais de um par de sapatos, você reduz o risco de lesões e pode aumentar seu desempenho. Achamos que isso compensa no final.

Resumo

Se possível, compre um par separado de tênis de corrida e treino. Isso reduz o risco de lesões e pode melhorar seu desempenho.

Nossos favoritos

Se você está procurando ideias, aqui estão alguns dos nossos tênis de corrida e treino favoritos.

Tênis de corrida

Quer um resumo mais completo?

Para uma lista mais abrangente de tênis de corrida, confira este artigo.

Brooks Glicerina 17

O Brooks Glicerina 17 é uma ótima opção se você estiver procurando por amortecimento e suporte extra. Eles vêm em uma variedade de cores e larguras.

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Brooks Adrenalina GTS 19

O Brooks Adrenaline GTS 19 é perfeito para quem tem pés mais largos ou joanetes. Ele fornece excelente suporte de arco e amortecimento.

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New Balance Fresh Espuma 860v11

O New Balance Fresh Foam 860v11 é ideal para quem procura um tênis de corrida leve com suporte extra.

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Tênis de treino

Quer um resumo mais completo?

Para uma lista mais abrangente de tênis de treino, confira este artigo.

Reebok Nano X1

O Reebok Nano X é considerado um dos melhores tênis de ginástica completos graças ao seu tecido respirável, amortecimento Floatride Energy Foam, colar de espuma para suporte do tornozelo e sola de borracha versátil.

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Elevador Adidas

O Adidas Power Lift 4 é o sapato perfeito para musculação e levantamento de peso. Ele foi projetado para manter seu corpo no posicionamento adequado durante levantamentos pesados, como levantamento terra e agachamento.

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Tênis New Balance 996v4

O Tênis New Balance 996v4 possui uma entressola FuelCell para máxima energia e propulsão, permitindo que você se mova de forma rápida e confortável.

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A linha de fundo

Há uma grande diferença entre tênis de corrida e tênis de treino.

Os tênis de corrida são projetados para movimentos do calcanhar aos dedos e amortecidos para fornecer absorção de choque. Por outro lado, os sapatos de treino são mais largos em torno dos dedos dos pés e permitem movimentos mais laterais.

Usar o par de sapatos certo pode reduzir o risco de lesões, melhorar o desempenho e aumentar o conforto.

Da próxima vez que você amarrar, certifique-se de que está com o par de sapatos certo.


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